徐文兵站桩30分钟视频教程
视频教程'
站桩的练习:
1、面向南方,两脚分立,足跟相距约两脚宽,左足脚尖朝前,在足脚尖朝西南方向,两手手心相对,向前平举与肩平,比肩稍宽,屈膝下蹲。
2、以腰胯为轴渐渐向左转,重心移向左腿,成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴,同时翻掌成右掌心向上,左掌心向下。待身体转到鼻尖,膝和足趾成一线止。
3、左足蹬地,以腰胯为轴向右渐渐旋转,重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上,右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。
4、右足蹬地,身体向左转,与动作2相同。
5、练功时间,初练每次10分钟左右,逐渐增至半小时。
王道荃站桩教程如下:
1、头易正:头居人体最高处,为人身之君,是一身之主宰,不宜倾斜,俗语讲:“上不正,则下斜”,头正神清,神态端庄,收颏直颈而其头必正直,大有统领全身之意。
2、肩易顺:顺肩者,两肩向左右的方向平而顺之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张,毫无拘禁、高耸之状,以合出劲之态,此势乃此桩基本架式要求。
3、胸易出:出胸者,人之威严在于胸,出胸不是挺胸,出胸以壮神威,挺胸则有失中正坦知,出胸有利于腰的灵活,腰部灵活,则身体轻灵,周身合力易成。
4、腰易稳:腰,为人身骨节的中心主宰,是人身四肢上下运动的纽带,乃重心之所系。因此,腰肢最要紧的是稳,稳而厚重则坚实,上、下行气不滞,则出劲不空。
5、足易坚:足坚者,两足放平,大趾内侧用力向下扣,使让晌消脚部稳稳的立于地上,古语言:百力皆发于脚,足之坚稳否,将直接的影响步法、身形、发力的能力。
锻炼注意要点:
站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求,时间也各有不同,养生为目的,站到一个小时就可以。如果以武术练谨和功为目的,则需要站到两小时甚至更多。
这个需要指出的是要注意膝关节的损伤。
的方法一样,有用力与不用力之区别,用力就鼓了劲,是外家拳的桩,桩成则稳,动步则浮,不用力的桩才是太极拳的站桩方法。(摘自黄明山著《杨式太极拳传统套路黄氏教学法》)
(来自:新浪博客)
如果目的是健身,可以随便站,要点大腿以上充分放松。
如果是练武,必须找个师父帮你调。桩功是传武的基础。各家桩功的练法都不同。练错了想改就很困难了。
沉肩坠肘、虚灵顶劲、气沉丹田都是和发力打人有关,如果不是练武根本就不用理会。就是照着去练也没啥用。因为练那些东西的效果是动起来和发力的时候才能显现。站在那里不动,练不练没啥区别。不会打人而又特别强调这些东西的都是骗子。武术是打人的技术,不是修仙。
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