晚上睡觉总睡不实
每天晚上在睡前都要想一些事情才能睡着不然睡不着睡着了还会...
指导意见:考虑是神经衰弱的表现,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发.在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗
写给晚睡男生的情话,他总是晚睡,我却没办法
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是:
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,都不要吃太多的甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,都不要吃太多的甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
晚上睡觉喜欢听着小说睡觉 这样比不听小说要睡的快
有催眠的效果,可以让人更好的去梦中想想,从而入睡!
13个月宝宝白天睡觉,晚上不肯睡觉怎么办啊,宝妈们有什么方法可以让宝宝晚上睡觉的吗?
白天的时候最好不要让宝宝多睡,多陪宝宝玩玩增加运动量,晚上要保持安静及时的关灯帮助宝宝尽快入眠,妈妈可以和宝宝一起睡,给宝宝睡前讲个故事或是放点轻音乐,这样宝宝很快就会入眠的
宝宝总是白天睡晚上睡不着怎么办
培养良好睡眠的妙方
1 培养规律的睡眠时间:可以有效减少宝宝睡前哭闹,或因精力过于充沛而无法入睡的情况生。
2 建立良好的睡眠仪式:在睡前进行一些舒服且安静的仪式,例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。
3 舒适的睡眠环境:为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房,温度调在26℃~27℃最佳;而且不要将睡房当作游戏场所,让宝宝对于睡房有正确的功能认识,在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的环境。
4 白天不要睡太多:避免宝宝在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着。
5 避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面:以免宝宝的小脑袋静不下来,或因为害怕而不敢入睡。
6 千万不要让睡觉成为战争:若宝宝不想睡觉或半夜醒来时,除了使用上述的方法外,记得用温和、柔软但坚定的态度处理,千万不要让每天睡前剑拔弩张,这样不但会让亲子的睡眠质量不好,也会破坏亲子关系,造成恶性循环。但愿对您有帮助!
1 培养规律的睡眠时间:可以有效减少宝宝睡前哭闹,或因精力过于充沛而无法入睡的情况生。
2 建立良好的睡眠仪式:在睡前进行一些舒服且安静的仪式,例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。
3 舒适的睡眠环境:为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房,温度调在26℃~27℃最佳;而且不要将睡房当作游戏场所,让宝宝对于睡房有正确的功能认识,在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的环境。
4 白天不要睡太多:避免宝宝在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着。
5 避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面:以免宝宝的小脑袋静不下来,或因为害怕而不敢入睡。
6 千万不要让睡觉成为战争:若宝宝不想睡觉或半夜醒来时,除了使用上述的方法外,记得用温和、柔软但坚定的态度处理,千万不要让每天睡前剑拔弩张,这样不但会让亲子的睡眠质量不好,也会破坏亲子关系,造成恶性循环。但愿对您有帮助!
一个月小孩怎么白天不好好睡觉晚上也不好好睡觉
1.让宝宝处于更安静的环境:如轻轻地抱孩子并哼唱歌曲。
2.给宝宝可以吮吸的东西:一切可以吮吸的东西都能让宝宝平静下来。
3.给宝宝洗澡:热水澡会安抚孩子,但也可能有反效果,可以视宝宝需求进行。
4.给予宝宝新鲜空气:带孩子外出,即使宝宝仍在哭泣,户外环境也能减轻这种影响。
5.每天午睡:正确的午睡有益于晚上的睡眠,最好让宝宝每天在差不多的时刻进入午睡。
6.让宝宝随着音乐入睡音乐:有韵律的声音能让刚出生的孩子平静,甚至家电的声音也能安抚孩子。
7.缓解宝宝胀气情况:嗳气会让宝宝觉得舒服一点,让孩子保持垂直坐在肩上的动作,并拍拍背部。
8.让宝宝处于运动状态中:臂膀、摇篮或婴儿车的晃动都可以安抚孩子,但注意幅度别太大,以防造成脑部损伤。
9.轻柔按摩宝宝:肢体接触能安抚宝宝,但在宝宝未满四周时不要按摩腹部和脊骨,同时不要让宝宝接触坚果类按摩油。
10.让宝宝按科学规律睡觉:要让宝宝从小有科学的生物钟,到了需要醒的时候就叫醒宝宝。如果担心睡眠不足,可以在白天适当补充。
11.注意睡眠环境的光线与声音:睡觉时要营造安静、黑暗的环境,这样有利于宝宝生物钟的形成,而快要起床时,可以让宝宝接触阳光并播放音乐。
12.形成睡觉的惯例:通过一个系统的程序,能让宝宝意识到自己应该睡觉了,也有利于宝宝科学生物钟的形成,例如洗澡,喝奶,讲故事,听音乐等。
13.安全舒适的床上环境:让宝宝的床和父母的怀抱一样安全、舒适。可以在宝宝的小床四周放一些柔软的毯子,让宝宝误以为是妈妈的怀抱。
2.给宝宝可以吮吸的东西:一切可以吮吸的东西都能让宝宝平静下来。
3.给宝宝洗澡:热水澡会安抚孩子,但也可能有反效果,可以视宝宝需求进行。
4.给予宝宝新鲜空气:带孩子外出,即使宝宝仍在哭泣,户外环境也能减轻这种影响。
5.每天午睡:正确的午睡有益于晚上的睡眠,最好让宝宝每天在差不多的时刻进入午睡。
6.让宝宝随着音乐入睡音乐:有韵律的声音能让刚出生的孩子平静,甚至家电的声音也能安抚孩子。
7.缓解宝宝胀气情况:嗳气会让宝宝觉得舒服一点,让孩子保持垂直坐在肩上的动作,并拍拍背部。
8.让宝宝处于运动状态中:臂膀、摇篮或婴儿车的晃动都可以安抚孩子,但注意幅度别太大,以防造成脑部损伤。
