胡健演讲

一起的有轩辕剑

胡萝卜是一种具有多功效的保健佳蔬。常吃胡萝卜，有预防心脏病、癌症、贫血、视力下降、糖尿病等作用。不过，要达到防病保健功效，胡萝卜的吃法是有讲究的。　
人们吃胡萝卜的方法常见的有生吃、切成丝凉拌吃或者是切成片同其他蔬菜炒食。其实，这些都不太符合营养原则。因为胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素，它存在于胡萝卜的细胞中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟及咀嚼等方式，使其细胞壁破碎，β-胡萝卜素才能释放出来，为人体所吸收利用。　
烹调胡萝卜最好用压力锅炖，这样可减少胡萝卜与空气的接触，β-胡萝卜素的保存率可高达97%。研究表明，β-胡萝卜素在人体内的消化吸收率与烹调时所用的油脂量密切相关，用足量食油烹调后熟食，β-胡萝卜素在体内的消化吸收率可达90%。因为，β-胡萝卜素是一种脂溶性物质，它只溶于油，不溶于水。
所以，保持胡萝卜营养的最佳烹调方法有两种：一是将胡萝卜切成片状，加入调味品后，用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，一起用压力锅炖15～20分钟。
注意，胡萝卜不宜做下酒菜。研究发现，胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，会在肝脏中产生毒素，引起肝病。所以，“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的，尤其在饮用胡萝卜汁后更不宜马上饮酒。

郑伊健和胡静共同出演的电影是《天行者》。

肉片加盐生抽淀粉腌制，起锅放花生粉条和清水开始煮，热锅热油将肉片炒至变色后放到汤锅继续煮，水开放各种配菜，将胡辣汤包先用凉水搅匀倒入沸腾的锅里，煮开加入胡椒粉和调料即可。

先说第2个问题吧． 看你的肠胃吸收力很差，最好服用点蛋白粉或增肌粉，不过增肌粉国内的不太纯正，建议吃饭时候米饭和蛋白粉1比一的混合，也有增肌粉的效果．至于牌子冠军和安利的都不错． 肌酸主要是调动肌肉力量的，你现在不需要吃．

再说第一个问题．从115斤到140斤增加25斤肌肉，也不是太容易的事，营养就如上所说的，锻炼肯定很辛苦． 开始半月每晚半小时有氧，目的是规律的调节肌体代谢．白天练器械，主要是熟悉健身房的器械以及肌肉适应力．
半月后你需要做的是1天有氧，4天力量训练．具体如下：
一 胸 ，三头
二 背 二头
三 ，四 做一循环
五 做一次持续半小时的跑步（慢跑不停）
肌肉训练注意要点：针对你而言做的重量是5－15RM之间，即最大力能做5－15次． 重点做大重量的杠铃运动． 重点关注大肌肉．

健身后补充20克蛋白粉和燕麦片一起冲服． 早餐 蛋糕3两加4个蛋白 午饭：米饭蛋白粉按1比1混合，蔬菜肉类的比例为1比2． 晚饭 尽量多吃． 睡前一小时可以再吃上点． 这样计划半年差不多达到你想的体重，并且增长的多是肌肉．

胡巴超可爱的😄

因为牛肉可以增羡衫乎肌，胡萝卜可以补充维生素，牛肉富含肌氨酸牛肉兄悉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉塌迹

我认为生吃胡萝卜最好，因为可以很好地吸收胡萝卜素，对人体健康十分好。

胡萝卜你可以炒着吃，炒着吃可以充分的保证里面的营养，而且也是一种非常好吃的做法。

是因为这个胡萝卜它里面富含大量的维生素c，所以说有这样的称号。