跳到极限

1、立定跳远基本姿势，两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

2、进行辅助锻炼，立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。

3、挺身跳，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

4、进行辅助锻炼，立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。

5、挺身跳，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲

不是极限跳远，应该是急行跳远。 急行跳远简称跳远。跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成。根据腾空动作的不同，跳远技术可分为蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远。 对于初练者来讲，应该从蹲踞式跳远练起。蹲踞式跳远技术简单，不需要特别训练就能掌握。做好三点吧：一是提高助跑的速度，二是将助跑的速度通过踏跳转化为向前上方腾起的高度。三是注意落地时收腹举腿。