9.轻柔按摩宝宝:肢体接触能安抚宝宝,但在宝宝未满四周时不要按摩腹部和脊骨,同时不要让宝宝接触坚果类按摩油。
10.让宝宝按科学规律睡觉:要让宝宝从小有科学的生物钟,到了需要醒的时候就叫醒宝宝。如果担心睡眠不足,可以在白天适当补充。
11.注意睡眠环境的光线与声音:睡觉时要营造安静、黑暗的环境,这样有利于宝宝生物钟的形成,而快要起床时,可以让宝宝接触阳光并播放音乐。
12.形成睡觉的惯例:通过一个系统的程序,能让宝宝意识到自己应该睡觉了,也有利于宝宝科学生物钟的形成,例如洗澡,喝奶,讲故事,听音乐等。
13.安全舒适的床上环境:让宝宝的床和父母的怀抱一样安全、舒适。可以在宝宝的小床四周放一些柔软的毯子,让宝宝误以为是妈妈的怀抱。
小孩子十三个月了,晚上睡觉老睡不好.
宝宝睡觉不踏实、哭闹的原因和对策
1、缺微量元素,血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳,需要补充钙和维生素D,如果缺钙,宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌,一般嘴角都会溃烂。
2、太热、太冷
3、太干燥,有鼻屎
4、睡眠前玩得太兴奋,按时睡觉:在宝宝入睡前0.5~1小时,应让宝宝安静下来,睡前不要玩得太兴奋,更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静,光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。
5、注意肛门外有无蛲虫。
6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了,然后就给孩子喂奶,其实这是一个很不好的习惯,这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。
7、积食、消化不良,上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂,睡前再喝一点奶。
8、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况)
9、晚上一定要喂奶的话,要注意:
尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时,不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样,当喂完奶会换完尿布后,会容易入睡。
逐渐减少喂奶的次数,不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。
10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒,本人觉得应该给他用尿不湿,这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话,一定是尿不湿包得太紧。
11、发现孩子有睡意时,及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡,如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时,他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。
12、不要让婴儿含着奶嘴入睡,奶嘴是让孩子吸奶用的,不是睡觉用的,若干孩子含着奶嘴睡着了,在放到床上前,请轻轻将奶嘴抽出。
13、宝宝哭闹,不要及时做出反应,等待几分钟,因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹,父母应过去安慰一下,但不要亮灯,也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚,等两分钟再检查一遍,并考虑是否饿了,尿了,有没有发烧等病兆等。
如果宝宝没有其他不适的原因,夜里常醒的原因很大一部份是习惯了,如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话,就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时(应该都是迷迷糊糊的),不要立刻抱他,更不要逗他,应该立刻拍拍他,安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。
大了,有时候夜里也醒,还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他,然后他就完全醒了,要好久才重新入睡。后来想是不是做梦呢,于是就在旁边看着他,不去惊扰他,果然,一会儿,没声了,继续睡了。
14、被子或者睡觉姿势不舒服
15、分离焦虑(大家常说的"怕生",英文叫 separation
anxiety).这个在宝宝9-18个月最严重,除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人,怕见生人,在陌生环境中自我保护意识强(我儿子的表现:在家里活跃的很,一刻不停,又笑又叫,是个小霸王;一到外边就表情严肃,不苟言笑,陌生人一逗就撇嘴要哭)外,就表现在晚上睡眠醒得多,睡得轻,对外界警醒(我儿子除了经常半夜啼哭(但并不醒来)之外,有时在刚睡着后不久或早晨4,5点快真正醒来之前会翻身坐起来,看不到大人就哭,我一般抱起来哄哄拍拍,不到1分钟放到床上能接着睡。但半夜他如果迷糊中哭起来,这一招没用,只能等他自己闹累了自己睡去)。书上也没说什么有效的办法,因为这是宝宝成长发育的一个阶段(当然宝宝都有个体差异,有的宝宝就没什么问题),只是提了一些建议,希望有帮助:1。睡前哄,拍宝宝不要时间太长,在宝宝睡着之前离开,让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。2。白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩,让他/她意识到爸爸妈妈很爱她,会给他充足的关爱。3。和宝宝玩捉迷藏,让ta意识到即便ta看不到爸爸妈妈,爸爸妈妈其实也在ta周围。4。经常带到外边看看,不要天天闷在家里,只熟悉家里的环境。祝宝宝健康快乐!
