情感宣泄

宣泄是让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。

【出气筒】：指没有恰当的由头而被人当作发泄怨恨的对象。

【打鸡骂狗】：比喻旁敲侧击地漫骂，以发泄对某人的不满。

【腹非心谤】：心怀不满，暗中发泄。

【腹诽心谤】：腹诽：口里不说，心里不满。指心怀不满，暗中发泄。

【灌夫骂坐】：用以指人借酒发泄心中的不满。

【迁怒于人】：受甲的气向乙发泄或自己不如意时拿别人出气。

【迁怒于众】：迁怒：受甲的气向乙发泄。自己不如意时拿别人出气。

【申冤吐气】：洗雪冤屈，发泄怨恨。

【使心憋气】：使：致使；憋气：指有委屈或烦恼不能发泄。让人心情不舒畅，使性子，发脾气。

【舒吭一鸣】：吭：喉咙。禽鸟放开嗓子一声鸣叫。比喻放声发表意见或充分发泄愤慨情绪。

【窝火憋气】：把屈辱或恼怒强压在心底，不敢或不能发泄。

【引吭一鸣】：吭：喉咙。禽鸟放开嗓子一声鸣叫。比喻放声发表意见或充分发泄愤慨情绪。

宣泄和牧泄是两个不同的概念，前链御穗者是想要排解棚卜释放胸中的闷或者情绪。后者拆知则是做出来的行为情度上是不同们，可能会伤及他人。

宣泄的方式有很多： （1）伤害到别人的：比如对身边的人故意找茬，发脾气，发完脾气后，心情就会好很多，可是这样宣泄的话，你会发现身边没有朋友。 （2）比较好的宣泄途径：到一个空旷的地方，大声喊两嗓子； 在家里，买一些廉价的杯子碟子类的，摔着玩（我一直都用这种方法，自我感觉不错，呵呵，不过不推荐你用这个方法）； 没完没了的做家务，直到自己累得站不住，再好好的冲个澡，一觉醒来，坏心情和压力就没有了； 去健身房健身，或者去KTV唱歌；

