缓解压力情绪的有效方法

　　十分钟缓解压力的方法
　　开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。
　　你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。
　　1.静坐休息
　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
　　2.放声大笑
　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
　　3.倾听音乐
　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
　　4.多想点美好的事情
　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
　　5.走路散步
　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
　　6.放慢呼吸
　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
　　"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
　　7.轻松起床
　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1.现在的孩子学习压力太大，从小父母就开始给他们报各式各样的补习班，在学校学习了以后还要去课后辅导班，压抑了孩子好玩的天性，日子久了就会有焦虑情绪产生。2.家长望子成龙心太强，太过于看重孩子的考试成绩，时间久了一到考试孩子就怕考不好而产生焦虑情绪。3.父母经常吵架，孩子感到毫无幸福感，对父母感到失望，时间久了见到父母就会想起他们吵架，就会容易产生焦虑情绪。4.每次孩子考试成绩有进步或者名列前茅，家长就夸奖；但是一旦考的稍不尽如人意，就对孩子进行嘲讽挖苦，甚至动手打孩子，时间久了就会有焦虑情绪产生。5.个别家长会经常体罚孩子，这样不只是情绪焦虑，还可能会有心理障碍。

牛奶，西瓜(特别是西瓜籽),还有巧克力......

这几种比较好找的...

祝你有个好心情.

情绪紧张，是因为压力过大？舒缓情绪有很多种办法，你可以采用以下两种方法做做尝试:
1.采用发泄法.不要让自己被烦恼充满,留一些时间让自己彻底忘掉不快.去做一件你很感兴趣的事情,比如听音乐、看电影、逛街、K歌、玩游戏--------意在分散注意力；或者周末时爬山,游泳,打球,徒步......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质.这些都可以算是发泄情绪的方式方法.
2.直面问题.仔细分析压力大的原因,想办法解决或改善它.也许不能很快消除,但只要有心改善并做出实际行动,你一定会朝成功的方向越走越近.
试试看吧,你一定会慢慢好起来.

关键就是心态问题，心态要摆正，找一个没人的地方，自己好好静一静，或者吼两下！放松一下！

每个人都有自己的方式 看你个人平时爱好 例如平时爱唱歌 可以去Ktv唱歌发泄 喜欢看电视 可以看场搞笑的电影 或是需用到力气的运动 例如去打沙包 跑步 之类的

我个人觉得特别有效缓解压力的方法就是听音乐，一个人可以单曲循环一首歌，半个月，就是特别缓解特别减压，然后就是玩一些减压的玩具，还有就是一个人出去散步，去一个陌生的地方旅游主要都特别的释放自己的压力，可以得到很大的缓解.

1、心理压力大时，可以多看看书，听舒缓的音乐，缓解紧张的情绪；
2、建议可以服用清淡的食物，服用较宁心安神的食物，缓解压力大、紧张情绪；
3、建议多做户外活动，比如登山或者郊游，来缓解紧张地情绪，缓解压力；
4、建议压力时候找自己的好朋友，愿意倾听的朋友宣泄一下情绪。如果没有这样的朋友，建议写博客、发微博缓解压力；
5、如果压力很大，不能通过这些方式进行自我调节，自我缓解，建议到专业的机构去找心理咨询师帮助缓解。

边散步边唱歌.到空旷大声喊.做扩胸运动.到树林中吸呼气