快板儿正确读音

在挑选运动木地板时从外观物理角度要考察什么：

1、看纹理

纹理是木材自然生长的特定属性。怎样直接判定运动木地板好坏呢？体育木地板常用枫木和枫桦木均有规则的纹理且美观大方，如配合专业运动木地板漆一起使用，体育木地板整个完工后会很漂亮。

2、看色差

等级高的运动木地板基本没有色差的，稍低等级的木材会有色差，专业运动场馆铺设都会选择高等级的木板。

3、看裂痕、结疤

等级高的木材是没有裂痕、结疤的，一般选中、低档的体育木地板，可能有裂痕和结疤，但如果过多就不好了。以免对运动员皮肤造成伤害。

平板支撑的正确动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。

平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。

头部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面；肩部肌肉挺起，不缩肩胛骨。屈肘，两前臂垂直于地面支撑于地，双手同时握空拳或掌自然平放。上背肌肉撑开、挺直，不塌背。

腰部自然，以轻微上拱（不宜太多）的姿态来响应背部，一起维持在水平面。收紧腹部及核心。髋部后倾，夹紧臀部不上翘，放低姿态，但不落臀。双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地面。

为了加深锻炼效果，每次做静力性平板支撑动作，尽量要保持在90秒的时间以上；并要多做几次，循序渐进来提升支撑的持续时间，注意动作不走形，建议在平整的地面上铺上瑜伽垫来做动作，以免训练支撑时间长了，伏在在地上硌痛前臂。

世界纪录

2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。

北京时间2016年5月14日，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持者北京市公安局特警总队毛卫东本次以8小时01分战胜了包括美国海军陆战队退伍兵乔治·胡德在内的10位平板支撑界选手。

2020年2月15日，在美国伊利诺伊州内珀维尔市举行的一次平板挑战赛中，62岁的美国退伍老兵乔治·胡德（George Hood）以8小时15分15秒成绩，成功打破了男子平板支撑的世界纪录。