1、缺微量元素,血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳,需要补充钙和维生素D,如果缺钙,宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌,一般嘴角都会溃烂。
2、太热、太冷
3、太干燥,有鼻屎
4、睡眠前玩得太兴奋,按时睡觉:在宝宝入睡前0.5~1小时,应让宝宝安静下来,睡前不要玩得太兴奋,更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静,光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。
5、注意肛门外有无蛲虫。
6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了,然后就给孩子喂奶,其实这是一个很不好的习惯,这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。
7、积食、消化不良,上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂,睡前再喝一点奶。
8、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况)
9、晚上一定要喂奶的话,要注意:
尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时,不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样,当喂完奶会换完尿布后,会容易入睡。
逐渐减少喂奶的次数,不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。
10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒,本人觉得应该给他用尿不湿,这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话,一定是尿不湿包得太紧。
11、发现孩子有睡意时,及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡,如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时,他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。
12、不要让婴儿含着奶嘴入睡,奶嘴是让孩子吸奶用的,不是睡觉用的,若干孩子含着奶嘴睡着了,在放到床上前,请轻轻将奶嘴抽出。
13、宝宝哭闹,不要及时做出反应,等待几分钟,因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹,父母应过去安慰一下,但不要亮灯,也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚,等两分钟再检查一遍,并考虑是否饿了,尿了,有没有发烧等病兆等。
如果宝宝没有其他不适的原因,夜里常醒的原因很大一部份是习惯了,如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话,就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时(应该都是迷迷糊糊的),不要立刻抱他,更不要逗他,应该立刻拍拍他,安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。
大了,有时候夜里也醒,还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他,然后他就完全醒了,要好久才重新入睡。后来想是不是做梦呢,于是就在旁边看着他,不去惊扰他,果然,一会儿,没声了,继续睡了。
14、被子或者睡觉姿势不舒服
15、分离焦虑(大家常说的"怕生",英文叫 separation
anxiety).这个在宝宝9-18个月最严重,除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人,怕见生人,在陌生环境中自我保护意识强(我儿子的表现:在家里活跃的很,一刻不停,又笑又叫,是个小霸王;一到外边就表情严肃,不苟言笑,陌生人一逗就撇嘴要哭)外,就表现在晚上睡眠醒得多,睡得轻,对外界警醒(我儿子除了经常半夜啼哭(但并不醒来)之外,有时在刚睡着后不久或早晨4,5点快真正醒来之前会翻身坐起来,看不到大人就哭,我一般抱起来哄哄拍拍,不到1分钟放到床上能接着睡。但半夜他如果迷糊中哭起来,这一招没用,只能等他自己闹累了自己睡去)。书上也没说什么有效的办法,因为这是宝宝成长发育的一个阶段(当然宝宝都有个体差异,有的宝宝就没什么问题),只是提了一些建议,希望有帮助:1。睡前哄,拍宝宝不要时间太长,在宝宝睡着之前离开,让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。2。白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩,让他/她意识到爸爸妈妈很爱她,会给他充足的关爱。3。和宝宝玩捉迷藏,让ta意识到即便ta看不到爸爸妈妈,爸爸妈妈其实也在ta周围。4。经常带到外边看看,不要天天闷在家里,只熟悉家里的环境。祝宝宝健康快乐!
晚上睡觉老是听到一些小声音,睡不着怎么办?
运动能有效治疗睡眠障碍,解决多梦的困扰。啥也别想!睡前醒来试试这两招,能调节睡眠,提高睡眠质量,效果不错,坚持会受益的!!!气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。春季养生,早卧早起,锻炼身体。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!还有一招,腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!用过的都受益了!!!
晚上你睡不睡教
晚上不睡觉你干嘛。
你睡着了吗?我睡了啊!晚安啥意思啊
基本对你关注度不够,要么再努力一下,要么放弃是最好的选择。哈哈!!
热门问答
- 1有什么快节奏的好听的歌?推荐一些!
