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小马星球亲子运动游戏精选
亲子运动,对大人来说是运动,对孩子来说是游戏,增加身体健康、增进亲子感情。
小马星球亲子运动透过互助运动建立更亲密感情,2个人要彼此协调才能完成,体会同心协力的喜悦,如果不想出去户外,其实在家里通过简单的道具,也可以完成亲子运动。
第一组:深蹲
效果:锻炼臀腿
道具:一个大球
可递进难度。
双人深蹲
两人手牵手握住,再把双脚打开与肩同宽,双脚脚尖朝外。收腹挺胸,后背挺直,下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,起来时候也要保持膝关节微屈,不要伸直。双人下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,并且提升心肺功能。
抱球深蹲
两人相对而站,共同伸出手臂把健身球抱好,然后做一起深蹲练习,注意肩部放松,把球放置在腰部位置;从彼此双手握紧变成一起抱着健身球,动作难度稍微提升了一些,但更增加了运动的趣味,可以提高小朋友参与的积极性。
第二组:平举
效果:🙋锻炼手臂
道具:矿泉水瓶
前平举/侧平举
两人相对,双脚分开站立,背部挺直,双手握持重物。呼气的时候手臂发力,向正前方和身体侧面平举哑铃,直至大约水平位置,肘部微屈。两人相对一起做动作,要想象对方就是镜子里面的自己,尽量保持镜像动作一致。动作次数,以力量较弱者为调节标准。
第三组:波比跳
效果:🙋协调手脚
道具:不需要
可递进难度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳
调整好呼吸之后,身体下蹲,呈撑地姿势,然后把右脚拉至右手位置,再把左手跟着拉至左手位置,随后身体做一个上跳。做亲子互动的时候,不妨跟小朋友说把自己想象成为一只蜥蜴,正在沙漠中兴奋地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。
调整好呼吸之后,身体下蹲,双手撑地,然后双脚尽量往后跳,让身体呈现一个俯卧撑的姿势,然后双腿回收,身体站直,重复练习。跟小朋友一起玩时,鼓励小朋友把自己想象成为一只青蛙,正在荷叶欢快地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。
两人相对,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯;然后下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;再收回双腿;挥动双臂,努力向上站起或跳起。起来的同时一起击掌,为彼此加油,重复动作。8个~10个1组,休息1分钟,努力完成共三组练习。
第四组:简单的瑜伽拉伸动作
效果:🙋增加身体柔韧性
道具:瑜伽垫
1、瑜伽腹部拉伸:
首先我们俯卧在地面上,将我们双手收起,夹在我们的胸部两侧,然后我们呼气的时候慢慢用力,将我们的上半身支撑起来,整个下半身完全紧贴着瑜伽垫,在这个位置坚持3秒之后,将我们上半身慢慢降低到地面。
2、侧卧腿侧举
首先,两人侧卧在瑜伽垫上,打开靠上边的腿,尽量向上打开到最大幅度,在空中稍作停留,每侧腿部大概锻炼20下,总共需要做3组练习。
3、瑜伽战士拉手
首先两人水平站好,各自伸出一只手牵着对方,再将我们的身体向外尽量打开,慢慢抬高我们另一侧的手臂,向斜上方抬出,将我们身体的重心向外移动,停留大概3~5秒,然后两人再一起收回来,回到平衡位置,再次重复练习。
小马星球亲子运动小贴士:
1、在运动难度上要考虑小朋友的年纪可以接受的范围,安全第一。
2、在运动里要加入一些互动和类游戏的环节,不然小朋友的特性会让他们很难坚持下去。
3、尝试给他们加一些挑战。
成语名称:为人说项
成语发音:wèi rén shuō xiàng
成语释义:为:替;项:唐朝项斯,字子迁,为杨敬之所器重.指替人说好话.
成语出处:唐·杨敬之《赠项斯》:“平生不解藏人善,到处逢人说项斯.”
成语示例:行辕中又送来几封京里书札,雯青一一检视,也有亲友寻常通贺的,也有大人先生~的.(清·曾朴《孽海花》第九回)
中小学五项管理分别是:作业管理、睡眠管理、手机管理、课外读物的管理、体质健康管理。
“五项管理”工作是全面贯彻教育方针,坚持“五育并举”,落实立德树人根本任务,发展素质教育祥仔的一项重要举措,要通过对“五项管理”工作管理规范化、科学化的落实,进一步加强学生作业布置科学性、合理性规范要求,确保作业总量不超标,发挥作业对于学生发展的应有作用。
五项管理简介
1、作业管理:小学一二年级不得布置书面家庭作业塌宴携;小学其他年级完成作业时间,每天平均不超过六十分钟;而初中学生每天书面作业完成时间,平均不得超过九十分钟。
2、睡眠管理:要求小学生每天睡眠时间应达到十个小时,初中生应该达到九个小时。
3、手机管理:不得将个人手机带入校园,更不能带入课堂。
4、外读物管理:丰富学生阅读内容,拓展阅读活动,规范课外读物进校园管理,防止问题读物进入校园,充分发挥课外读物育人功能。5、健康管理:开齐开足体育与健康课程,保证每团伏天不得少于一小时的体育活动时间。
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