简单瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词有如下:
1、冥想词
瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松,让身体充满了能量,身体的每个细胞都得到了滋养,我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏,将口中唾液分三次咽下。
双手在胸前搓热掌心,用手心的能量去温暖眼球,面颊,再次搓热掌心,将手掌由下而上的抚摸颈部纹理,按摩我们的双耳,最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线,缓缓地站起身来,活动一下双手及双脚。
2、冥想词
我们把意识都集中在呼吸上,关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气,缓缓地呼气,将左手置于腹部肚脐,去感受吸气时,直接把空气吸入腹腔至小腹,随着气体的吸入,腹部慢慢隆起,呼气时。
腹部内收,尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏,促进内脏器官的功能,改善肺循环,预防老年性肺炎,防止习惯性便秘,减去腹部多余的脂肪,帮助排除体内毒素,收回左手仍结智慧手印放于左膝。
3、冥想词
现在请按我的要求,想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上清晰的映出了蓝的天,白的云,调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。
一阵微风吹过,湖水活了,层层鳞浪随风而起,伴着跳跃的阳光,伴着我们的心在追逐,在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊,为我们添加了新的生命元气,这种元气正在向全身蔓延。
4、冥想词
放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外的车声,或者是人体的呼吸声。
仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼、耳、鼻等感官收敛起来,连近身的声音也屏蔽掉。
5、冥想词
请大家跟我以你最舒适的姿势,盘坐于垫面之上, 背部挺直,双手结智慧手印放于双膝,轻轻地闭上眼睛,从头到脚开始放松,眉头舒展。嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭微收,舌尖抵住上腭,放松面部表情、面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在紧挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松。
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。
现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。
瑜伽冥想词2:你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
瑜伽冥想词2:优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛{此刻停顿一下}---仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失。
我们看到--在海天的尽头--有一轮红日正冉冉升起--美丽的海空中弥漫着一股清香的味道--吸入肺腑--再徐徐吐出浊气--换入新气--我们与空气荡漾着一屡屡清新--相互回转--万道霞光正照射在我们的身上--有一种久违的祥和深入我们的心房--有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命--迎着日轮的光芒--我们与它和谐--连接--我们化作无数光的微粒--走向四面八方--我们没有固定的方向--但却到处可以感受到生命的方向--我们没有刻意的喜悦--但却能体会到生命的喜悦。
瑜伽冥想引导词有:
找到一个最舒适的坐姿盘坐下来,两手掌心向上,食指和拇指轻触,放到左右膝盖上。
腰背竖直,轻闭双眼。用意识扫描一下全身,放松身体紧张的部位。
将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来,关注的自己的一吸,一呼。
慢慢的将呼吸的时间延长,每一次吸气,体会气息经过鼻腔,喉管,胸腔,慢慢的波及到整个腹部,缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻,慢慢的向外隆起。
缓缓地呼气,腹部内收,观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气,再慢慢的呼气,观察气息从身体呼出去,又吸入进来,关注这个过程。
让你的身心,在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字,吸气时默数:1,2,3,4,呼气时也是:1,2,3,4,。如此反复。
呼吸进入冥想状态,接下来让我们进入鼻吸鼻呼,嘴巴微闭
深深的吸气,脊柱向上去延伸,双肩自然向外旋
缓缓的呼气,锁骨下沉,肋骨内收
再一次深深的吸气,把新鲜的空气、氧气输入体内,充满整个肺部
缓缓的呼气,将身体里所有的废气、浊气统统的呼出体外
舒展眉心,嘴角上扬,在心里给自己一个淡淡的微笑,脊柱中通正直,充满着向上的生命力孙烂,去感受此刻身体所有的重量缓慢的下沉,想象自己坐在一片绿色的草地上每一次吸气,打开心则毕漏扉,每一次呼气,放下所有
再一次加深加长我们的呼吸,忘记工作中的压力,生活中的烦恼与杂念,让心从这喧嚣的城市一点一点的走进瑜伽的世界,随之呼吸,让我们慢慢的安静下来
下面让我们双手合十到胸前,以三声“OM”的语音开始今天的瑜伽练习
调整呼吸,解开双手,慢慢睁开眼睛,看向鼻尖,再由鼻尖看向远方。
瑜伽冥想引导词为:
瑜伽冥想词2:你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
瑜伽冥想词2:优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。
默如家的"瑜伽冥想"
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
瑜伽冥想引导词
瑜伽练习中的放松和深度呼吸可以帮助我们缓解焦虑和生活工作中的压力。接下来就给大家分享一下我的瑜伽老师在瑜伽冥想时用的一套瑜伽冥想词吧。
调身
选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手拨动臀部肌肉向上向后,使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上,放在双膝上。调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。
调息
放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,舒展眉心,嘴角微微上扬,给我们一个会心的微笑。放松双肩,放松双臂,手肘微微像内收,吸气时脊柱向上无限延伸,抛开所有的烦恼,紧张和不安,我们的心变得平静而祥和。吸气有多长呼气就有多缓慢,深深的吸气缓缓的呼气。
调心
现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式。
情景引入
想象自己漫步在春日的花园中,鲜花盛 开,白鸥时而飞翔时而停歇,忘记生活工作中的压力和烦恼,在此刻我们置身于美丽的胜地,内心的宁静和温暖的能量滋润身体的每个细胞。停留1-2分钟。
唤回
现在将意识慢慢收回,请大家用双手相互 摩擦至双手发热,放在双眼上,保持5秒。请大家缓慢地睁开双眼,感受下周围的光度。
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