- 2歌手蓝雨的资料
- 3现代的武术都有哪些
- 4洛克王国恶魔系宠物哪个强? 洛克王国恶魔系的鬼眼狂虫强吗? 洛克王国血最厚的精灵是什么?
- 5格列佛游记中小人国主要人物性格
- 6护士 用英语怎么说
- 7有道在线翻译
- 8古人说话是像我们一样还是文言文的形式?
- 9樱兰何时出第二季,还有会长。
- 10淘宝收藏链接怎么老是会话过期呢
- 11谁有傲风 风云变 第十章
- 12中国传统的拜师礼是怎样的?
- 13关于“勤奋”的名人故事和名言
- 14数学应用难题!急要!
- 15触爱 我的真假王子结局怎么样
- 16天籁纸鸢简介
- 17形容一切事物都焕然一新的成语
- 18我想去流浪,应该准备些什么
- 19极品飞车哪个版本 自由度比较高,能自由改装车。
- 20死歌和远古巫灵买哪个啊,纠结
- 21魔女游戏/魔女幼熙 中一开始假扮情侣看电影的剧情在第几集?
- 22扩写句子:她从音响的洪流里感到了音乐家对她的祝福:“你是黎明的曙光,你就是幸福。”
- 23求书~~青梅竹马 言情小说 名字
- 24古风小说的特点
- 25墨西哥民歌 特点
- 26帮我找首歌 凤凰传奇唱的
- 27有没有好听劲爆的Dj舞曲 要中文和粤语的
- 28假面骑士x超级战队电影现在都10.24了,怎么还不出来
- 29麦当劳,肯德基8月8号有什么活动吗
- 30豆粕到底是什么
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 阿特士王子有声书
- 埃及之符有声小说
- 阿陈播讲的有声小说升迁之路
- 安静看书的背景音乐
- 阿陈有声小说都有哪些作品
- 傲世九重天有声书我影随风
- 暗访十年第三季
- 阿丽思小姐讲有声读物
- 澳门故事有声小说
- 傲剑九重天有声读物
- 暗黑帝王林凡有声小说
- 阿城的有声小说
- 爱德华诺顿有声书
- 阿陈书场的有声小说
- 艾玛小说有声书
- 爱情白皮书
- 爱笑的鲨鱼
- 艾伦里克曼有声读物
- 傲慢与偏见英文版
- 爱无双有声小说
- 傲风有声小说在线听一刀苏苏全集
- 爱奇艺有声小说如何听书
- 案件有声书
- 暗局非常官途有声书
- 阿米巴模式
- 爱眼专题有声书
- 暗黑神探2有声小说
- 傲娇系统有声书
- 爱情与金钱有声书
- 奥特曼迪迦
- 白灵小说
- 部编版小学语文文学常识汇总
- 壁虎泡酒的功效与作用
- 八年级下册外研版英语课本音频
- 步行上学英语
- 白雪的歌
- 冰瀑
- 卜卦占卜
- 斑点儿歌
- 滨崎步的纯音乐
- 八戒免费电影网
- b1驾照可以开什么车
- 保定满城旅游景点大全
- 摆摊人励志句子
- 比较少见的神话故事
- 宝宝抱着就睡放下一会就醒
- 白鹤的生活习性
- 表达情绪低落的词语
- 比萨饼的英语单词
- 别匡山
- 播放歌曲一条小河
- 白夜叶倩的小说
- 白富美电视剧
- 悲凉的古诗词句
- 巴啦啦小魔仙小敏
- 饱和脂肪酸和胆固醇
- 波尿酸隆下巴
- 宝宝发热后咳嗽
- 八月二十四
- 白玉大象摆件
- 驰骋人生小说全文免费阅读
- 出名的小说作者
- 穿越七八十年代小说
- 成都经典歌曲
- 刹车声音很响很刺耳怎么回事
- 吃醋的故事由来
- 朝花夕拾寿镜吾的相关事件
- 鲳鱼
- 叉车理论考试模拟试题
- 茶啊歌曲全集
- 仓央嘉措情诗完整版共125首
- 初中英语作文名言名句
- 炒柴胡的功效
- 常用日语谐音
- 从你的全世界路过路过
- 成语故事千钧一发
- 草原上的歌曲300
- 彩虹指甲油
- 蝉妈妈的app
- 穿越火影之尽绝美乐读窝
- 陈式十八式精要太极拳
- 脆莓公园
- 超神机械师漫画免费观看36
- 成语名言警句
- 春秋战国时期为什么会出现百家争鸣的局面
