练腿部力量的健身动作

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

健身教练的工资分为底薪加课时费加业绩提成。
底薪：一般都是3000以内。
课时费：带团课有课时费。一般是100元左右
业绩：有会员买的你的私教，一般一节课四五百左右，和健身房平分，会员一般都是一次性购买多节，如果一个月有会员购买你的私教，那么你的业绩可以做到很高，而且健身房还有业绩冠军的奖励。
所以做健身教练，工资还是很不错的。

练小腿的动作有扎马步，下蹲，深蹲，还有螃蟹走，骑动感单车，跑步，蛙跳等等动作。

　　需要大腿和小腿的配合，还有踝关节的力量，这几个力量缺一不可。

　　训练方睁键法：
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　缺早嫌　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！

　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成伏手一次...

　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

一般来说是三个100吧啊，就是说100个仰卧起坐，100个俯卧撑，还有一一百个深蹲啊，能做好这三个的话啊，就对于简单的健身来说就不错了，就能达到一个相对的健身效果了！

①运动前必须进行5到巧培孝10分钟的充分热身；运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程，比如慢跑、拉伸等；
②训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；
③做动作的过程中，要求做到慢动作、长位移。
动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM

动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM

动作3. 杠铃颈前中猛深蹲，4-6组*8-12RM

动作4. 杠铃负重箭步蹲，3-5组*8-12RM

动作5. 杠铃直腿硬孝稿拉，4-6组*8-12RM

动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM

动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM

动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM

健身教练的工作原理，。主要就是首先卖课，然后就是约会员在来上课
之后课程快上完之后，在让会员续课，基本上就是这样的流程
当然了自己也可以在健身房人数不多的时候，进行训练去维持自己的教练身材。

做一个健身教练，需要具备很强的销售技能，因为你的工资是底薪加提成。底薪一般不会超过两千，但是加上提成，厉害的人可以上万。

自己平时的坚持吧