慢跑拉伸
跑步之后做哪些拉伸
跑步之后做哪些拉伸,很多人在闲暇之余都会去运动,而跑步时最简单的一项运动,我们跑完步之后是需要进行拉伸的,这样对身体有好处。接下来就由我带大家详细的了解跑步之后做哪些拉伸的相关内容。
跑步之后做哪些拉伸1
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
跑步之后做哪些拉伸2
跑步不拉伸会怎么样
1、易引发运动损伤
肌肉是有弹性的,既能拉长,又能缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数较多,其拉长的情况很少,若是长时间跑步,没有进行及时的拉伸,肌肉的弹性是会下降的,从而局部压力增高,其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出,在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2、运动冲击变大
肌肉的弹性下降后,身体关节的动作也会比较僵硬,灵活性也会大打折扣,特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的`冲击力,长期这样,容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸,能帮助你快速缓解肌肉疲劳,消除腿部肌肉充血肿胀,减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量,跑出好成绩。但是,长期跑步不拉伸,肌肉弹性会开始下降,肌肉变得紧绷,不仅外形上不好看,还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一:拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛,放松肌肉的效果;
第二:拉伸可以让身体的血液循环加快,增强神经-肌肉系统控制表现,提高关节活动范围,给身体一个要开始锻炼的信号;
第三:拉伸能让身体更加舒展,增加身体肌肉的柔韧性,让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展,因为静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态,如果长期得不到放松,腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛,所以运动后对腿部每块肌肉进行30~60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。
动作一:大腿后侧拉伸,可以进行两侧交替拉伸,踝关节可以做一个背屈,就是勾脚的动作,有拉伸感即可。
动作二:大腿前侧拉伸,保持好身体稳定,进行交替的拉伸,注意不要摔倒,
动作三:自然站立,双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖,当大腿与地面平行时,膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧。
动作四:双腿前后站立,前侧脚后跟点地,后侧脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干往下压,手掌撑在前侧脚内侧,保持姿势。
运动后注意事项
运动后不要马上坐下休息。无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的。
运动后不要马上洗澡。运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热。
运动后不要马上对身体降温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节。
运动后不要马上饮用冷饮。
跑步本身很容易瘦腿。长时间慢跑后,身体的能量供应主要取决于肌肉分解和脂肪分解,腿自然会瘦。跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌,以及小腿和臀部肌肉,以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的简要介绍。股四头肌的左右腿可以拉伸两次,也可以拉伸三次,其余的肌肉可以拉伸一到两次,每次至少10-30秒,一般45秒。
拉伸的作用是缓解肌肉紧张,让身体更放松。使身体更容易自由运动,从而提高身体的协调性。拉伸可以扩大身体的运动范围,使运动不受约束。能防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体的灵活性,身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。它能使肌肉更紧致,线条更光滑。拉伸也是一种健身方法,可以软化韧带、肌肉和关节之间的配合,减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
运动后拉伸如何防止乳酸积累,加速乳酸代谢,这是非常重要的,乳酸是运动后肌肉代谢的毒素,如果不代谢乳酸,对身体有一定的伤害,拉伸可以有效代谢乳酸和血液循环代谢,从而缓解运动后乳酸引起的疼痛,如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛,那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢,缓解疼痛,加速肌肉恢复,拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸,运动前拉伸和热身相结合,可以有效防止运动损伤,
运动后拉伸可以加速肌肉恢复,一般拉伸时间不需要太长的10分钟,运动前10分钟热身拉伸,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也整个身体也有很大的好处,也有很大的好处,因为所谓的肌肉长10分钟,运动后10分钟拉伸,按摩可以大大提高训练质量,也有很大的好处,对全身肌肉长寿命,也有很大的好处。
伸展运动对跑步非常重要。它不仅能增强肌肉的弹性,还能有效防止跑步伤害。拉伸动作有两种:静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸:也称为被动拉伸,它是指一种连续的拉伸方法,在这种方法中,关节不参与运动,身体某处的一块肌肉拉伸到极限,并保持静止超过15秒钟。动态拉伸,也称为主动拉伸,指的是缓慢和受控的肢体运动,以增加关节和肌肉的运动范围。这是一种热身方式,其中关节、肌肉、韧带和相关组织一起参与锻炼。那么跑步前后应该进行什么样的伸展运动呢?
