5日轻断食食谱

是不是准备了美美的小呢？和你的肉肉说"拜拜"了吗？

今天分享一个超的轻断食食谱争取瘦10斤

第1阶段(2天)
早餐:2个水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1个苹果或2个西红柿坚持两天，体重下降3-4斤左右

第2阶段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个午餐:玉米1根或者红薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2个5天体重下降7-8斤左右

第3阶段(5天)早餐:豆浆1杯+水煮蛋1个午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天体重下降9-10斤左右

切记‼️轻断食后不能暴饮暴食复食重要的就是清淡饮食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纤维。每餐七八分饱，慢慢增加每天的摄入量。每天喝够水，加快代谢

附超实用的食谱（在上图），减脂其实就是一个合理饮食，控制自我的过程。当你瘦下来了，你收获的不仅仅是好身材....

轻断食的意思就是在某些时候可以一天不吃饭或者是一顿两顿不吃饭，吃一些代餐的食物。胃病是不可以轻断食的。如果胃病轻断食的话，会导致胃病加重。

轻断食就是不吃主食，不吃米饭，不吃馒头，不吃面条；想要轻断食的话可以吃一些比较有营养的食物，比如生菜，油麦菜，菠菜，虾仁，深海鱼，既可以保证自己体内能够摄入足够的营养物质，也可以保持身材。

1 宝宝断奶后吃什么辅食一 疙瘩汤

1、食材：

鸡蛋，面粉，胡萝卜，圆白菜，肉汤。

2、做法：

（1）把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子搅拌成小疙瘩。

（2）把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软。

（3）再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮熟即可。

2 宝宝断奶后吃什么辅食二 虾豆腐

1、食材：

虾2条，豆腐一小块，嫩豌豆，生香菇，海味汤。

2、做法：

（1）将虾、豆腐煮熟碾烂。

（2）豌豆苗煮熟。

（3）将食材都放入锅内，再加切碎的生香菇，加海味汤煮，熟时薄薄的勾一点芡。

3 宝宝断奶后吃什么辅食三 三鲜蛋羹

1、食材：

鸡蛋1-2个，虾仁4个，肉菜末。

2、做法：

（1）把鸡蛋打入碗中，加少许食盐和凉开水打匀，放入锅中蒸熟。

（2）将新鲜虾仁切好与炒好的肉菜末放进蛋中搅匀，再继续蒸5-8分钟。

（3）停火后即可食用。

4 宝宝断奶后吃什么辅食四 混合菜糊

1、食材：

土豆，胡萝卜，番茄，肝泥，肉末。

2、做法：

（1）将土豆、胡萝卜洗净，上锅蒸熟，去皮压烂成泥。

（2）番茄用开水烫去皮，切成碎块，放入锅中煸炒。

（3）再加上少许食盐与土豆胡萝卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。

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我减肥成功了，用的是《断食法》一书，就是节食、少吃，现在体质很好 恭喜你 果汁断食法 果汁断食法是一种别具风味的改良断食法，在断食过程中，不是饮用蜂蜜，而是饮用一定量的水果汁。 热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
合理膳食，科学运动，保持愉快的心情。
这会让肥胖远离自己，做一个健康使者。
这个很痛苦。

给宝宝断奶之后怎么补充营养是每个家长都关心的问题，其中维生素是宝宝成长发育中必不可少的营养元素，如果维生素缺乏，会影响宝宝的身体和脑部发育，吃一些含有维生素B与维生素C的新鲜蔬果，可以使脑神经细胞功能增强。还有多食用些鱼类食品，含有维生素D可以提高神经细胞的反应速度，增强人的判断能力。

