惊蛰排毒的瑜伽方法

　　说起瑜伽，大家都很熟悉，也是近几年来人们都喜欢的一种运动，可以放松心情，放松身体，减少压力，而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以帮助你把身体有毒的物质排出体外，下面的这些瑜伽体式能排毒，睡前瑜伽体式来介绍几种。

　　 猫伸展式

　　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。这样的一整套动作，可以灵活你的脊柱，减去要不的赘肉和脂肪，而且有强化腹部血液的作用，对缓解腰背疼痛有好处，还能预防痛经。

　　 蜥蜴式

　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4呼吸平缓，保持10-15秒。对于缓解身体疲劳有好处，可以放松身体紧张的肌肉，而且也可以排除多余的脂肪和毒素，达到预防便秘的作用，而且也可以拥有迷人的线条。

　　 双腿背部伸展式

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。对于改善肺部器官有好处，而且也可以强健你的肾脏，对于改善消化功能有好处，而且也有促进血液循环滋养生殖系统的作用，达到排毒的功效。

　　瑜伽能排毒，上面的这些睡前瑜伽的体式，大家都知道了，这些瑜伽的体式可以有很好的预防身体毒素堆积的作用，达到了减肥瘦身的作用和目的，而且也可以得到身心的放松，日常生活中，这样瑜伽体式，大家不妨试试。

瑜伽排课主题有：涵盖拜日式、站立前屈、侧展、扭转、腹部练习、坐立、后弯、倒立八大主题。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6。21国际瑜伽日。

惊蛰，古时候最早叫做“启蛰”，后来到汉朝的时候为了避汉景帝刘启的讳而改为惊蛰，唐朝的时候曾有短暂的恢复，然后就以惊蛰的名字一直沿用至今了。惊蛰节气一般在每年阳历的3月6日左右，太阳达到黄经345度时开始。

《月令·七十二候集解》里面解释说：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”春雷一响，沉眠在土里的虫子都醒了过来，所以这个节气叫做惊蛰。

“惊蛰”这一天，“雷声响，万物长。”春风送暖，春意盎然。惊蛰过后，植物就会野蛮生长，常常以迅雷之势，便走向了花开遍野，草木纵横。这就是“惊蛰”。

瑜伽是现代女性钟爱的运动，它不仅能够塑形，给女性带来一个美妙的身材，而且对身体的调理也有很大的帮助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五个动作有哪些吗？

随着人们生活水平的提高和许多观念的改变，瑜伽也逐渐成为了现代女性钟爱的运动之一，练习瑜伽不但可以塑形，给女性带来一个曼妙的身材，同时也能够非常好的调节身体哦，而且听说晚上练习瑜伽有助于我们身体的排毒，那么它们都有哪些呢？下面就和我一起来看看吧。

1、摇摆式

摇摆式除了能够通过按摩和强壮我们的髋部、臀部以及背部等部位，同时使僵硬的身体得到很好的放松之外，还能够加速全身各处的血液循环，从而提高机体的新陈代谢，而能够将体内的毒素排出。

它的练习方式为:首先需要仰卧在瑜伽垫上，然后双腿并拢的同时将其伸直，弯曲我们的双膝，然后用双手臂抱着大腿，让我们的十指在大腿的后方膝关节的地方相互交叉，接着让大腿尽可能的贴近胸部，然后将头抬离地面。

这样完成之后，你就会发现我们全身上下只有臀部是与地面接触的，那么这时候就以它为中心，同时依靠腰腹部的力量，让身体前后进行摇摆，但是用力不能过猛，否则容易翻身，这样前后摇摆五次之后就可以结束了。

2、三角式

这个方式是通过拉伸侧腰部来帮助我们消除腰围处多余的脂肪的，因此对于腰腹部脂肪较多的人来说是个不错的减肥方式，并且能够同时排出体内的毒素，而且它还对面部的一些因为毒素堆积而导致的痤疮有很好的改善作用，帮助年轻人解决青春痘等许多的肌肤问题，使皮肤变的清新亮丽，更加有光泽。

3、肩倒立

这个姿势最重要的地方就是要做到倒立，首先仰卧在瑜伽垫上，然后依靠我们的背部以及双上臂的力量将整个人撑起来，使吸气时双腿离地，尽量向上伸直伸展，一直保持5-7轮的呼吸之后，在最后一次呼气时就可以将双腿缓慢的落回到地面。

这个方法能够使全身的血液更多的向头面部流去，从而可以有效的排除毒素，使我们恢复健康的肤色，也能够很好的改善面部的问题。

4、犁式

这与我们上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是这个方式抬起的部位没有倒立式多，只需要将双腿抬起即可，臀部及背部是紧贴在瑜伽垫上的，因此这个动作做起来也没有倒立式那么累，也更容易完成，对于初学者来说，可以先练习一段时间的犁式之后，再慢慢的过渡到倒立式也是不错的。

5、脊柱扭转式

与前面所提到的方式都不同的是，这个方式要求我们的体位是坐立位，然后弯曲左边的膝关节，左脚的后跟紧靠住右侧的臀部，使脚背贴地，然后右脚也是同样的做法，使双脚背及双膝落地之后，双手再缓慢的后撑地，伸展腰背的同时，打开胸廓，可以很好的锻炼背部的肌肉，按摩腹部的内脏器官，促进肠道的蠕动，因此可以有助于身体的排毒。

那么今天关于睡前的瑜伽排毒动作我就与大家分享到这里啦，希望你们会喜欢哦。

　　瑜伽大家都练习过吗，可以自己在家练习，也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持，持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，还能让你更加的健康和自信，下面的这些瑜伽体式不妨试试，可以得到很好的排毒作用。

　　 骆驼式

　　动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。

　　 顶峰式

　　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环，缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用，对于美容养颜，改善肤色有好处，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。

　　瑜伽能排毒的几个体式，你都知道了，大家可以利用起来，这些运动的体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有美容养颜排毒，预防便秘的作用，大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽，对于健康有好处，还能让你更加的美丽有自信。