“情感宣泄”法就是当幼儿有了不良情绪的时候，教育者通过观察和引导适时地给幼儿提供条件和机会，让幼儿通过不同的渠道和方式来表达、释放自己的情感、情绪，以减轻或者缓解他们精神上的压力及心中的积郁。同时帮助幼儿形成初步的情感表达、情绪调控的能力，促进幼儿情感能力的健康发展。 身边案例：我不喜欢这个阿姨 妈妈的同事来贝贝家里做客，贝贝妈妈热情接待并跟同事畅谈了近两个小时。这期间贝贝几次想吸引大人的视线和话题，都被妈妈不耐烦地打断了：“妈妈有客人，你自己玩。”等妈妈的同事告辞时，妈妈让宝宝跟阿姨说再见，宝宝不但不说，还冒出一句：“我不喜欢这个阿姨。”妈妈和阿姨都很尴尬。 方法运用：宝宝说“我不喜欢这个阿姨”，其实是借题发挥，因为阿姨的到来妈妈只陪阿姨不理他，他觉得受了冷落;另外，几次想引起大人的注意，都被妈妈简单直接地拒绝了。他很失落、不满，所以就把怨气迁怒到来做客的阿姨身上。这时，如果家长再批评孩子，他的内心会更加不平衡，对批评很难接受，甚至会出现宣泄不良情绪的恶性循环。 贝贝妈妈可以尝试下面的做法：妈妈在来客人之前就做好孩子的思想工作或者给孩子找些他喜欢做的事情，让孩子忙起来;另外在孩子想办法引起大人注意的时候，不要简单粗暴阻止，而应心平气和讲道理或者给予积极暗示，过后再加以适当的安抚。在这次事后，妈妈可以这样说：“妈妈知道，你不跟阿姨打招呼不是不喜欢那个阿姨，是生妈妈的气了，对吗?刚才我们谈话时冷落了你，你心里不高兴，可是客人来咱家不理客人也是没礼貌的呀!你想想，如果你去别人家做客，主人不理你，你也会不开心的，是吗?现在妈妈有时间了，你想玩什么游戏呢?”其实，只要大人能说中孩子的心思，再加以教育和引导，孩子很快就释然了。 知心话语：在生活中，孩子“移情宣泄”的事件经常发生。孩子的不听话或者叛逆往往事出有因，要善待并理解孩子的“小题大做”“借题发挥”。大人认为不起眼的小事，在孩子看来大多是了不起的大事，这就需要家长能够及早发现并加以适当引导。只有让孩子学会恰当控制和表达他们的各种情绪，才能让他们成为真正健康快乐的人。 专家支招心理专家曲伟杰对于幼儿情绪有以下观点 孩子正常宣泄不良情绪的第一个渠道是孩子的叫喊声。当孩子痛苦的时候，我们起码得让孩子喊出来，把“我很难受”这句话说出来。 第二个渠道是孩子的哭声。孩子心里有委屈、伤痛，就让他痛痛快快地哭。把心里的委屈、痛苦都哭出来、喊出来了，这就大大降低了孩子心身得病的可能性。 第三个渠道是让孩子把难受的事情说给至爱亲朋听。家长是孩子最亲的、最值得信赖的人，理当成为孩子最忠实的听众。先进的教育是以听为主，落后的教育是以说为主。称职的家长首先得学会听孩子的声音——听有声的声音和无声的声音。你听清了，你做的反应不一定正确;你听都没有听清，你做的反应肯定不正确。 听清孩子的话后，还得帮孩子做一些实事，消除不良情绪的客观刺激源。比如，孩子在路上被人拦劫，你跟他说不要怕，他抵抗不了，心里仍然会害怕。遇到这种情况，单纯地讲道理，甚至任其宣泄不良情绪，都是没有用的，只有帮孩子消除了客观刺激源，才能消除孩子的不良情绪。 另外，还需给孩子提供各种条件，丰富孩子的精神生活，让孩子的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、爱和恨的情绪、情感都有正常的渠道表达出来。

放弃他才是你的当前问题 ，既然他无爱意你，就不要把自己的青春埋绽于一个不爱你的人，天涯何处无芳草。在一个灵静的地方 大声宣泄你的不满 。我个人是喜欢在有回声的地方。。这样真的挺释放压力。。。

对啊，不用这种方式就显得直白粗鲁，这种你懂得的会心一笑多好

1、沟通

找一个人倾诉，当一个人心里承受太多的委屈宽吵的时候就会想找一个人诉说，不管对方能不能理解自己，但是将心里的压力都说出来，心里也会舒畅很多，压力也得到缓解。

2、哭泣

大哭一场，当自己找不到人来倾诉的时候，可以找一个没有人的角落，自己关紧房门痛痛快快的哭一场，让心里所有的委屈都随着眼泪排泄出来，你会发觉哭了一场之后，心里会无比的舒畅，心里压力也减少很多。

3、放空

出去散步，不要将自己整天关在一个狭小的房子里，狭小的空间，每天都面对着电脑，不但减轻不了心里的压力，还会让大脑整天都出在紧张的状态，适当的出去外面散散步，呼吸外面的新鲜空气，可以让大脑得到暂时的放空，也起到释放压力的作用。

4、写作

写日记，可以将自己每天的心情通过日记的形式御巧野写出来，把压力的体验，生理和心理的一切烦恼随着自己的笔迹都写在了日记里，这个也是一种不错的发泄情绪的方式。

5、呐喊

大声的呼喊、可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的呼喊，将自己的心里所有的不愉快和所有的压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来，让自己的压力得到缓解。

6、运动

可以去一些娱乐场所打打沙袋或者是捏捏橡皮球，通过运动的方式将心理的压力都通过自己的嚎镇喊叫声中宣泄出来，不但可以锻炼身体，还可以让压力得到缓解，暂时的释放一些压力。