开合跳:经典的体能训练动作能有效激活我们的外侧臀部、股内收肌和肩部肌肉。建议时间/频率:30秒至40秒。
高抬腿:高抬腿的主要功能是训练腿部力量,提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。建议时间/频率:30秒至40秒。
反冲:这个动作对于拉伸股四头肌(大腿前部肌肉以提高灵活性)来说相对简单。建议时间/次数:重复运行10-15米并改变方向。
臀肌拉伸:拉伸臀肌时,你应该将膝盖推向对面的肩膀,这样拉伸的感觉会更充分。双腿交叉拉伸臀肌的感觉也很强烈。
拉伸臀部前部:单膝跪在瑜伽垫上,前腿弓起,重心向前。
拉伸外侧腿:抓住脚踝,使脚踝稍微外翻,用力拉伸膝盖。
最后,你知道跑步后伸展身体时应该微笑,不要笑!事实上,跑步后,我已经够累了。伸展应该是一件非常舒适和放松的事情。绝对不需要拉伸来让人发笑和痛苦。跑步训练结束后,你应该享受肌肉拉伸带来的放松快感。让拉伸变得舒适和容易只会提高拉伸放松效果,但不会降低拉伸效果。拉伸时,追求拉伸感而不是疼痛是正确合理的。
跑步后进行拉伸是非常重要的,可以有效缓解肌肉酸痛,预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作:
1. 三角伸展:将一只脚向前迈出一大步,保持腿部伸直,另一只脚向后迈小步,脚跟着地,双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
2. 胸肌伸展:双手抱头,向上抬起肘部,缓慢地向后仰头和肩膀,感受胸肌的伸展,维持此姿势15秒钟。
3. 腓肠肌伸展:将一只脚向前迈出,另一只脚略微向后移动,保持双腿伸直,双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,感受到小腿肌肉的伸展,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
4. 背伸展:双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,让手臂和背部伸展,感受到背部的拉伸,维持此姿势15秒钟。
5. 大腿内侧伸展:将一只脚向内侧移动,跨过另一只腿,双手扶住墙或其他支撑物,感受到大腿内侧的拉伸,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
此外,还应该保持每周1-2次的全身拉伸,可以利用瑜伽等运动来增加身体柔韧性,减少运动损伤的风险。
拉伸方法:
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
跑步后应该这样做拉伸运动:
1、腿部拉伸时需要保持站立姿势,弯起一条腿,将另一条腿往下压,交替拉伸,达到双腿拉伸的效果。
2、臀部拉伸时需要借助椅子,将自己的脚放在另一只腿上,然后保持下蹲的姿势,同样需要更换双腿姿势,达到双臀拉伸的效果。
3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上,采用后仰头的动作。
4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧,感受腰部肌肉被拉伸,交替两侧拉伸达到效果。
5、背部拉伸时,身体面对一面墙,将双手举高撑在墙面上,用力做沉肩动作。
6、手臂拉伸时一只手按住另一只手,向下的手用力够自己的后背,再交替拉伸达到效果。
拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。
1、伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群,保持15-30秒后换另一侧。站立时,抬起一条腿,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,将腿向臀部方向拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
2、伸展小腿肌群:站立时,找个支撑物(如墙壁或栏杆),将一只脚向后踏出一步,脚跟着地,前脚脚尖朝前,保持膝盖伸直的情况下,向前弯腰,感受小腿肌肉的拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
3、伸展背部:双脚分开与肩同宽站立,双手抬高向上伸直,然后慢慢弯腰,保持背部挺直,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒。
4、伸展臀部:坐在地上,将一条腿弯曲屈膝,将另一条腿伸直,将双手放在伸直腿的一侧,慢慢转动身体,感受臀部肌肉的拉伸,保持15-30秒后换另一侧。
5、伸展胸部:双脚分开与肩同宽站立,双手放在背后互相握住,然后向后挺胸,感受胸部肌肉的拉伸,保持15-30秒。
拉伸的注意事项
1、选择适当的拉伸时机
在训练前,进行一些动态拉伸和热身活动来准备身体。这有助于提高血液循环、增加关节灵活性,并减少受伤的风险。而在训练后,进行静态拉伸可以帮助放松肌肉、促进恢复和灵活性的增加。
2、了解不同类型的拉伸
了解不同类型的拉伸方法,以便根据个人需求选择合适的方式。动态拉伸适用于准备身体,它包括控制运动范围和速度来活跃肌肉和关节。而静态拉伸适合用于放松肌肉和增加灵活性,但最好在训练后进行。
跑步后的拉伸14个动作
你知道跑步后的拉伸14个动作吗?对于热爱跑步运动的人来说,这几个动作是很重要的,跑步前不注意拉伸动作很容易导致抽筋的,那么跑步后的拉伸14个动作有哪些呢?下面我来告诉大家。
跑步后的拉伸14个动作1
1、肩胛伸展:
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、 髂胫束伸展:
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3、 上背部伸展:
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
4、 阔背肌伸展:
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
5、 胸大肌伸展:
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。
作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6、 股四头肌三点伸展:
