人一般深度睡眠多久比较好
一般年轻成年人,如果每个夜间睡眠总时长为8小时,深度睡眠至少2~3个小时较好。
深度睡眠是睡眠中最为重要的阶段。首先,深度睡眠与睡眠质量密切相关,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好,睡得越解乏,第二天清晨感觉越神清气爽,精力旺盛。但是,更为重要的是,研究发现,深度睡眠对于人们的学习和记忆具有特殊的作用。
经常,人们总在惊异于儿童们超强的学习记忆能力,并没有看到他们专注于学习,却在不知不觉中学会并记住很多东西。科学家研究发现,这主要在于孩子们拥有更多的深度睡眠。
一个人在不同年龄,深度睡眠的时间也不相同。儿童和少年期深度睡眠时间最长,随着年龄的增长,深度睡眠时间会逐渐减少,到了老年期,深度睡眠时间更被压缩。
就是说,儿童少年期,深睡眠时间多一些;到了成年期,尤其是高龄成年期,每夜深睡眠时间比年少时会有所缩短。
我们的睡眠通常依次(不绝对)经过以上4个阶段为一个周期。以每晚睡眠8小时来说,每个周期历时90~110分钟;每个夜间睡眠可经历4~7个这样的周期。
虽说每个夜间睡眠会经历4~7个睡眠,但是每个周期并不尽相同,差异最显著的就是深度睡眠时间的长短。
一般,在夜间睡眠的前半阶段,每个睡眠周期深度睡眠时间要长一些,而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间要更长一些。
总的睡眠时间成年人因该保证在8~10个小时,awake的次数自然是越少越好。
楼主问的深度睡眠应该是和restless相对的asleep累计时间,理论上最好每天有4个小时,也有说3个小时的。
从本人的切身经历上,基本都在3个小时多一点,运气好的时候4个小时,运气差就只有2个多一点。白天的个人反应是精力集中还是比较容易的,忙起来感觉不错,闲得时候人比较倦怠,可能是restless的次数太多,asleep的连续性不好导致的。
如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。
如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。
一般在0点--3点是深睡眠时间,睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半--11点。现在因为工作压力大,很多人都有这种现象,充足的睡眠很重要。但不是每个人都可以到达一个很好的质量.这和工作,生活环境等等因素有关,但我们可以保证的是每天正常的起居。建议可以通过瑜珈休息术来睡眠。瑜珈休息术15分钟相当于正常睡眠2个小时,休息完后精力充沛。一般个人很难完成休息术,最好是有专业的教练辅导你,或者买休息术的碟子来听,跟着来做,你会发现有意想不到的效果。另外在睡觉前喝一杯温牛奶,或者喝一杯含少量食醋的水,因为醋可以抵制过量乳酸的分泌也可以帮助睡眠。
看你年纪吧,腕表比较适合年轻人,老年人的话最好是非接触式的,我爷爷用的是Aibed,还不错,它是垫床脚式睡眠监测仪,比较适合老年人。能监测到呼吸、心率、深度睡眠时间等。
深度睡眠与浅度睡眠的关系
深度睡眠是睡眠的一个部分,占整个睡眠时间的25%,像刚入睡的时候,一般不容易醒,这段时间就属于深度睡眠时间。
浅睡眠也是一种睡眠方式,譬如昨天晚上我近四点醒来,再入睡就有点困难,总觉得自己没有睡着,但是过一会也就天亮了,这段时间应该是浅睡眠。
如何提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。睡觉前要喝杯牛奶,不要看手机让自己过于兴奋,另外要在11点之前睡觉,睡前上个厕所,避免半夜醒来,影响睡眠质量。
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