如何提高睡眠质量

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：
1.
按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。
2.
睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。
3.
不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。
4.
不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。
5.
家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。
6.
还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。
7.
良好的睡眠环境。
8.
A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-

3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

14.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

1.卧室的环境，孩子体温调节能力很差，所以睡眠环境要注意保暖，保持空气流通。注意防渣野肢止穿堂风，室内温度最好是18~22摄氏度，相对湿度是50%~60%。

2.不要睡软脊橡床，因为孩子脊柱在不断的发育，睡比较软的床造成脊柱畸形，过硬的床对孩子的健康也是不利的。因为坚硬的床不能适应人体的曲线，会损伤肌肉和脊柱。

3.熄灯睡觉，因为开灯睡觉影响钙质的吸收，缺钙会加重近视，使孩子睡眠的时候容易惊醒。

4.睡姿的问题，仰卧、俯卧还有侧卧各有优缺点，所以每2个小时左右可以给孩子变换一下睡姿。

5.早睡早起，除了遗传、营养运动因素之外，孩子身高和睡眠密切相关，因为晚上10点到凌晨1点是孩子分泌生长激素的高峰期。如世如果孩子在晚上9点之后睡觉，没有达到深度睡眠阶段，就会错过生长激素的分泌高峰期。

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：

按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。

睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。

不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。

不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。

家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。

还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。

良好的睡眠环境。

A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。

B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。

1、白天有规律的体育锻炼，晚上泡泡脚，可以解乏。

2、睡前半小时，不要看一些很难解的题目，看看励志的小故事什么的，可以听些舒缓音乐。

3、可以喝杯牛奶，安神。晚餐不要太饱和油腻。

4、舍友如果开灯，你就带个眼罩什么的吧。

另外，最佳的入睡时间是11点左右哟!11-1点是人的脊髓造血时间，再忙也尽量保证这段时间把!~

晚上喝牛奶比较好

　　睡眠的目的是让大脑得到充分的休息。熟睡以后，人体大脑皮质处于抑制状态，外界的轻微刺激(例如走路、开门、关灯、谈话声音等)都不能传入大脑，人体暂时失去了对外界刺激的反应，使整个身心都得到休息。但是，在刚入睡还没有完全睡熟或刚要醒来还没有完全醒来的时候，大脑皮层处于局部的抑制状态，即大脑皮质的另一部分仍然保持着兴奋状态，只要外界稍有刺激，机体便会作出相应的反应。尤其是小儿的神经系统尚未完全发育成熟，兴奋后极易泛化，当外界条件稍有改变时，如白天小孩玩得过于兴奋、睡前家长过分逗引小儿、睡时被子盖得太厚、睡时衣服穿得太多、睡眠姿势不佳、患有疾病等，均可引起小儿睡眠不安、踢被子、讲梦话、哭吵等。

减少疲劳还可以,减少睡眠,额不觉得能, 因为你只是让大脑换了一个部位在工作,而不是让它休息, 我是这么理解的. 要提高睡眠质量,要掌握睡眠的规律,在什么时候睡得沉,用一些方法改善睡眠的环境,让自己快速进入睡眠状态. 个人喜好的方法不同,我要是听歌我就会睡不着,我还想哼哼几句,数羊对我也没用,就什么都不想,放松还好点. 特殊的催眠的音乐.应该是频率低,舒缓的.额,贝多芬那种吗?天籁之声?大自然音乐?森林音乐?Vitas那样的?

提高睡眠质量的建议如下：
1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情非常让人焦虑，可以跟自己说：“那就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再睡回房间觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。如何提高自己的睡眠质量呢？

一、要有正确的睡眠姿势

身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。

二、有合适的生物钟

在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟。

三、调整睡眠的环境

例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

四、睡前不要使用电子产品

睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。

五、睡前应注意放松

在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。

总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。