- 超级上门女婿杨烊林梦宣
- 超级女婿豪婿
- 衬衫的英文单词怎么读
- 村野小神医李二狗
- 春天是
- 单田芳评书薛家将45集
- 单田芳评书张作霖319
- 德云社20周年3人相声
- 打灯谜郭麒麟相声剧本免费
- 大鼓书包公案吕连良唱
- 逗我玩是谁的相声
- 单田芳评书古刹风云
- 大鼓老阿姨
- 单田芳评书小八义第90回
- 大南瓜的音乐教案
- 单田芳评书陈桥兵变
- 度南音手抄报
- 大鼓黄冈
- 大鼓军乐队表演定制款
- 大街上要饭快板谁最牛
- 大剧院快板
- 单田芳评书射雕英雄传全集
- 德云社相声演员张鹤伦相声
- 党旗飘飘似火红快板文案
- 电脑听评书老是卡机
- 单田芳评书楚汉相争第七回
- 单人儿童相声表演作品
- 大鼓和小鼓我是一个大鼓
- 德云社2005年相声大会
- 当下有多少年轻人会听相声
- 断头台式的爆笑相声了解下
- 东汉演义评书单田方
- 单田芳评书白眉大侠113
- 大鼓女鼓手
- 德云社最新相声清晰完整版
- 二人转演员刘老根名单
- 二人转小品演员模仿秀
- 二人转包公陪情徐秀丽
- 二人转演员李淑静死因
- 二人转庆新年
- 二人转表演钻铁圈
- 二人转闫晓燕
- 二人转小帽崔氏女在房中
- 二人转服饰道具
- 二人转小傻子拜年三毛
- 二人转演唱技巧
- 二人转尹为民妻子是谁
- 峨眉武道清音
- 二人转董小
- 二人转篮球教学全集
- 二人转全集音频
- 二十四小时直播相声
- 二人转探寒窑完整版
- 二人转唱哭全场的歌
- 二人转王美荣观花歌词
- 二人转委鬼三
- 二人转水漫蓝桥付连英
- 二人转口水歌
- 二人转哭七官
- 二人转老版擦皮鞋
- 二人转的提纲
- 二人转戏服专卖大全
- 二人转演员魏三的搭档
- 二人转胡知县
- 二人转第二季
- 非常大的老鼠
- 附近旅行团
- 芳华电影全集免费观看完整版
- 飞龙骑脸
- 仿照句子写一写萤火虫
- 范圣琦萨克斯名曲集锦
- 分级阅读书单
- 傅太太今天马甲又掉了
- 樊登读书充值会员
- 浮生六记文学价值
- 丰碑阅读题及答案
- 樊登读书app破解版
- 父亲和女儿小说
- 蜂泡酒能治风湿吗
- 福建天气预报
- 封神榜第8集
- 风筝作文大全三年级
- 分数的混合运算怎么做
- 凤凰1897山地车
- 法拍行业的前景
- 傅庚生
- 防恶劣天气手抄报
- 放暑假了作文500字
- 丰富多彩的暑假生活作文
- 封神榜九尾狐结局
- 父母吵架孩子调节情绪
- 风雨天一阁余秋雨
- 飞言情全部小说在线阅读
- 菲梦少女第二集免费观看
- 飞蛾扑火韩庚
- 郭麒麟六口人相声剧本
- 古代说书的人的雅称
- 郭德纲高筱贝相声
- 贵州镇宁六马唢呐大鼓
- 关于陈渊的说书
- 钢琴谱大鼓和小鼓
- 郭宏斌快板
- 鼓词采访
- 关于君子的相声
- 广交天下朋友快板
- 郭旺周晶赵晓波二人转全集
- 广东大山相声完整版
- 高适评书唐诗篇
- 关于剪纸的快板
- 郭德纲模仿侯耀文相声
- 郭麒麟哭爸爸的相声
- 关于快板责任心的段子
- 公式相声华东师范大学
- 郭德纲刘威完整版相声
- 郭德纲关于相声的知识
- 古代说书一样的歌曲
- 郭德纲于谦学聋哑人讲相声
- 关于党的故事快板
- 郭德纲相声当铺里的事
- 关于西游记的说书
- 郭德纲相声学评书
- 光头单口相声
- 郭德纲相声里的卤煮
- 郭德纲15分钟相声
- 郭德纲于谦相声开防盗门
- 胡发云有声读物
- 黄金玉瞳有声小说免费
- 孩子有声读物推荐
- 火种进化有声小说
- 和陌生人说话
- 胡锁八道有声小说
- 华为手机小说有声阅读器
- 皇后重生指南有声小说
- 绘本故事有声读物赚钱
- 好听的短篇穿越有声书
- 黄河鬼棺有声小说夏天
