腿举

仰卧举腿做法如下：

平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上。

整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，与地面呈75-85度角为最佳。双腿伸直，慢慢返回，动作尽量缓慢。

回去时不要弯曲，不要借重力靠惯性，要用腹部力量始终控制双腿，还原时不要接触垫面或床面。

做举腿动作很容易发生的错误，就是当腿举到高点时会不自觉地用腰部去借力，此时可能腹肌力量不足，会举腿顺势抬高臀部（离垫腾空形成夹角），这样对腹肌的持续力不够，还容易伤到腰椎。所以臀部不能离垫，大腿不能向后倒，动作过程始终要保持腹肌紧绷。

对于腹肌力量较弱的锻炼者，特别是做动作习惯靠腰借力的可以练习做举腿顶部小幅摆动，以逐步提高力量，摆脱腰部的代谢力。

由于仰卧举腿主要对下腹肌的锻炼较好，上腹部的刺激还不够，我们可以在瑜伽垫上添加其它练腹动作参与强化训练腹部，这样练一个月的腹肌就比较深入全面，对原来腹部脂肪较少的锻炼者，腹肌的呈现会更明显。

关于仰卧举腿的知识

　　关于仰卧举腿的知识，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白关于仰卧举腿的知识，就快快动起来吧！

　　仰卧举腿的知识1

　　 1、找好仰卧的地方

　　仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。

　　 2、举腿具体方法

　　仰卧好了，接下来就开始举腿了。举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的'时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

　　 3、举腿角度把控

　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

　　仰卧举腿的知识2

　　仰卧举腿是一个很好的动作，相信不少人还是了解的，当然仰卧举腿也是一个有不少好处的动作，而且做仰卧举腿还有着不少讲究的，但是很多人都不清楚仰卧举腿有什么好处，当然还是有人知道的。那么，长期练仰卧举腿好处是什么？一起来看看。

　　 长期练仰卧举腿好处是什么

　　能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

　　 仰卧举腿的动作要领

　　仰卧举腿，需要大家先准备一个垫子，然后利用自己的背部来运动，我们在做这个动作的时候，是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且举起来，然后等到大腿离开地面，下半部分背部也不要离开垫子，并拢伸直双腿，然后慢慢举起，当你的大腿与地面垂直时，就可以停下来。有些人想加强锻炼效果，就会把腿往上举更多，但不要超过垂直位置，否则他们会牵扯到背部，最后，当你把腿放下时，速度要慢，这样动作就完成了。

　　 仰卧举腿可以瘦肚子吗

　　有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。

　　 仰卧举腿锻炼哪里的肌肉

　　仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。

鹿角和鹿腿用生活实际举例：:小明长得又胖又矮，同学们都叫他小胖子。小明也觉得自己长得很丑。可是在丢铅球的比赛中，小明却获得了第一名。体育老师说，小明长的不是脂肪而是力量。

联系到生活的问题：物各有所长，各有所短，不要因为它的长处而看不到它的短处，也不要因为它的短处而否定了它的长处：还告诉我们，不要只看外表的美丽，更要讲实用：美丽和实用在不同的环境和条件下都有存在的价值。

鹿角和鹿腿这个故事告诉我们，生活中，每一个人都有擅长的事和不擅长的事，意思就是：每一个人都有自己的长处和短处。要善于观察别人的长处，把自己短处改正回来。

谦虚使人进步，骄傲使人退步。价值不能用外表来衡量，美丽的东西不一定有用，丑陋的东西可能是有用的，我们要正确对待自己的长处和短处，不能以外表来取决于他们的价值。

鹿角和鹿腿故事内容：

一只鹿在喝水的时候看到了自己的角长的很好，而自己的腿长的很难看。正在这时，一只狮子扑向了他。他使劲奔跑把狮子甩在后面了。可是狮子改变了了方向，把鹿追进了丛林。

鹿第一次被丛林的树枝把角绊住了，它费了九年二虎之力拉了出来。但当第二次在被绊住，他没有力气了，只好被狮子抓住了。

狮子说：“如果你一直在田野上跑，我可能现在都追不上你，因为你有值得骄傲的四条腿，但是你一旦跑进丛林就注定被抓住。”鹿听了狮子的话才明白了，原来他一直不喜欢的四条腿，才是他最值得骄傲的，只可惜明白的太晚了。

既然有步骤，就有人家的道理，对于新手来说，严格按照要求做有利无害。