相声演员训练口齿

练习走步啊 一走就是一天有时候一天瘦下2,3斤是正常的

毕竟西湖六月中,

航天员怎样活动

眼药水，掐大腿

折返跑，蛙跳

上肢练习，举哑铃50次一组，坚持两组，重量自定，不要太轻，下肢训练，模搭简跳绳200个一组，坚持，4组，反应速度和扑救准度训练训练，在点球点，守门员教练踢球（力度不要太大，但是角度要时刻变化一些）门将用手扑回，最好是将球扑回去以后球不落地守门员教练不用移动太多就可以将球回过旦裤去，坚持几组，其余的站位训练要枝渣看看比赛录像，分析高手的站位，研究不同情况，不同方向的带球球员，以此决定自己的站位不至于被吊射或者重炮轰门

教练的话，难点就是教没有悟性的学生就！还有就是懒学生！

慢慢让他习惯朗读，并加以鼓励，那怕一开始说得不好，也要坚持，并鼓励他！

一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

梅西苦练任意球，c罗拼命健身，桑切斯加练体能。。。