- 黑道学生2夏天免费有声小说
- 幻樱空全部有声书
- 汉武帝有声小说
- 荷塘有声小说
- 坏蛋是怎样炼成的有声书在哪听
- 狐狸的夏天
- 猴哥故事会
- 黑猫英语有声书
- 辉煌的一生有声小说
- 惑世雪莲有声小说
- 海棠苏轼有声读物
- 海外奇国有声小说
- 和赘婿比肩的多少有声书
- 黑道风云周建龙
- 海市蜃楼歌曲
- 好听的古代有声书
- 活着有声小说全文阅读
- 含光大圣有声小说
- 和遮天有关的有声小说
- 戒糖儿歌
- 酒店英语儿歌手指律动中班
- 机器铃砍菜刀是哪的儿歌
- 健康领域的手指操和儿歌
- 节能环保儿歌
- 今天我最开心儿歌歌词
- 精灵的拼音儿歌完整版
- 九岁生日儿歌
- 节约反对浪费的儿歌
- 尖锐物品的安全儿歌
- 经典儿歌豆豆龙合集
- 交通规则儿歌英文版
- 简单钢琴儿歌5个键怎么弹
- 经典儿歌旋律改编
- 家长陪同宝贝阅读儿歌
- 尖尖的脚趾蟹儿歌
- 经典儿歌光碟名称是什么
- 给小宝宝有个完美的家儿歌
- 鸡冠花儿歌
- 给小朋友讲故事窍门儿歌
- 讲卫生的小精灵儿歌
- 祭拜儿歌
- 诀别的拼音儿歌启蒙英语
- 教师节英语儿歌舞蹈幼儿
- 警察叔叔照顾小鸟儿歌
- 交通安全儿歌小学生起得早
- 军事的儿歌
- 计算器谱子儿歌卖报歌
- 禁止吸烟的儿歌
- 假如世上没有童话儿歌
- 快板声背景音
- 快板大全500首合集
- 快板的作品
- 快板五级钢琴曲教程
- 看田娃二人转
- 快板滴答打法
- 跨年晚会没有相声小品
- 快板七级江苏音协
- 快板对孩子好处
- 快板小花和小春
- 快板小品厂庆
- 快板欢歌
- 快板铜钱沙沙响
- 快板队舞蹈
- 快板节目的背景
- 快板慢板舞曲
- 快板的发源地
- 快板矿工赞
- 快板母亲节
- 快板兄弟井
- 快板小品儿童
- 开场打大鼓的音乐
- 快板唱巢湖
- 看1下二人转
- 孔云龙相声精选
- 夸奖人的评书段子
- 夸夸咋的幼儿园快板
- 快板即兴
- 快板谱中的x和o
- 快板李来源有几个徒弟
- 录制有声书需要什么设备
- 类似于雪中赘婿的有声书
- 类似逆袭的有声小说推荐
- 厉爵风总裁的33日索情有声小说
- 灵车有声小说冰儿
- 领主什么的无所谓啦小说有声
- 流浪者之歌
- 刘星辰小说有声
- 龙城至尊有声小说免费收听
- 龙族3有声小说麦田讲故事
- 莱克医生追踪记
- 浪子男主有声小说
- 莲开并蒂有声小说
- 刘渡舟医案
- 楞严新解有声书
- 蓝莲花有声小说在线阅读
- 老弟作妖呢有声小说爱书音
- 类似史上第一混乱有声书
- 灵官猪有声书
- 老奶奶讲鬼故事有声小说
- 刘兰芳有声书薛家将
- 冷枭霸爱有声小说
- 录有声书为什么需要专业设备
- 聊斋有声小说3
- 林文采心理营养
- 林海柳生月有声小说
- 猎命师传奇前传有声小说在线收听
- 炼丹类修仙有声小说
- 刘不备三国有声小说在线收听网
- 录制有声书怎么用studioone降噪
- 梅西和苏亚雷斯
- 每天一杯咖啡的好处和坏处
- 美容与养生
- 命中注定定我爱你台版全集
- 茉莉公主故事
- 魔道祖师动漫第一季1集完整
- 木头闹钟说明书
- 秒速五厘米》
- 每个人的内心都是一座孤岛
- 妙妙笑豆干
- 免费黄播软件
- 孟子见齐宣王原文及翻译
- 梦回家
- 马天骥
- 妈妈咪呀1
- 满江红诗词
- 没食子的功效与作用
- 妈祖灵签100签解签全文
- 莫默小说
- 每天早醒胃不舒服什么原因
- 每立方米石子多少公斤
- 美女教师电影
- 美食文案怎么写吸引人
- 描写冬天的五言诗句
- 魔神天尊
- mp3播放器排行榜
- 免费体验的加速器
- 名牌女旅游鞋
- 木兰从军作文
- 描写秋风的诗词名句
- 南极保护与开发演讲稿