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。
作法:
a、 站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。
b、 慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c、 支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7、 腿后肌伸展 :
任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。
作法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。
8、 内收肌群伸展 :
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
作法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
9、 小腿伸展 :
在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。
作法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
10、 梨状肌伸展 :
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶版。
作法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
11、 站立髋外旋 :
这个伸展姿势,必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。
作法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
12、 膝顶墙伸展 :
这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度。
作法:站立于墙前,左脚在右脚之前,左脚跟平贴于地,然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后,将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时,测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。
13 股四头肌伸展 :
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。
作法:背对桌子站立。将左脚背置于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
14、 跨步伸展:
这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果,髋关节尽量面向前方来保持平 作法:
a、 以右脚踩上一个高跳箱或板凳,从髋部的位置让身体前倾,保持背部直立,左腿伸直,保持双脚平贴,双手置于身体两侧。
b、 双臂张开90度,然后旋转身体,头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。
跑步后的拉伸14个动作2
1、站立后扶脚
这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的.手握住脚踝,使背部和地面呈垂直状态,把脚踝向上拉,让脚后跟更接近臀部,直到大腿感觉到张力。
2、俯撑腿部拉伸
主要拉伸大腿内收肌群,动作要点:双手双脚都和地面有接触点,将一条腿向前尽可能的伸出去,身体前倾,用手肘撑在地面上,让大腿感受到张力,想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离,身体更加前倾。
3、坐式牵拉
这个动作拉伸的是小腿后侧肌群,坐在垫子上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,伸直的腿要始终保持直立状态,用手去抓住直腿的脚趾,身体向前倾,同时手扶住脚尖向后拉,一直到小腿感觉到张力。
4、坐式侧拉
坐式侧拉,锻炼的是小腿肌群,坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状,用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿,腿的着力点在膝盖,然后保持这个姿势,直到肌肉感受到张力,两条腿可以轮流进行。
以上4个动作就是我们针对整个腿部所做的拉伸运动,虽然只有几个动作,但是它包含了大腿前侧、内侧、小腿前后侧。现在大家应该知道跑步后的拉伸运动是很重要的了,并且在这也详细介绍了几种运动方式,不知道怎么拉伸的小伙伴们可以按照这些方法进行跑后拉伸了,做好这4个动作,拉伸你的整个腿部!
- 1中国有哪些传统手工艺品是体现了匠人精神的,详细举几个例子,谢谢了。一定要突出匠人精神
- 2什么是安防系统集成商?主要包括哪些公司?
- 3百变大咖秀里有哪些英文歌
- 4大家给我推荐几部好的文学小说!要求语言有文采。
- 5求女扮男装的言情小说 不要古代的、穿越的
- 6兰蔻女士香水和巴宝莉女士香水哪个好
- 7怎样爱一个表面坚强内心脆弱的女人?怎样给她安全感?盼详解
- 8一朋友姓张,克字辈,叫张克X什么好呢
- 902年世界杯之前法国队一个前锋被中国队踢伤?
- 10这是我写的演讲稿 后天就要演讲了 请问要怎样才能读出感情?(如注意要停顿的地方、要读重音的地方
- 11有关生物的书籍
- 12我的金鱼有一条最活跃,总是喜欢玩冲浪,但是今天早上好好的,早上回...
- 13请问见鬼用英文怎么说?
- 14我买了只招财猫
- 15什么是形容词英语
- 16为什么每天早上起床眼睛都很疼呢?特别是手碰到眼睛或者揉了眼睛
- 17我们通常认为,18是否是个不吉利的数字?18在什么情况下是个不吉利的数字?
- 18古代汉人佩剑是把剑塞在腰带上还是拿个绳子选注
- 19利刃2是高配_还是低配_
- 20三国群英传7 武器 物品选择问题
- 21世上真的有鬼吗?
- 22极致的英文,极致的翻译,怎么用英语翻译极致,极致用
- 23关于一个只要戴上耳机就能发超能力的动漫,求名字???
- 24一个男人对你说不想失去你是什么意思
- 25两耳不闻窗外事 一心只读圣贤书 ,不是出自《增广贤文》的吧?
