有声书增长快速

　女生想要快速增肌需要从两方面入手

　　合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。

增肌期建议6-8餐，少食多餐。

为了配合训练实现快速增肌，每天的餐数增加，每顿的量减少，6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。

2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质

      增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；蛋白质为1.5—2g/kg；脂肪为1g/kg。例如，50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水，75g—100g的蛋白质，50g脂肪。

     做指  优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类灶森粗粮；

       优质蛋白质有各种肉类，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆制品，鱼虾等；

       脂肪尽量选择坚果，鱼油等优质脂肪。 

   (强调一下，一定不要不摄入脂肪！！！因为女孩子长期不吃脂肪真的会导致内分泌失调，严重的甚至闭经，我有好几个学员都有相同的经历，在这里希望大家引以为戒。）

        另外，维生素C和维生素B也要摄入，有抗氧化防衰老的作用。

以力量性训练为主，有氧为辅。每周训练5-6次，逐步增加训练量。

大肌群的动作做16-24组/周，每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。

小肌肉群的动作做8-12组/周，每组12-15个，小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。

有氧运动做2次/周，每次30-40分钟即可隐胡亩。

2.关于女性经期训练的问题

    前三天尽量不要做训练，根据个人实际情况，从第四天开始逐步恢复有氧运动和力量训练，在雌性激素的影响下，燃脂效果会更明显哦。

3.做好每次训练之前的热身和放松，适当做一些按摩，和洗热水澡等，缓解肌肉疲劳，使其更好恢复。

   女生因为没有雄性激素的分泌缘故，增肌要比男生更加困难，所以不要嘲笑那些有肌肉的女孩子，因为她们是付出比男生更多的努力和汗水才能拥有的肌肉，为她们点赞吧～

多记单词，但是不能死记硬背，你可以利用邱亮老师学习科学高效学习法里面讲解的代码拆分脑图联想来记忆，举个例子back背后的，你可以拆分成ba和ck，ba代码是爸爸，ck代码是刺客，你就可以想成爸爸伸手打跑了背后的刺客，这样单词怎么写和什么意思就都记住了，希望能帮到你

如果一个孩子身体正常的情况下不喜欢吃饭的话，那么我认为很有可能是习惯养成的问题，也就是说现在孩子的生活条件太好了，家长又怕孩子饿到，所以每次都像是求着孩子吃饭一样，这种教育方式会让孩子产生一些逆反的心理，造成的直接后果，就是让孩子在每次吃饭的时候与大人对着干，家长越希望孩子多吃一点，孩子就越不想吃，所以我认为换一种教育方式就可以很好的让孩子增加食欲了，比如说我们在教育孩子的过程当中，严格遵守吃饭的时间，过了这个时间，如果想吃饭的话我们也不要给孩子再做了，慢慢的孩子就会明白一个道理，那就是到吃饭的时间必须吃饭。当然，如果我们这样做了以后，孩子仍然不喜欢吃饭，也可以试着以下几个做法：

1、检查孩子的脾胃

如果孩子经常偏食厌食或挑食的话，那么很有可能孩子的脾胃出了问题，这个时候我建议到正规的医疗机构，为孩子做一下相应的检测，如果真的是脾胃出了问题的话，我们可以在医生的指导下合理的为孩子调理一下脾胃方面的问题。

2、检查孩子是否缺乏维生素

另外孩子如果缺乏某方面的维生素的时候，也经常会出现偏食厌食的情况，所以我们可以到一些相对来讲比较专业的检测机构做一下检测，之后根据检测结果和专业人员的指导，为孩子合理的补充维生素。

3、多种食物搭配

如果以上问题全部都没有的话，那么我们可以尝试着经常换一换食物的种类，最好是每餐都使用多种食物搭配的方法去给孩子做饭，这样的话，每次孩子都会充满着期待去吃饭的，而且多种食物搭配的话，还可以很好的为孩子补充全面的营养。