适合马拉松跑步的音乐

伸展运动对跑步非常重要。它不仅能增强肌肉的弹性，还能有效防止跑步伤害。拉伸动作有两种：静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸：也称为被动拉伸，它是指一种连续的拉伸方法，在这种方法中，关节不参与运动，身体某处的一块肌肉拉伸到极限，并保持静止超过15秒钟。动态拉伸，也称为主动拉伸，指的是缓慢和受控的肢体运动，以增加关节和肌肉的运动范围。这是一种热身方式，其中关节、肌肉、韧带和相关组织一起参与锻炼。那么跑步前后应该进行什么样的伸展运动呢？

开合跳：经典的体能训练动作能有效激活我们的外侧臀部、股内收肌和肩部肌肉。建议时间/频率：30秒至40秒。

高抬腿：高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。建议时间/频率：30秒至40秒。

反冲：这个动作对于拉伸股四头肌(大腿前部肌肉以提高灵活性)来说相对简单。建议时间/次数：重复运行10-15米并改变方向。

臀肌拉伸：拉伸臀肌时，你应该将膝盖推向对面的肩膀，这样拉伸的感觉会更充分。双腿交叉拉伸臀肌的感觉也很强烈。

拉伸臀部前部：单膝跪在瑜伽垫上，前腿弓起，重心向前。

拉伸外侧腿：抓住脚踝，使脚踝稍微外翻，用力拉伸膝盖。

最后，你知道跑步后伸展身体时应该微笑，不要笑！事实上，跑步后，我已经够累了。伸展应该是一件非常舒适和放松的事情。绝对不需要拉伸来让人发笑和痛苦。跑步训练结束后，你应该享受肌肉拉伸带来的放松快感。让拉伸变得舒适和容易只会提高拉伸放松效果，但不会降低拉伸效果。拉伸时，追求拉伸感而不是疼痛是正确合理的。

一首歌为“英雄”创作　　1968年墨西哥城奥运会马拉松比赛中那个执着的坦桑尼亚青年运动员——约翰.史蒂芬.阿赫瓦里，在腿部严重受伤的情况下，在“为了祖国完成比赛”的信念支持下坚持跑完马拉松全程。这位在1968年感动了整个墨西哥城的英雄，多年来一直是奥运精神的代表。

平均寿命81岁。

美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁。数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低。

整体上来说，跑马拉松的人整体寿命高达80岁，比普通人要更强一些，正所谓生命在于运动，年纪轻轻的，许多人总是喜欢坐在电脑旁边打游戏，不愿意运动，时间久了之后体力会一天不如一天，甚至会导致肥胖等问题的出现，心肺功能也受到了抑制。

可是如果大家能够时常跑一跑马拉松的话，那么确实可以增强心肺能力，而且长期坚持跑步的人，心脏跳动的频率和功效都会大大提高，心跳规律了以后，心脏疾病就有可能会远离自己，而且血压也会变得更加正常。

跑马拉松比赛的选手相对性于同年龄人使用寿命更长，关键有下列原因：

一、跑马拉松比赛能使心脏功能提升。

最先，长期性坚持不懈跑步的人，心脏颤动的频率和作用都进一步提高，心率、血压和血管壁的延展性也伴随着上升。

而且在慢跑的全过程中，肺脏的容积均值从5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的带上量也会大大增加。

二、跑马拉松比赛能让基础代谢变快。

次之，根据慢跑，肌肉肝糖原的存储量从350克升高到600克，另外膜蛋白的总数也会升高，可以给人体尽快作用。

慢跑还能够推动白血球低和热原质的转化成，他们可以清除我们身体许多病毒和细菌。

三、跑马拉松比赛能让自控能力获得提高。

长期性坚持不懈慢跑的人，精力、体力和坚定的信念都是提升。

74岁的唐·赖特是英国的一位骨癌病人。学医对他说，他的使用寿命最多也有3年至5年时，慢跑发烧友赖特仍然挑选了再次飞奔。12年过去，他依然健步如飞，而且进行88场半程马拉松。

　　马拉松是跑步者的人生欢歌。 天津马拉松让我真正体验了一次人生历程， 感受了人生不只有前半段的春风得意，也许还有后半段的苦楚艰辛. 好在人生虽不能重来，但马拉松还有下一场。

马拉松跑后感言如下：

1、人寿有限。精力也有限，要从长远着眼，马拉松才会跑得好。

2、马拉松是一项有非凡魅力的运动。只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了东西。

3、只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时，爱跑多久就跑多久。

4、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。高高兴兴看万米沙滩，轻轻松松跑海马赛事。

5、发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

6、马拉松跑步带给我的是开始的勇气，不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。我们应有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信，我们天赋是要用来做某种事情。

7、马拉松是一项有非凡魅力的运动。以稳定的配速，跑属于自己的节奏，做自己的冠军。

8、第一个就是坚持到底，永不放弃；第二个是当你想放弃时候，回过头来看看第一个秘诀：坚持到底，永不放弃。发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。

9、人生是一场马拉松长跑，我们随时需要正能量来补充体力。黄金海岸大秧歌，跑过海阳马我更爱。

10、向着某一天终于要达到那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。人生是一场马拉松长跑，我们随时需要正能量来补充体力。