　　后期简易辅食食谱（10-12个月）

　　1、可尝试全蛋、干饭了。

　　2、可让宝宝开始学习自己进食，所以，帮宝宝选择不易摔破、质地轻、容易使用的汤匙、碗、盘等餐具，是父母该准备的功课。



　　每日建议食用量

　　食物类别 一份食物的量

　　鱼肉豆蛋类 每天由下列食物中任选1-1.5份

　　蛋黄泥 一天不超过1个

　　豆腐 1块、

　　豆浆 1杯

　　鱼、肉、肝泥 2汤匙

　　鱼松或肉松 2汤匙



　　五谷根蒸类 每天由下列食物中任选4-6份

　　米糊或麦糊 1碗

　　中馒头 1/3个

　　土司面包 1片

　　稀饭 1/2碗

　　面条 1/2碗

　　干饭 1/4碗



　　蔬菜类 胡萝卜、菠菜、空心菜、青江菜等剁碎的蔬菜 2-4汤匙



　　水果类 橘子、柳丁、苹果、香瓜、木瓜、葡萄等果汁或果泥2-4汤匙



　　鱼肉豆蛋类简易制作

　　【蛋黄泥】蛋煮熟后只取出蛋黄，用汤匙压碎，加些开水调成糊状。

　　【肉泥】 选择筋少的瘦肉，鸡、牛、猪肉皆可，绞碎后蒸熟即可。

　　【肝泥】 鸡肝以汤匙刮碎后蒸熟。

　　【豆腐】 蒸过或煮过后即可喂食。



　　后期简易辅食食谱

　　甘薯饭

　　【材料】：

　　甘薯30g、吻仔鱼1/2大匙、绿色蔬菜少许、饭2/3碗、水2-3大匙

　　【做法】：

　　1、甘薯去皮切成0.5cm方块，浸水后用保鲜膜包起来加1大匙水。以微波炉加热约1分钟。

　　2、吻仔鱼用热水烫过。

　　3、将饭倒入小锅中，再将水、处理过的甘薯、吻仔鱼及绿色蔬菜放入小锅一起煮熟即可。

　　蒸嫩丸子

　　【材料】：

　　绞肉60g、青豆仁10颗、水1匙、太白粉1/2小匙、酱油少许、

　　【做法】：

　　1、绞肉剁细，加入煮烂的青豆仁及太白粉拌匀，甩打至有弹性再分搓成一口大小的丸状。以中火蒸1小时至肉软。

　　2、以a料勾欠即可。

　　白玉金银汤

　　【材料】：

　　清汤70ml、香菇丝1/3朵、豆腐25g、小鸡丁块15g、花椰菜10g、蛋汁1/4个

　　【做法】：

　　1、清汤煮开后，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟。

　　2、豆腐切丁，倒入（1）中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状。

　　3、花椰菜汤熟倒入（2）内，淋上蛋汁，熄火。盖上锅盖闷到蛋熟。





　　10-12月的孩子，学习自己喂食

　　10-12月的孩子，手的对指功能有了很好的发展。由于对指功能的发展，孩子拿取东西、抓握餐具、喂食的动作，基本上可以自己来完成。此时可以教孩子用简单的餐具自己喂食物。

　　孩子学习自己喂食物时总是搞得桌子上、地上都是饭菜，爱清洁的家长往往看不下去，一边跟在孩子后面搞卫生，一边喂孩子。这是一种不好的作风。要是总怕孩子把这里弄脏了，把那里弄脏了，不给孩子自己学习喂食的机会，孩子将永远也学不会自己吃饭。曾经有一个孩子，上小学还要家长喂饭，追根究底，原来是这个孩子从小就没有很好地学习过自己用餐具。

　　孩子学习吃饭，要给孩子准备一套小餐具，这套餐具应当不怕碰撞，不易破碎，这套餐具还应当无毒、边缘钝一些，以免伤害孩子。另外，给孩子一个相对固定的地点吃饭，在一个较小的范围内，也减轻了家长搞卫生的负担。孩子自己吃饭往往会兴趣十足，饭量也会大一些，也不太会有挑食的表现。

　　10-12月的孩子是开始学习自己喂食的最佳时机，千万别错过这一时机。

　　10-12月的孩子每日膳食安排

　　10-12月的孩子，如果已经断了母乳，可以这样安排孩子的膳食：

　　【早餐】：馒头、鸡蛋加牛奶

　　【早点】：点心水果

　　【中餐】：软饭、碎肉烧豆腐、炒碎菜、蔬菜汤

　　【午点】：饼干或其它糕点加水果

　　【晚餐】：面条加鱼肉、蔬菜

　　【夜宵】：牛奶点心

宝宝断奶期间是妈妈比较头痛的事情，除了宝宝有暂时的不适应外，妈妈奶涨也会十分辛苦，宝宝断奶后最重要的是如何及时调整宝宝的饮食，让宝宝尽快过度这个断奶期，能喜欢断奶后以外的食物，那么宝宝断奶期间需要哪些食物呢？要注意什么？