- 26WOW刀锋山任务
- 27我在找一个游戏,是橙光游戏制作的,大概是这样子的,古代的,女主角小时候被父母抛弃,被养父(是男主之
- 28寻一3D网游
- 29怎样给自己过生日
- 30什么是形容词?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱过也好
- 哎呀姑妈
- 爱就爱你的全部
- 埃莉娜
- 阿呆正传
- 阿森纳调
- 爱是一加一
- 爱是情愿
- 爱你成灾
- 爱你就像歌曲往上传
- 爱黑
- 阿妹你要放心
- 爱情弱者
- 爱在传递
- 阿哥你快回来
- 爱上了是谁的错
- 愛鍵
- 哎哟哎哟
- 敖包相会
- 爱情的夜
- 爱我的会永远爱我对么
- 唉我随便就行了
- 爱情魔力派
- 阿弥陀经原音
- 爱的迷蒙
- 暗中人
- 爱恨别离苦
- 爱情视如鬼
- 爱你若性命
- 爱不完美
- 白发魔女小说
- 彼岸烟花漫天舞
- 步妖娆的小说
- 半城烟沙小说完整版
- 不种马的赌石鉴宝小说
- 八零电子书官网
- 白轻颜帝冥绝小说
- 保安老耿小说
- 白月光转正实录
- 不及你甜全文加番外
- 百万小说屋
- 不灭星神全集免费
- 拜托别黑我番外原著小说
- 北城天街小说介绍
- 八年级上册沪粤版物理电子书
- 霸道权少共210章小说
- bobby金知元小说吧
- bilibili看小说
- 爆笑乐园小说
- 兵疯天下
- 白狐的人生小说云资源
- 白saber小说
- by芒果西米露云
- 把信送给加西亚电子书
- 不能犯规的游戏
- 白银时代王小波
- 宝莲灯瑶姬救子复活小说
- 布莱恩小说答案
- 毕淑敏爱情小说
- 不期而爱小说资源
- 春天有哪些动物的声音
- 从斗罗大陆开始穿越
- 陈皮作用与功效
- 朝思暮想的是你,辗转难眠为了你是什么歌
- 查找我的小星星儿歌
- 茶朔洵的官配cp是谁
- 纯睡眠音乐
- 窗边的小豆豆读后感400个字
- 陈佩廷
- 柴胡疏肝散合三仁汤
- 草莓的儿歌大全
- 车唯网二手车拍卖大厅
- 常用实验动物
- 操场英语怎么读音
- 潮州好吃的美食
- 吹泡泡小学生作文
- 春天的童谣儿歌名字
- 成都高新区二手房
- 春游赏花的诗句
- 次北固山下拼音版
- c家侦探
- 虫草花鹿茸鸡汤
- 常用音乐表情记号
- 超级惊悚直播全集听书
- 初中语文知识重点
- 从军行的朗读
- 初中数学 圆
- 催眠曲一听就睡
- 陈思坦40式太极拳
- 超变战陀儿歌曲司辰星
- 读书分享会活动总结
- 电视剧河东狮吼
- 打雷的声音音效
- 大唐侠女刘兰芳评书全部免费听
- 端午节纪念伍子胥的故事50字
- 电影碟中谍
- 读电台
- 刀郎为什么老戴帽子
- 嫡女庶夫全文免费阅读
- 电视剧桃花劫全集播放
- 读古诗登鹳雀楼
- 登高 唐·杜甫
- 电动汽车保险一般多少一年
- 动物王国中的小故事
- 斗破苍穹漫画免费阅读
- 动物小说大王沈石溪狼王梦
- 懂你 歌曲
- 道德经15章
- 帝尊听书
- 读书交流发言
- 登幽州台歌歌曲
- 地理八年级下
- 董卿诗词大会经典语录
- 大学有那些专业
- 大话悟空
- 道德经第五章及译文
- 道德经童声版
- 对捐助人说些感恩的话
- 道歉信给女朋友
- 豆瓣评分电影排行榜
- 儿童英语自然拼读训练方法
- 儿童英语文学家
- 儿童英语听力磨耳朵工具
- 儿童英语启蒙纪录片bbc
- 儿童英语听力初期怎么练
- 儿童英语歌曲童话故事
- 儿童英语语法差的原因
- 儿童英语四月飞雪
- 儿童英语3岁到6岁
- 儿童英语爸爸妈妈区别
- 儿童英语和中文组合的名字
- 儿童英语故事全集播放大全
- 儿童英语早教盒子测评推荐
- 儿童英语早教五只鸭子
- 儿童英语字母贴纸怎么做
