练英语听力的正确方法

先做热身活动，跳绳五分钟。

速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。

横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

开胯

可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：

1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。

2、大腿和小腿成90°。

3、双膝，胯部成一条直线。

4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。

注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。

当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：

1、收紧脚背，伸直膝盖。

2、脚指，胯，三点一线。

3、小腹靠近地面。

注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。

贴墙横叉

1、收紧脚背，伸直膝盖。

2、保持身体直立。

3、脚指，胯，三点一线。

4、面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度。

注：坚持的时间越长，胯部越开，横叉就越容易下去。

今天分局配享前腊氏一组简单适合初学者的腿部动作
收藏起慧散来 每天来一遍
姐妹们千万不要忽略腿不直

会让你视觉上感觉腿粗 而且还会伴有❌大腿外翻❌小腿内扣❌膝超伸
快艾特姐妹一起练吧

一个月就会有效果‼

       字写得好是很重要的一件事情，虽然现在都是电子信息时代，不像从前用书信来寄托思念，但是我们在很多场合还是会用到手写字的，这个时候写出来的字是否好看就很重要了，很多人都选择用字帖来练字，这的确是一种非常好的方法，不过利用字帖来练字要注意这么几个方面。

       刚开始的时候不要太快，按照字帖的轨迹和笔锋一笔一划的来，练出那种感觉，到了后期你就可以快一点了，不要在乎跟字帖的字是否契合的很完美，这个时候我们已经在脑海中把字帖中字的样子刻画出来了，所以这个时候练的是一种感觉，一种习惯，不用过多的在意那些细节。

       接下来就是拿一张白纸出来，直接在白纸上模仿字帖中的字，坚持下去，长此以往会有很大的收获的。为什么我要推荐这种方法，因为我就是通过字帖来练字的，不过我写字帖最初的时候并不是为了练字，我是为了心静，写过字帖的朋友应该都知道，当你认真的在模仿书中的字迹的时候你的心会随着一撇一捺的刻画而安静下来，不再浮躁。

       当你有所成就的时候又会有另一种心境。慢慢的，你会发现你的字变得非常的好看，越来越接近书中的样子，在公共场合你的手写字会为你赢来别人的好感，别人的尊敬，当写字成为了一种艺术，一种享受，就表示你成功了。

       切记不要三天打鱼两天晒网，坚持下去才走收获。练字不像其他事情，心态很重要，当你的心态正确的时候你就会发现练字是一件很享受的事情，反之，就会觉得练字非常的枯燥无聊，希望你们的字都能成为一种艺术。