排毒瘦身瑜伽

　　说起瑜伽，大家都很熟悉，也是近几年来人们都喜欢的一种运动，可以放松心情，放松身体，减少压力，而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以帮助你把身体有毒的物质排出体外，下面的这些瑜伽体式能排毒，睡前瑜伽体式来介绍几种。

　　 猫伸展式

　　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。这样的一整套动作，可以灵活你的脊柱，减去要不的赘肉和脂肪，而且有强化腹部血液的作用，对缓解腰背疼痛有好处，还能预防痛经。

　　 蜥蜴式

　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4呼吸平缓，保持10-15秒。对于缓解身体疲劳有好处，可以放松身体紧张的肌肉，而且也可以排除多余的脂肪和毒素，达到预防便秘的作用，而且也可以拥有迷人的线条。

　　 双腿背部伸展式

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。对于改善肺部器官有好处，而且也可以强健你的肾脏，对于改善消化功能有好处，而且也有促进血液循环滋养生殖系统的作用，达到排毒的功效。

　　瑜伽能排毒，上面的这些睡前瑜伽的体式，大家都知道了，这些瑜伽的体式可以有很好的预防身体毒素堆积的作用，达到了减肥瘦身的作用和目的，而且也可以得到身心的放松，日常生活中，这样瑜伽体式，大家不妨试试。

瑜伽的减肥效果：

1、迅速减脂瘦身。　　

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。　　

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。　　

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。　　

5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。　　

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。　　

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。　　

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。 梵音瑜伽提醒：瑜伽是印度的养生方式，但是不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时，要加强锻炼控制饮食，才是最合理的。

　　许多女性为了让自己变得更加完美，都想通过瑜伽的方式来改善自己的身材。肚子上有肥肉是许多爱美者很是苦恼，于是都想知道怎么练瑜伽才可以瘦肚子。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转可以达到痩肚子的效果。

　　简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　以上就是怎么通过瑜伽的方法瘦肚子，瑜伽瘦肚子是不错的选择，安全性高。

瑜伽排课主题有：涵盖拜日式、站立前屈、侧展、扭转、腹部练习、坐立、后弯、倒立八大主题。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6。21国际瑜伽日。