- 儿童英语教育自学笔记大全
- 儿童英语启蒙26个字母
- 儿童英语单词我你他
- 儿童英语粉色公交车启蒙
- 儿童英语口语练习与测试
- 儿童英语录播课哪个好
- 儿童英语我的名字儿歌
- 儿童英语启蒙我想喝牛奶
- 儿童英语翻译需要多少水平
- 儿童英语歌苹果园
- 儿童英语单词的正确读法
- 儿童英语体验课后要注意
- 儿童英语日记日常生活篇
- 儿童英语短语句子大全简短
- 儿童英语听力训练简单软件
- 福泽有余有声书
- 风花雪月有声书
- 防不胜房有声书
- 番茄有声书能读书赚钱么
- 腹黑贤妻有声书
- 风月无边有声书全集免费观看
- 副职业玩家有声小说
- 福尔摩斯英文版有声读物
- 凡人修仙传有声小说第366
- 风云小说全集有声
- 扶摇直上王简有声小说
- 凡人之紫霄仙府有声小说
- 风飞飞和蛇王有声小说
- 法律案例有声小说
- 疯狂农民工有声小说第二部
- 非梦少女第二季
- 付费有声书一个喜点是多少钱
- 疯子天行有声小说免费听
- 夫妻带空间的有声小说
- 福星高照有声书小说
- 方如的书单
- 纷舞妖姬有声书
- 凤月无边有声小说免费
- 富贵荣华有声小说
- 风筝中的江南有声小说
- 凤起阿房有声小说
- 方便面居士
- 番茄免费小说有声阅读吗
- 浮世浮城有声读物
- 付瑶小说输赢有声读物
- 关于预防雷电的相声
- 广东相声生死恋
- 郭德纲周九良相声全集
- 郭德纲完整相声败家子
- 郭德纲于谦相声少马爷
- 郭大爷相声音频
- 郭德纲评书夜半敲门
- 高质量音频相声
- 郭德纲说于谦李菁相声
- 郭麒麟唱快板
- 郭德纲睡前音频相声
- 郭德纲于丹相声全集
- 郭麒麟和曹云金合作相声
- 郭小宝于谦相声完整版
- 钢琴书谱曲
- 歌颂祖国快板简短
- 郭德纲唱歌跑掉的相声大海
- 改编戏曲相声
- 改行做演员的相声演员是谁
- 刚琴书
- 广告中的快板元素
- 广东佛山舞狮队教大鼓
- 郭德纲给一个人说相声
- 高老板和郭德纲的相声
- 郭德纲笼中说相声
- 郭德纲说长坂坡相声
- 郭德纲相声贯口大全
- 诡神冢评书
- 公式相声蜀道难
- 郭德纲和贾玲相声小品
- 好花常开春常在
- 海的声音
- 换换口味
- 合心合意
- 火车开过破晓
- 火爆封测
- 花都姑娘
- 黄沙漫卷日暗风狂
- 魂牵梦绕动感舞曲
- 何为挑音
- 赫顿玛尔
- 很暖心的曲子
- 红番区热播神调
- 活在别人眼里
- 荷花谣
- 回忆浓浓
- 海盗船长
- 红楼无梦
- 花季再来
- 海豚座
- 荒岛流放
- 哈来
- 怀化满怀都是花
- 呼吸雨声
- 胡涂女人心
- 欢快小曲儿
- 火花里
- 化妆舞会
- 海鸟
- 还地球一片净土蓝天
- 给好朋友一大段暖心的话
- 江浙旅游
- 绝世武魂陈枫修为
- 嘉言善行
- 金钗石斛的功效与作用
- 锦瑟 赏析
- 煎豆腐的豆腐是什么豆腐
- 姜眠全文免费阅读小说
- 济公活佛第二部免费2
- 将夜3电视剧
- 季春之月
- 经期情绪不稳定总想哭
- 焦三仙的功效与作用
- 捷德奥特曼升华的器
- 将的拼音
- 吉他怎么扫弦
- 激情五月天小说
- 金刚经最经典的三句话
- 戒酒的诗词歌赋
- 决明子和麦冬的功效
- 冀教版英语小学五年级
- 九年级上册语英语
- 经典文言文名篇
- 京剧猫英文版主题曲
- 基数大容易减肥还是基数小容易减
- 警察叔叔的故事儿童睡前故事
- 九年级上册化学绪言笔记
- 紧迫感的音乐
- 家庭重组电影
- 健身气功八段锦口令版下载
- 恐龙嗯
- 孔子的思想认识
- 骷髅也疯狂
- 铠甲勇士一
- 开心的家族
- 科学家作文
- 克苏鲁神话名言
- 柯南的故事
- 狂飙小说在线听书
- 口才训练步骤
- 科学家人物故事
- 孔融让梨的作文
- 酷狗免费铃声
