提升睡眠品质的雨声

11点之前睡

睡眠质量的好坏一般和情绪是有很大关联的。一定要保持乐观的情绪，养成有规律的作息时间才能提升你的睡眠质量的啊！

感觉自己睡眠太差，提升睡眠质量，可以喝一杯热牛奶，也可以喝一些安神补脑液，控制自己神经衰弱

1.白天减少午睡时间，
2.晚上睡觉前少吃食物，
3.作息规律
4.睡觉前可以适当运动，播放催眠曲

睡觉前你都会做些什么呢？如果你睡前只会滑手机、吃宵夜，或许你现在可以试着改变一下，因为拥有一个好的睡前习惯，可是会深深地影响你的生活习惯呢！对某些人来说，“睡前看书”听起来没有这么诱人，但实际上这正是一个很值得培养的好习惯，除了可以变得有创造力、睡得更好、脑袋不易退化，还能让我们变得更有魅力…根据兰帛睡眠研究院多年研究，建议看看以下7个睡前阅读的好处，让你彻底爱上看书的滋味。
1. 更有同情心和包容力
有些人很懂得倾听别人的话、包容身边的人，而有些人却只会滔滔不绝地谈论有关自己的事，其实这并非天生的，而是可以透过后天培养习得的。
藉由阅读不同类型的小说，我们更能理解他人感受和行为意义。加拿大约克大学的心理学家Raymond Mar 也支持这样的论点：“当我们了解哪些角色的渴望与挫折，尝试猜测他们的背后动机，了解他的朋友、敌人、邻居、爱人，就表示阅读故事提供一个很棒的机会得以让我们更有包容力。”
2. 富有创造力
许多知名大巧拿陆公司执行长都有睡前阅读的好习惯，如果你以为他们只会看有关市场行销、经营等类型的书籍，那你只对一半！事实上，很多成功的企业家看书都很“杂食性”，像是前微软执行长孝顷比尔盖兹就曾表示自己每天都会为自己空出1小时看书，他阅读的类型横跨历史、教育、心理，甚至连科幻小说都曾涉略，这些知识也帮助他在退休后开启斜杠人生。
擅于专研阅读如何影响人类心理的多伦多大学教授Keith E. Stanovich也曾提到：“ 透过阅读，我们更能掌握字汇、知识、口语技巧以及那些抽象的理论。 ”除了上健身房，我们需要更多的时间做脑部运动，才有办法提高我们的创造力。
3. 脑袋较不易退化
有研究指出，若一个有阅读或是玩拼图、下棋习惯的人，会比没有的人要少2.5倍罹患退化疾病的机率，听完是不是更有想看书的感觉呢！
4. 做事较有组织能力
根据临床心理学家Dr. Kim Chronister，他指出拥有睡前看书习惯的人，通常更能和自己独处，并且依据自身的个性和价值观而能更有组织的做出决定， 较不会冲动或未经计划就选择或判断一件事。
5. 情绪管理较好
行为研究学家Nick Hobson 更提出，有睡前阅读习惯的人他们通常较认真且情绪较稳定，因他们把睡前阅读当作一个仪式；拥有这样的仪式等于在生活中拥有可预测的事情，形成一种个人化的秩序，而建立这样的秩序可以成为纾压的方式，让人感到平静。
6. 纾压能力强
一整天在外面奔波，压力堆积在内心无法发泄，只好暴饮暴食吗？喜欢睡前看书的人，会透过融入书本内的故事情节来释放压力，根据英国一项研究显示，相较于听音乐等休闲活动，睡前阅读是最有效降低压力的好方法。同时，这些人也较乐于接受心灵上的启发或刺激，进而发展出有益于身心的休闲方法。
7. 较能活出自己的理想生活
你也是什么都喜欢看一点的人吗？多伦多大学的讲师暨行为研究学家尼克·霍布森（Nick Hobson）指出，热爱阅读的人通常表示你是一个心胸较宽大的人，也因为这类型的人能沉浸在不同的艺术、文学、科幻小说里，代表他们通常能接受新的挑战或新的状况，藉由不同的经历活出自己的理想人生。
除了以上7个敏族好处之外，把睡前看书变成一种仪式，还能有效改善睡眠品质，帮助你在入眠后有稳定的睡眠周期，往后也较不容易失眠或产生忧郁症等心理疾病。就像小时候我们都喜欢听床边故事一样，阅读能让我们的意识转移到另一个平面，而这正好能召唤睡意，帮助睡眠品质，让你更能好好地睡上一觉。

睡前看比较简单令人心情愉悦的书，会有助于睡眠，提升睡眠质量。

很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下：1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意

首先要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，避免忧思过虑，要学会排解不良的情绪，可经常参加户外活动避免经常熬夜，做到早睡早起，睡觉前不可喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等，也不可做兴奋性的活动。睡觉前尽量避免喝过多水，以免引起夜尿增多，睡前应该到厕所排空小便，睡前可以喝一杯热牛奶，能够促进睡眠。晚上不要吃太饱，会影响睡眠。做到这些，你的睡眠质量会有所提高的。