- 你手机为主题的演讲
- 女子婚礼父亲感人演讲稿
- 内部竞聘主管演讲
- 年未即兴演讲
- 女儿婚礼爸爸演讲词范文
- 拿破仑帝国演讲视频
- 女团演讲
- 农行演讲稿格式
- 牛津大学美女英文演讲
- 纽约大学教授演讲英文
- 男孩故事演讲视频大全
- 南充龙门古镇500演讲稿
- 女性演讲的眼神特点
- 奶爸演讲师
- 农行现金中心竞聘演讲材料
- 农村工人演讲
- 女足演讲
- 女孩演讲的样子简笔画
- 努力上进演讲背景音乐
- 女士演讲着装
- 女足精神演讲比赛
- 女学霸励志经典演讲搞笑
- 年终消防比赛演讲稿题目
- 纽约大学生英文演讲视频
- 女学霸演讲英文视频大全
- 努力与快乐的演讲稿
- 女足演讲稿我为你骄傲作文
- 凝聚奋进力量教师演讲稿
- 男女合声演讲如何同步
- 欧美中文无码有声小说
- 欧美日韩在线有声小说专区
- 欧享利短篇小说有声读物
- 欧洲艺术史
- 欧美亚洲有声小说蝴蝶谷
- 欧亨利短篇小说选
- 欧阳瑞西有声小说
- 欧洲有声小说推荐
- 欧美恐怖悬疑推理故事有声小说
- 欧洲民间故事五年级
- 欧神有声小说
- 欧神在线免费有声书
- 欧美图片亚洲图片有声小说经典有声
- 欧美悬疑推理有声小说
- 欧美侦探有声小说持续
- 欧美图片在线有声小说
- 欧美流行音乐榜
- 欧亨利有声小说全集
- 偶像的有声小说
- 欧皇附体狂虐主角
- 欧阳长风有声小说
- 欧亨利的小说有声读物在线收听
- 欧林有声书
- 欧洲史一口气读完
- 欧美临盆有声小说图片
- 欧美犯罪有声小说
- 欧美日韩有声小说
- 欧子的有声书资源
- 欧洲最危险的男人有声小说
- okr有声读物
- 皮皮龟电视剧在线观看
- 朋友分开的诗句
- 皮皮鲁和鲁西西的童话故事
- 普洱茶文化与中国传统文化
- 朋友的问候暖暖的句子
- 葡萄籽风味饮料的功效
- 蒲公英加决明子
- 平凡的世界多少字
- 跑步的步的笔画
- 朋友间的话题
- 培训大客户销售技巧
- 琵琶行需要背诵的部分
- 平行四边形的面积用字母怎么表示
- 跑步治疗抑郁吗
- 朋友的日记
- 脾胃湿气重的方子
- ppap
- 泡沫之夏电视剧免费观看全集
- pte少儿英语
- 怦然心动 高清
- 配落叶的音乐儿歌有哪些
- 拼音韵母儿歌
- 平头哥自驾游攻略
- 破晓奇兵2精灵王座
- 朋友圈发早安的话语
- 平定七国之乱的是谁
- 判决文书查询官网入口
- 蒲公英笔画
- 匹诺曹是什么
- 评书岳飞传全集1至700回
- 情感类相声小品大全
- 祁东渔鼓刘冬平
- 琴书杨令公进了幽州城
- 全场梅花传琴书
- 庆圣诞12个月快板词
- 琴书刘凤龙扫北154
- 琴书原装正版
- 琴书刘秀走南阳60集
- 敲边鼓词语的意思
- 谦哥洞房花烛的相声
- 琴书五女兴唐传十一集
- 请叫我傻子相声
- 琴书飞龙传第八部全集
- 泉州南音世界古典音乐
- 七子十三生鼓词11
- 瞧这一家子郭德纲于谦相声
- 清音戏小红袍全本戏
- 琴书孙秀英刘公案第3集
- 钱枫火星相声完整版
- 奇志碰大兵动漫相声
- 祁东渔鼓戏四女拜寿全集
- 清官册评书全文
- 清平相声专家门诊
- 清华大学讲相声的教授
- 秦皇岛二人转大舞台地址
- 清音一曲流云醉下联
- 祁东渔鼓悲伤片段
- 青岛的相声演员破了像
- 秦腔大鼓侠客行
- 琴书王天宝要饭
- 入住请楼心
- 日语有声书完整
- 如何把文本格式转换成有声读物
- 日语有声小说秋歌
- 如何把手机小说变成有声小说
- 热血江湖小说有声
- 如何把小说变有声读物
- raz分级读物怎么没有声音
- 人世间电视剧
- 肉文有声读物在线
- 冉颜萧颂有声书
- 热血特种兵
- 人生拯救计划有声小说
- 日本注重细节有声书
