王自健说的假相声演员

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊!加油哥们，祝你成功!



这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做)

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加)

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可



隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有)

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者



这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少?

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

胡梦周。。。。。

曾用名：张建新职业：演员身高：183cm出生日期：1968年10月28日星座：天蝎座籍贯：天津市 家庭情况

　　父亲张志宽，我国著名的快板书表演艺术家

　　母亲是药剂师

　　教育情况

　　小学：天津市和平区承德道小学

　　初中：天津市和平区第21中学

　　中专：不详

　　大学：1987-1991 北京电影学院表演系，同学有孔琳、钱雁秋、王全安、张嘉译、姚鲁、胡晓光、刘弈君、陈兵、郭晓晓、刑岷山等，老师马精武。 电视剧作品：1988《青春无季》1991《日光港的故事》1994《白眉大侠》王顺1995《甘十九妹》尹剑平1996.05《燃情四季》曲平1996《胡雪岩》谭则云1996.12《百姓1》郑立秋1997.07《寇老西儿》 宋真宗1997.12《风生水起—股市篇》柏涛1998.10《半把剪刀》 司徒丹1999.09《人鬼情缘》吕子凯1999.12《挚爱》韩凌2000.05《孙子兵法与三十六计》公孙阅2000.06《百姓2》 郑立秋2000.09《完全婚姻手册之老公自家好》孙横2000.12《情义英雄武二郎》西门庆2001《白板》周云亭2001《英雄》燕双鹰2002.03《纽约丽人》 荀大路2002.06《各就各位之记忆仓库》姜奖2002.12《冬至》 戴葳2003.06《神探狄仁杰1武朝谜案》李元芳2003《英雄时代》陆承伟2004《绝胜天良》雪山2004.06《香气迷人》方志文2004.08~10 《大宋传奇—新狸猫换太子》展昭2004.11 《小巷总理》夏志远2004.12~2005.4《开创盛世》李建成2005.5~8《神探狄仁杰2》李元芳2005.9《王昭君》张子先2005年11~2006年1《鼓上蚤时迁》栾廷玉2006年2月《大明王朝1566—嘉靖与海瑞》李时珍2006年3月-7月《案发现场2》郭子建2006年8月《大槐树》林凤梧2006年8月-10月底《婚姻密码》迟鸣2006年11月《采桑子—妻室儿女》廖士基2007年4月-8月《神探狄仁杰3》李元芳2007年8月-12月《秦直道》李斯2008年6月-2008年8月《第一速度》齐浩南2008年8月-2008年12月《猎鹰1949》燕双鹰2009年10月20日— 月《神探狄仁杰4》（大唐神探狄仁杰）李元芳电影作品：《大话英雄》陆一清《感光时代》马一鸣《真假英雄兄弟情》《李知凡太太》表哥《贫与富》李苏《背水一战》《你的眼中我的泪》刘瑞《夜行人》周克　2009《铁流1949》刘铁柱

有人问过这个问题，当时的答案是目前还健在的辈分最高的是寿字辈的两个人张春奎和于佑福，张春奎的辈分有些争议，有很多人说他是宝字辈的，但他自己说是寿字辈的．于佑福的寿字辈没有争议．至于德字辈的，如果是马德禄，李德洋的那个八德的德字辈，一个活着的都没了，不过有”新八德”郭德纲那个德，他自己在＜＜论相声五十年之现状＞＞里砸的挂！

林永健只有一个孩子，叫 林大竣

林大竣，2010年8月25日出生，中国演员林永健与周冬齐之子，《爸爸去哪儿第三季》萌娃。

AKB全体人员

现在很多东西都会假冒