跑步轻音乐
目的一,为了拥有好看的肌肉,展示你的身材,那么,你就狂跑、猛跑吧,气喘嘘嘘的也要坚持跑,为了向人们展示你的各种肌肉。
目的二,减肥、消耗体内多余的热量,那么你就坚持多多跑步吧,不管啥方法都行,都有效,最好是时间越长越好。
目的三、以身体更加健康为目的,大多数人都是这个目的,我也赞成这种方法,如何才能达到最佳效果?。我认为只需掌握四点就可以了,可以用四个字概括“细、钧、匀、长”,这四点指的都是如何呼吸,以下是具体的解释。,
第一,“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细,这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季,吸入体内空气的温度相差太大则伤肺,"肺通百脉,肺伤则脉有损“。
第二,”均”,指的是呼吸要均匀,呼吸的空气的量不能时大时小。
第三,“匀”,指的是每次的吸与呼要均匀,在整个跑步的过程中,每一息都要均匀。
第四,“长”,指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长,这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程,又能锻炼肺活量。只要做这四点,,就能达到跑步的最佳的效果。
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亲们可以试试,很好的,试的结果是:要做到这四点,就必须全身放松、慢慢的跑,注意力只能放在自身上,这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.
跑步是很好的健身方式,也是很好的减肥方式,现在很多年轻人都非常喜欢跑步,每个清晨,有很多的年轻男女会在河边或者是公园里跑步。即使是下雨天,喜欢跑步的人也会在健身房里面跑步。跑步是会上瘾的,如果坚持一段时间后,某一天不跑步的话,就会觉得浑身不自在。跑步有很多的技巧,掌握一些技巧可以让跑步更加的轻松。
如果是刚刚开始跑步的话,不要给自己制定一个远大的目标,不要急功近利,也不要坚持跑太长的时间,可以根据自己的体力,制定一个短期的目标。这样就不会那么累了,达到自己的目标,且运动一段时间后,体质就会变好,这个时候可以制定一个稍微大一点目标,循序渐进。
跑步是有氧运动,所以注意不要跑太快,有氧运动需要有大量的氧气摄入,所以跑步的时候需要掌握呼吸,呼吸是关键,很多人跑不下去,就是因为没有正确的掌握怎么呼吸造成的。要注意闭上嘴巴,用鼻子呼吸,一定不要用嘴巴呼吸,长时间用嘴巴呼吸会吸入有毒的气体,还会让嘴巴非常的干燥,影响跑步。
在跑步之前还需要做好准备的运动,这个运动非常重要,可以拉伸一下自己的腿部,胳膊,扭扭腰,等一切就绪后再进行跑步。跑步之后也需要做一个拉伸,放松自己,这样才能避免腿痛。如果体重过大,过于肥胖的话,不建议跑步,因为这样会扭伤到关节,可以快走,等体重降下来之后再进行跑步。
北风北风呼呼呼,
娃娃娃娃去跑步,
绕着院子转圈圈,
脸上淌着汗珠珠,
小狗一看摇铃铛,
一二三四帮计数。
室内跑步机上跑步,空气相对来说不太流通,无法给人愉悦的心情。但是在室内跑步安全,持续。起码不会担心被车撞了。 室内跑步也很方便。你可以边看电视边跑步,听音乐。 可以帮助你忘记劳累。而且你想喝水就喝。多方便啊。
不清楚为什么你会有这个疑问,个人感觉只要运动起来就肯定会有收获,收获的多少跟运动时间有很大关系。
其实综合来说,跑步机跑步比户外跑步要好点:
1、安全。首先跑步机的跑带是平整的,而地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。
2、省力,对膝关节损伤小。为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起,跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。跑步有一定的减震功能,能减少膝关节承受的冲击力,从而减少膝关节受伤!
个人感觉不必纠结跑步机活动是否有效,如果每天按照一个小时跑步,每周跑五天,坚持一个月你就知道是否有效果了!
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