- 快播论理电影在线观看
- 孔子的故乡
- 科目三考试视频全
- 刻舟求剑的故事
- 快速调整心态的三个方法
- 科目二考试全程演示
- 看曲剧
- 夸赞女人能干最经典句子
- 考试脑科学电子版免费
- 酷狗概念版免费下载
- 看小说凡人修仙的软件
- 昆虫记法布尔法国
- 科目三考试全程视频
- 科学尽头是玄学
- 课外侦探组第1季免费听
- 柯南同人
- 昆虫记 电子版
- 六年级上册英语下册听力
- 亮点大试卷听力五年级下册
- 老师教英语五年级下册听力
- 六年级英语下册语音听力
- 六年级下册的单词听力
- 乐学课堂五年级下册听力
- 练习一年级下册英语听力
- 六年级下册三单元课文听力
- 六年级下册全程突破听力
- 六年级下册听力口语训练
- 六年级下册语文听力试卷
- 鲁科版五年级下册听力
- 六年级英语5单元听力下册
- 六年级下册英语大练听力
- 六年级英语下册复习听力
- 六年级英语下册听力音频
- 六年级英语剑桥版听力下册
- 六年级下册英语听力英
- 亮点听力三年级下册语文
- 六年级下册同步听力原文
- 鲁科版五年级下册听力录音
- 亮点试卷听力七年级下册
- 六年级下册听力助手音频
- 六年级课课练英语下册听力
- 六年级下册听力助手英语
- 六年级下册英语新编听力
- 六年级下册飞越听力原文
- 鲁教版英语6年级下册听力
- 六年级下册随堂听力原文
- 六年级下册配套听力音频
- 卖西瓜的顺口溜东北版儿歌
- 美人鱼公主梦幻奇缘有声故事在线阅读
- 面试的英语单词
- 民族的丰碑
- milk儿歌手势舞
- 茅屋为秋风所破歌思维导图
- 魔法俏佳人全集1
- 妈妈让孩子活动一下儿歌
- 妈妈咪呀贺丹
- 马尔代夫旅游价格
- 描写夏天的名言
- 抹草的功效与作用
- 买车提车流程
- 莫言《生死疲劳
- 茅屋为秋风所破歌朗诵串词
- 免费民事纠纷咨询
- 毛毛米切尔恩德
- 描写白玉兰的优美句子
- 免费出纳记账软件
- 穆里尼奥
- 免费歌
- 免费下载电视直播软件
- 美女的美美
- 美丽草原我的家音乐
- 猫武士烁爪
- 马冬梅的电影
- 末世女主重生强大冷漠有异能
- mtv亚洲音乐大奖
- 魔鬼的体温广播剧
- 茉莉花价
- 南国音乐风情
- 南山区mg动画音效
- 南澳音乐烧烤
- 南音女声版三千两金歌曲
- 南通师范大学音乐教育
- 扭大鼓
- 南阳五中课间操音乐
- 倪匡卫斯理粤语评书
- 南音萧培玲
- 南方人口音像北方人
- 拿酒诓菜是谁的相声
- 南宁宝韵音响
- 南音吉他小屋的自频道
- 南方群星音乐
- 南来的风情音乐
- 南宁到陆屋快板
- 南音会演讲
- 你在耽误清音的前程
- 南昌秋水广场音乐喷泉打卡
- 南昌dk音响
- 南充市实验中学音乐老师
- 牛群冯巩相声马路情歌
- 牛群冯巩相声新势力最新
- 牛皮大鼓哪家好
- 南宋说书
- 南音自君去
- 女酷口相声
- 南昌699创意园音乐酒馆
- 南域风情音乐
- 南楚音乐汇
- 欧倩怡唱儿歌
- 欧美最感人的十首歌儿歌
- 欧美英语启蒙慢速儿歌
- old Mr black听力
- 讴歌党的儿歌100
- 欧拉函数初二英语
- oily 听力
- 欧爸爸欧妈妈是什么儿歌
- OP小蒋儿歌
- 欧文少儿英语重庆
- 欧文老师讲九年级第3单元英语
- 欧洲故事五年级下册英语
- 偶哎偶儿歌
- o一三岁英语启蒙
- 欧美儿歌歌词
- 欧啊欧啊欧啊是什么儿歌
- 欧美儿童启蒙英语儿歌
- 欧倩怡的儿歌
- 偶书儿歌
- 欧美原版儿歌高清
- 欧朋少儿英语怎么样
- 欧弟唱的儿歌
- 欧美小孩子学英语
- olympicgames听力2008
- 欧洲的高端家庭的孩子英语
- oet英语考试难度
- 欧美妆容教程儿歌歌词