蒸鱼饼

把1/2条鱼去皮和骨、刺后研碎，与豆腐泥混合均匀后做成小饼，放蒸锅内蒸，把鱼汤煮开后加少许盐，最后把蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟，蒸鱼饼的特点是能够保持鱼肉中的营养成分不被破坏。

疙瘩汤

把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子搅拌成小疙瘩，把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软后，再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮。

三鲜蛋羹

把1~2个鸡蛋打入碗中，加少许食盐和凉开水打匀，放入锅中蒸熟，然后再切几个新鲜虾仁与炒好的肉菜末放进蛋中搅匀，再继续蒸5~8分钟，停火后即可食用。

虾豆腐

虾2条，豆腐一小块，

嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎，放入锅内，再加切碎的生香菇，加海味汤煮，熟时薄薄的勾一点芡。

果羹

将苹果、百合、山药、梨、莲子洗净去皮去核切成小片加上琼脂一同放在火上加水煮熟，离火加白糖凉后食用，没有琼脂可用藕粉代替。

混合菜糊

将土豆、胡萝卜洗净，上锅蒸熟，去皮压烂成泥，番茄用开水烫去皮，切成碎块，放入锅中煸炒，再加上少许食盐与土豆胡萝卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。

宝宝断奶后要注意饮食的搭配，特别要注意钙和铁的摄取，鱼、肉类、蔬菜、水果都可以每天食用，这些食物可以轮流交换，因为这些食物当中都含有人体中所需要的营养，但由于宝宝胃容量小，要注意食物量的把握，谷类食物每天100～200克为宜，再搭配鱼、肉类、蔬菜、水果等食用。

　　十五个月消化系统应该比较全面点了，但是还是要慢慢地适应新的食物才行。牛奶要保持。再慢慢给予一些易消化的食物。

　　网上搜集的一些食物您可以参考一下，营养比较适合。

　　火腿土豆泥：

　　原材料：火腿肉、土豆、黄油。

　　织梦好，好织梦

　　1.取鸡蛋大小的土豆一块煮烂，去皮、碾碎;

　　2.取一大片火腿肉(市场上袋装的)，将硬皮、肥肉、筋去掉，把余下的火腿肉切碎;3.把土豆泥、碎火腿拌在一起，加入一小块黄油;

　　4.吃时上锅蒸5分钟。织梦好，好织梦

　　葡萄干土豆泥：

　　原材料：葡萄干、土豆、蜂蜜。

　　1.取鸡蛋大小的土豆一块煮烂，去皮，碾碎;

　　2.取20多粒质量好的葡萄干拌匀煮成糊状，加入适量蜂蜜;

　　3.吃时上锅蒸5分钟。

　　花豆腐：

　　原材料：豆腐、青菜、鸡蛋、盐。

　　1.取半个鸡蛋大的一块豆腐，用火煮并研碎;

　　2.取青菜叶5-8片(油菜或小白菜)洗净后，用开水烫一下，剁碎;

　　3.取1个鸡蛋煮熟，取出蛋黄备用;

　　4.将豆腐、青菜拌在一起，加适量盐，将鸡蛋黄研碎撒在上面;



　　5.吃时上锅蒸5-8分钟。注重豆腐不用煮老，青菜不可用菠菜替换。

　　鱼泥：

　　1.取一条板鱼或两块带鱼，上火蒸熟，去骨，剁碎;织梦内容管理系统

　　2.取半个西红柿去皮，剁碎;

　　3.锅中放适量水，将鱼肉、西红柿同煮成糊状加入水淀粉和适量盐;

　　4.吃时上锅蒸5分钟。

黑米饭素汉堡

食材:黑米饭、天贝、西红柿、生菜、黑胡椒、孜然粉、沙拉酱。

一半糯米一半黑米煮熟;加入盐、黑胡椒后压成汉堡胚，并放入煎锅中煎热;天贝放入煎锅，加适量酱油、黑胡椒、孜然粉，煎至两面金黄;西红柿、生菜切片,然后一层叠一层即可。