光绪应城志
第二步:写出你的感觉,表明自己的情绪。 如,我觉得很气愤,或我觉得很沮丧,我觉得.
第三步:分析导致情绪产生的思想和诠释,这是情绪日记最难的部分,也是最重要的
我们总是与自己的情绪作斗争,把许多精力用在内耗上,如此伤身又伤心,脱离负面情绪,调节一份良好的心态,书友们可以从下面几本书开始:
01《改变,从心开始》
一本书,让你学会情绪平衡
罗伊·马丁纳
豆瓣评分:源旅8.6 (1623人评价)
云南人民出版社
▼我说
每个人都有自己的情绪,但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪,教你怎样去平衡情绪,在工作和生活上豁然开朗。
▼三句话感受一本书
1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。
2.爱你自己就是快乐的燃料,这也能使你有好心情,没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。
3.无条件的快乐就是至乐,至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。
02《情绪的解析》
学会更好地与自己的情绪相处
保罗·艾克曼
豆瓣评分:8.1(643人评价)
南海出版公司
▼我说
本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例,并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议,使你更好地了解自己,了解别人,从而能够更好地与人沟通,享受生活。
▼三句话感受一本书
1.情绪可以救人一命,但同时又极富破坏性,为什么我们会变得情绪化?
2.我们的'生活中不能没有情绪,问题只是在于,我们如何能在情绪的世界里生活得更好。
3.每种情绪都有一种与之相联系的心境,悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。
03《幸福的方法》
你今天幸福了吗?
泰勒·本-沙哈尔
豆瓣评分:8.2(2333人评价)
中信出版社
▼我说
如果你处于负面情绪或是逆境中,十分有必要看看这本书。这本书告诉你什么是幸福蔽高。作者阐述的方式很简单,内容浅显易懂,关键在你如何把这些东西内化,真正懂得什么是幸福,如何把握自己的幸福。
▼三句话感受一本书
1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪,而是经得起困难和挫折的考验。
2.要在生活中做出改变,所需要的其实是勇气;而勇气本身不代表没有恐惧,而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。
3.要过真正有意义的生活,其目标必须是自发的,它是为了实现自我存在的意义,而不是为了去满足社会标准,或是迎合他人的期望。
04《改善情绪的正念疗法》
每天坚持冥想
马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔
豆瓣评分:8.6(368人评价)
中国人民大学出版社
▼我说
人的情绪,烦恼,焦虑,均来自不能活在当下,正念疗法教你放松自己,把自己从抑郁情绪里边拔出来。
▼三句话感受一本书
1.我们可以包容不良的情绪和记忆,承认它们,允许它们存在,不把它们赶走。
2.彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩,它让我们即使在事情最坏的时候,也能够体验到生命的丰富多彩。
3.当心情开始变得低落时,不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因,我们应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。
05《为什么大猩猩比专家高明》
我们怎样去决策
乔纳·莱勒
豆瓣评分:8.4(584人评价)
东方出版社
▼我说
这本书用一些小故事来说明我们的大脑决策机制,并纠正了一些有关“情绪危险,理智至上”的错误观念。
▼三句话感受一本书
1.失败是因为选择雹并凳错误!
2.做决定时,积极抵制平息争论的冲动,花时间听听各个脑区有什么不同的意见。
3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜,一边生存的动物。
06《少有人走的路》
心灵成长之路
M·斯科特·派克
豆瓣评分:8.3(51567人评价)
中国商业出版社
▼我说
作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例,牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后,又以爱、善为出发点,告知我们如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。
▼三句话感受一本书
1.人可以拒绝任何东西,但绝对不可以拒绝成熟。
2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅,而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。
3.爱的重要特征之一,在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。
07《自控力》
学会自控,学会调节
凯利·麦格尼格尔
豆瓣评分:8.2 (16310人评价)
文化发展出版社
▼我说
如果你想让生活变得更美好,就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。
▼三句话感受一本书
1.如果我们想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。
2.生存的需要确实会耗尽我们的意志力,我们也不可能要求一个人有完美的自控力,但比起第一次感觉疲劳就放弃,你其实有更多的意志力。
3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制,有时,我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
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灰头土面 满头满脸沾满尘土的样子。也形容懊丧或消沉的神态。
灰心槁形 形容意志消沉,形体枯槁。
灰心丧气 形容因失败或不顺利而失去信心,意志消沉。
坏人心术 使人意志消沉、萎靡不振的居心。
死气沉沉 形容气氛不活泼。也形容人精神消沉,不振作。
委靡不振 委靡:也作“萎靡”,颓丧。形容精神不振,意志消沉。
心如死灰 死灰:已冷却的灰烬。原指心境淡漠,毫无情感。现也形容意志消沉,态度冷漠到极点。
再者,找点事情去做,当然事情是喜欢做的,可以把你的不好的情绪转移开,可以选择上网和网友聊聊天,把心里的不痛快全部说出来,然后应该会好受一点的!
出去散散步,呼吸一下新鲜空气,感觉也会好点的;
朋友一起聚聚,喝点咖啡,或者去K歌,心情都会好多了...
总之,转移目标,不要老是想那件另你心情不好的事情就OK了~~~
1、情绪情感是客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。意志是人自觉地确立目的,并根据目的的调节和支配行动,克服困难,实现预定目的的心理过程。情绪情感和意志过程与认知过程相联系。
2、认知过程通过形象或者概念来反映客观事物,而情绪情感通过体验来反应客观事物。情绪情感会影响人的认知过程,而人对事物的不同认知也会影响情绪情感。
3、意志与认知的关系:认知是意志的前提。意志具有目的性,人的目的性不是凭空产生而是认知活动的结果,意志能影响认知过程,人在进行各种认知活动时会遇到各种困难,要克服困难则需要作出意志努力。
4、意志与情感的关系:首先,情感既可以成为意志行动的动力,也可以成为意志行动的阻力。其次,意志可以影响情感的发展,使情感服从励志。
1、情绪情感是客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。意志是人自觉地确立目的,并根据目的的调节和支配行动,克服困难,实现预定目的的心理过程。情绪情感和意志过程与认知过程相联系。
2、认知过程通过形象或者概念来反映客观事物,而情绪情感通过体验来反应客观事物。情绪情感会影响人的认知过程,而人对事物的不同认知也会影响情绪情感。
3、意志与认知的关系:认知是意志的前提。意志具有目的性,人的目的性不是凭空产生而是认知活动的结果,意志能影响认知过程,人在进行各种认知活动时会遇到各种困难,要克服困难则需要作出意志努力。
4、意志与情感的关系:首先,情感既可以成为意志行动的动力,也可以成为意志行动的阻力。其次,意志可以影响情感的发展,使情感服从励志。
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