改善颈椎的健身方法

颈椎病自测 4个动作检测颈椎是否受损

低头仰头检测

低头下巴能碰到胸骨

仰头眼睛能直视天花板

扭转测试

左右转头，鼻尖与肩膀平齐

左右侧曲，耳朵与肩膀夹角≤45°

低头仰头检测

直立或坐立姿势，肩膀放松

低头，标准为下巴能碰到胸骨

仰头，标准为眼睛能直视天花板

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。

左右扭转测试

直立或坐立姿势，肩膀放松

左右转头，标准为鼻尖与肩膀平齐

左右侧曲，标准为耳朵与肩膀夹角<456

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。

手掌开合测试

手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

标准为10秒内完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低

如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题较重

走直线测试

准备一条五米长的直线

脚后跟对着脚尖走直线，记录走完全程所需时间

年轻人，标准为不超过10秒

中老年人，标准为不超过12秒

颈椎病的常见症状

01后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重。

02颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉

03头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

04 不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感。

05脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

06胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样。

07走路会有一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下

08无原因的胸闷、心悸和血压升高(本身无心血管病

想保护好颈椎，建议多使用护脊床垫，也叫昂首床垫，经常用它的斜面来牵引颈椎。完成后放上它带来定制枕头就能当普通床垫使用了。这种方法叫麦肯基疗法，请参考。