- 噢来噢儿歌
- 欧美经典儿歌一共几册
- 欧美儿歌谢谢你
- 蒲城县三年级上册英语
- 胖子穿背心儿歌
- pep四年级英语上册短文
- 皮球变大变小儿歌
- 苹果用英语介绍家人三年级
- 拼音e加声调的儿歌幼儿园
- 泡泡少儿英语启蒙积木
- PEP三年级英语上册期中检测
- 盘盘盘姐姐儿歌
- 婆婆与妈妈同框儿歌
- pep小学英语三年级学子斋
- pep小学英语三年级起知识
- pep英语三年级上册课堂笔记
- 胖子和瘦子儿歌
- 培优课堂英语三年级27页
- pep三年级英语下册句型测试
- 屏幕上厕所儿歌叫什么名字
- PEP小学英语五下
- 苹果树开花儿歌舞蹈
- 螃蟹歌儿歌律动
- pep英语听力三年级上册
- pep小学生英语
- 拼音声母韵母儿歌教学目标
- pe p三年级英语下软件
- 胖鹅和瘦鹅儿歌歌曲原唱
- 拼音字母gk的儿歌
- pep英语六年级下语法
- 泡泡龙吐槽儿歌
- 苹果水果英语启蒙儿歌
- 陪我去看日出儿歌原唱是谁
- 情系二人转重复几段
- 青秀南阳大鼓会
- 清音浊世录杨奇
- 琴书包公招亲
- 乔音傅堇南全文免费
- 琴书弹唱说唱雷锋
- 千万乐乐不要招惹说相声的
- 泉州南音老外
- 清音阁飘带裙
- 权宠悍妻评书
- 谦哥相声大全全集
- 麒麟说书
- 琴书十二个美女定大唐全集
- 琴书大全老鼠
- 青春励志搞笑相声剧本
- 拳头在说书更新阿加兔
- 敲大鼓啥意思
- 祁东渔鼓美女照片大全
- 琴书罗忠正南
- 琴书呼家将8兵困皇城2
- 泉州南音吴春珍
- 琴书秦英征西第五集
- 清音去向
- 青曲舍经典相声
- 群口相声三人剧本5分钟
- 庆祝重阳节快板词幼儿
- 青安徽琴书
- 七月上相声版
- 奇美牌口风琴书教材
- 琴书刘凤龙扫北列表
- 如此走路相声
- 日语浊音和不送气清音
- 如何做快板手抄报
- 日语分清音
- 日语清音浊音规律
- 阮星航说书
- 软件工程师快板
- 人这一辈子二人转歌曲简谱
- 瑞雪兆丰年小说书评
- 人代泯灭而清音独远意思
- 瑞安鼓词陈志雄
- 日语中浊音和清音表
- 日遭三坑相声
- 任文利相声
- 荣成土话相声
- 热巴快板
- 如何训练小学生相声
- 阮阔成的评书
- 热爱校园的相声
- remix相声
- 任重相声剧本
- 任我行说相声
- 日语打快板
- 如何判断相声的内行与外行
- 瑞昌评书
- 人物解说书
- 任梓瑜相声
- 人心难测快板
- 如何学儿童快板
- 任然清音
- 十二水果儿歌
- 三个和尚儿歌原唱广场舞
- 数字9凑十法儿歌
- 上学儿歌小提琴
- 撒野唱儿歌文案
- 少儿歌曲我有一个家
- 射雕英雄传傻姑儿歌
- 睡美人歌词猫小帅儿歌
- 苏州方言童谣儿歌中班
- 适合小学生合唱的歌儿歌
- 圣诞歌mp3儿歌
- 书写的儿歌
- 什么是食育儿歌
- 谁唱过儿歌
- 十个月儿歌童谣
- 十字十字碰碰那个儿歌
- 善解人意的小蜜蜂儿歌
- 塞下曲古诗儿歌舞蹈简单
- 陕西五十首儿歌弹唱曲目
- 三九的儿歌
- 说好普通话简短儿歌
- 三字经道具儿歌朗诵
- 四季歌贝勒儿歌
- 适合小班冬至的儿歌模板
- 山岗上儿歌
- 属猴的儿歌
- 伞舞儿歌踏浪
- 四年级的铃声儿歌
- 拾忆简谱钢琴曲儿歌完整版
- 三十首儿歌歌词大全
- 推普快板词
- 天津相声协会主席
- 体育专题
- 天津茶馆评书相声
- 田芳评书水浒传下集
- 通天官路评书
- 天津评书郭荣启
- 天津相声演员靳金来
- 脱口而出李菁相声
- 太阳的色彩
- 田连元施公案评书第59回
- 天音挂普通南土属性
- 天津田连元评书水浒传
- 陶阳相声辈分排行榜
- 天下故乡黄花评书
- 天津相声广播张强
- 天津小伙盗墓相声
- 太极拳快板音乐
- 天津快板bgm