- 如何用手机录有声书么
- 人生有声书俊仔演播
- 人教版一年级下册语文有声读物
- 日久生情总裁不许动有声小说
- 让孩子成为财商高手有声小说
- 如懿传有声校园小说网
- RM有声粤语小说
- 如何找到有声小说的演播合作
- 日语有声书源氏物语
- 人性禁岛有声小说完本
- 如懿传有声小说4
- 如果不听有声小说就觉得心慌
- 荣辱楚鱼有声小说
- 人世间有声小说夜听宝马
- 人教版小学英语四年级下册
- 热门有声的小说
- 三字经全文释义
- 兽王争锋里面的灵兽
- 神奇宝贝的精灵有哪些
- 世界读书日宣传标语
- 世界上第二大的洲
- 三国演义第二十四回
- 诗歌英语
- 私人别墅电影院
- 似婚小说宋暖顾时完整版
- 生日party真有趣儿歌
- 桑的拼音儿歌启蒙教学
- 三年级下册面积思维导图数学
- 上门女婿王浩李洁txt
- 山居秋暝什么意思
- 少儿歌曲简单舞蹈樱花草
- 手机听评书的软件好用
- 深圳专科大学有哪些
- 山东十大羊汤排名
- 适合小班的亲子游戏
- sugram社交软件
- 世界经典童话双语绘本
- 适合宝宝学习英语的动画片
- 三年级上册英语阅读理解训练
- 孙悟空大闹蟠桃会感悟
- 深闺记事
- 深海余烬笔趣阁
- 苏若云和严以白的小说
- 丝瓜瓤的功效与作用
- 孙悟空大圣儿歌
- 四川大学高校专项计划
- 探秘爆笑二人转前世今生
- 谈早期二人转的表演形式
- 天津快板卖我
- 叹情缘二人转小调烟嗓
- 同事相声剧本
- 塔里的女人评书
- 天津电视台相声礼仪漫谈
- 天津快板代表作
- 童林传评书张庆生
- 体育评书2012羽毛球
- 唐僧师徒过火焰山评书
- 天津某位相声老艺人
- 谈歌曲相声
- 听评书射雕英雄传
- 天津大鼓快板已故名家
- 偷东西相声
- 同桌的你相声开头词
- 同仁堂贯口相声全集
- 头上顶个大鼓打一成语
- 听评书刘兰芳讲的清朝皇帝
- 天津小学生相声
- 太阳南下音乐
- 同一首歌相声
- 田连元评书水浒传19回
- 天津小男孩学相声的地方
- 童林传300回版评书全集
- 天津相声孙跃
- 天津相声茶社完整版
- 天津相声周几
- 天鹅舞变成二人转
- 文言文十八个虚词
- 乌兰巴托的夜完整版原唱
- 王维鹿柴的诗
- 无损音乐网官网
- 勿扰勿扰飞升
- 吴三桂是哪朝人
- 网游开局合成顶级神装
- 我不想说再见的简谱
- 王者搞笑顺口溜段子
- 吴述重订伤寒杂病论
- 我和动物之间的故事
- 我的工程车
- 五角星的英文单词
- 网页游戏网游
- 晚上睡觉口水多
- 我家实在师兄太稳健了
- 宛妃传
- 外国人翻唱刀郎的歌曲
- 我的绝美特工老婆
- 我的狐仙老婆电视剧免费观看
- 我和我的情感故事
- 文化的精神力量
- 无名卫士电视剧全集
- 翁媳小说阅读
- 我在刑警队的那些年
- 王佩瑜武家坡选段
- 武炼巅峰小说聂风
- 我的团长我的团原著小说
- 万达电影院今日放映表
- 文玩核桃种苗
- 西游记降魔篇
- 小红军的故事幼儿园
- 闲听落花君归矣
- 寻隐者不遇宋魏野
- 小说莫泊桑
- 夏同学
- 歇后语螃蟹过街
- 小说汤姆索亚历险记
- 新人教版小学数学三年级上册
- 浔阳楼
- 西游记主要人物介绍4个
- 小学五年级歇后语积累
- 小番茄生长过程
- 雪中悍刀行听说
- 喜马拉雅说
- 邪王宠妻魔妃哪里逃
- 小动物拼图
- 谢谢你的爱歌曲原唱
- 许娜京
- 喜马拉雅儿童app免费软件
- 幸福的花朵儿歌歌词
- 小学数学解方程题
- 喜马拉雅听书超品相师
- 夕阳醉了 歌词
- 新概念第一册lesson33
- 星门全球高武
- 学英语26个字母大小写
- 小学一年级班主任工作
- 西红柿胡萝卜炖牛腩
- 小学信息技术微课