提臀塑形瑜伽
小练语录:为什么有些妹子貌不惊人,却气质不落下风。
那是因为她们为了美丽都偷偷的练了瑜伽,对于长时间不运动的妹子而言,身材只会在日积月累中大变样,可是,练瑜伽的妹子却不一样,长期的运动可以赐予她们满满的活力,同时还能收获到令人羡慕的好身材。下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧!
1、下犬式
下犬式。首先,保持英雄坐姿,接着双手伸直向前,额头触碰地面,慢慢的抬起臀部,背部往上用力,双手的伸直掌心贴地,双脚脚掌撑住地面,伸直双腿,臀部用力向上,胸部下压,眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的,这套瑜伽动作非常适合初学者练习,以此达到减肥塑身的目的。
2、女神式
女神式对于有一个动作不看脸只看身材,说的就是女神式,这个动作对于麒麟臂和大象腿的塑形动作也是非常的突出,这个动作的要求也不是特别的高,下面我们就看一下女神是怎么练的吧!女神两腿向两边分开,膝盖弯曲,上半身挺直,双手向上,手腕交叉双手合十。
3、女神式变体
月亮之下,悬崖峭壁之中,天地之大,唯我独尊,女神的这个动作也是霸气十足,也就是我之前教大家的女神式,换个场景,依旧能嗨住全场。
4、单腿轮式
女神这套火力全开的动作,不由的让小练想到了奥特曼打怪兽的一幕,不过单腿轮式总体而言,功能还是非常的强大,他可以增加我们的背部肌肉力量,同时还能加速血液循环,要做单腿轮式首先保持仰卧,屈膝,脚跟贴近臀部,弯曲双肘,掌心贴地手指向身体方向,髋部向上,背部,背部额头部离地,左脚向右侧移动,支撑主身体,接着抬起右腿,伸直。
5、简易坐姿
下面让我们放松进入冥想的状态,提高我们的注意力,要做图中妹子的这个动作其实也非常的简单,首先我们坐在地面上,双腿向前伸直,接着双腿膝盖弯曲,把右小腿放在左大腿下,把左小腿放在右小腿下,两边的双手用智慧手印的姿势放在两腿膝盖处。
6、莲花式
这个动作比起简易坐姿要难上一点,比较考验人,不过要是练成也是一件非常有成就感的事情,做这个动作之前第一步保持手账式坐姿,双膝弯曲,抓住右脚,让它靠近左腿的跟部,接着抓住左脚同样让它靠近右脚跟,接着脚心向上,身体保持直立,两手的拇指和食指相贴。
6、树式
五光十色中,女神的这个树式屹立在茫茫的沙漠中,这个动作同时也可以提高人的注意力和建立良好的体态,第一步:保持山式站立,第二步:左手抓住左脚放于右大腿的根部,脚掌贴于大腿内部,脚趾往下,膝盖弯曲向外,右腿保持直立,双手在胸前合十,接着双手向上举过头顶。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦,让我来为你解答。
互动话题:麒麟臂,大象腿,小肚腩,你中了几招?
举个例子:我全部躺枪,所以才要把瑜伽练起来。
1、练习时间
如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。
练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。
3、每天练习、穿着要舒适
最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。
宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由呼吸。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍。
例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。
瑜伽的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。
现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
但是,不宜喝多,因为喝多了可以引起植物蛋白过敏。
角色简介:刘星的死党,家境宽裕
演员介绍
盛冠森,1993年7月4日出生于北京,中国内地男演员。
2003年在电视剧《家有儿女》中出演键盘一角,开始为观众所熟知。
2009年凭借主演的青春电影《玩酷青春》获得第13届大学生电影节”最佳新人奖“,同年因出演电影《道歉》—获得第10届中国国际儿童电影节“我最喜爱的儿童演员奖”。
不光是在游乐场要守规矩,在日常生活也有许多各色各样的规范要遵守,而教孩子们遵守这些规范至关重要。
那么,孩子从几岁开始可以理解和遵守规范呢?
就拿足球来说吧。孩子中班时,幼儿园会举办足球对抗赛。这个年龄的孩子已经开始懂得遵守游戏规则踢球了。
等到孩子上大班的时候,即便踢球规则有所变化,孩子们也能理解应对。足球比赛场上,孩子们知道在规定时间内要全力以赴去踢,裁判员的哨子一响就停止踢球。
指导者教孩子遵守规则也是一种交流。他们传递给孩子比赛场上可以怎样不可以怎样的信息,引导孩子们善加利用规则,享受运动带来的乐趣。
日常生活中同样要把“行就是行,不行就是不行”、“好就是好,不好就是不好”分得清清楚楚,这是让孩子理解何为规范的最关键之所在。
这些规则即便是幼儿园孩子也能完全理解。所以,请家长从日常生活中做起,认真教导孩子。
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