- 天津相声王琳
- 天津相声王德成
- 铁嘴老梁评书
- 听评书的作文
- 推荐几本自学英语的书
- 田连元评书隋唐演义57
- 田立禾张文霞相声
- 叹情缘二人转女声
- 铁三角二人转
- 天才说书
- 童林传单田芳评书董乾
- 我要飞的儿歌叫什么名字
- 我家有个小池塘儿歌
- 我爱吃绿豆饼儿歌
- 我是小海军儿歌伴奏mp3
- 我想种一朵小花儿歌
- 文儿歌曲寂寞在唱歌
- 我爱洗澡算是儿歌吗
- 我的小汽车不见了儿歌歌词
- 问道网名英文儿歌推荐女生
- 我喜欢帮助别人儿歌中班
- 我依然是襁褓中的婴儿歌词
- 我想听元宵儿歌
- 我是美丽的小雪花儿歌
- 我听语儿歌
- 我想逃离歌曲儿歌
- 王先生有块地英文儿歌歌词
- 我是一个快乐的小茶壶儿歌
- 我是小学生儿歌
- 无忧英语儿歌启蒙app
- 外国女孩说唱儿歌大全
- 我是重庆崽儿歌
- 我是小兵儿歌
- 我要做个开心的小废物儿歌
- 我爱大瓜瓜儿歌
- 我要找我妈妈儿歌
- 我爱我的家人幼儿歌
- 沃特艾文儿歌词是吃的
- 卫生教育儿歌手指操
- 我的小手儿歌照片
- 娃娃之声儿歌100首
- 玄猫是宠物猫吗
- 小红帽的故事免费听
- 小说招魂
- 小古文精卫填海
- 校花的大白兔
- 新概念第一册unit1
- 仙剑奇侠1
- 小型汽车
- 喜马拉雅听最新版
- 小汽车suv
- 雪梅宋卢钺古诗注音版
- 小学四年级数学答案
- 相声小品下载网 下载
- 小说夫人
- 喜马拉雅听书神器
- 选修课
- 喜羊羊与灰太狼之异国大营救免费观看
- 新概念英语课
- 小散文诗
- 小学四年级下册语文知识点
- 小说《红岩》
- 下载免费小说完整版
- 心理健康的特征不包括
- 下载快音听歌赚钱
- 学习初中语文的
- 幸福来敲门综艺节目
- 小数乘小数教学设计
- 西游记1到100回概括20字
- 小说许你浮生若梦免费
- 小学五年级试题及答案
- 音乐的音调高低排序
- 易经百家讲坛曾仕强10
- 婴幼儿安抚奶嘴
- 杨若兮
- 渔父歌古诗
- 愿你历尽千帆归来仍是少年
- 一生一世美人骨小说免费阅读未删减
- 运营资本
- 一年级人教版语文下册生字表
- 阳光路上作文
- 英语中并列连词有哪些
- 一到六年级必背古诗词
- 余生请多指教小说免费阅读完整版
- 杨家将评书刘兰芳全集136集
- 英语爱丽丝梦游仙境小故事简单的在线听
- 妖神记在线免费
- 研究生申请简历
- 一年级三分钟简短故事
- 音符一键k歌手机版下载
- 英语亲子绘本
- 以武入道的小说
- 一年级数学奥数题
- 一知半解文言文翻译
- 佚名小说在线收听
- 幼儿园丢手绢
- 袁阔成评书三国演义在线收听
- 叶文有话要说在线收听2020年
- 有声小说免费听斗罗大陆3龙王传说
- 一家人幸福的简短句子
- 英语that从句
- 制锦市小学用英语怎么说
- 怎样教孩子初级英语
- 卓越课堂初中英语
- 周记怎么写3年级上册英语
- 职业英语考试的水平
- 中小学英语学习差异
- 重庆大学出版社小学英语学业测
- 重大版小学英语学习指要
- 中小学英语复数
- 这大概是初中生吧英语怎么说
- 怎样教小学语数英语课堂
- 怎么样辅导3年级英语阅读
- 展示小学英语创意作业
- 长沙小学英语分数
- 中小学英语辅导仪器有哪些
- 肇庆高二期末考试试卷英语
- 重庆巴蜀小学英语用的什么
- 中小学英语重点知识大全
- 作文四年级的英语下册
- 中小学英语痛点
- 最近英语考试作文
- 重点笔记外研版小学英语
- 怎么写一段话英语初中生
- 怎样快速学小学三年级英语
- 浙江小学一年级有英语单词
- 自主探究 小学英语
- 做孩子的决定英语
- 怎么安慰孩子学英语
- 中小学英语衔接的特点是
- 怎样让孩子听英语