瑜伽球初级
瑜伽初学者应该从一些简单动作做起,以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作,欢迎练习!
6个简单的瑜伽入门基本动作【1】
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:举起手臂高过头顶。
双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
加强脊神经,开阔肺叶
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:将我们的上身向前弯曲的同时呼气。
在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六:八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】
骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。
先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。
然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。
再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。
重复10次。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学
猫伸展式
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。
在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。
呼气,低头,拱背,保持同样的时间。
练习5~10次。
做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
伸展臀部和腿部
把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。
30s-1min后,换左腿做这个动作。
山式
山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助,
让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。
双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。
阴瑜伽专注于真正摆出姿势,集中思维,释放紧张,这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人,阴瑜伽适合任何人。
阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡,但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。
阴瑜伽可以放松,缓解压力和情绪健康,阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。
出于这个原因,对于那些患有焦虑和抑郁,失眠等情绪障碍的人来说,阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽,以帮助引导心灵休息,或在早晨,以防止焦虑。
扩展资料:
历史起源:
印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。
因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。
若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。
对于这个问题我想说的是——
不管我们要采用什么样的方法和产品减肥。在不了解他们的效果好不好之前,最好是在实践中吸取些经验。我这里有一套自己实践过后总结出来的减肥方法,你可以参考看看,相信对你会很有帮助!
针对你提出的问题“哪有初级瑜伽视频”,我的解决方法是——
(1)、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。
(2)、饭前肯定得吃个水果让肚子有饱腹感。
(3)、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)。
(4)、你也可以配合着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,如果不知道怎么选择减肥产品的话你可以去 ωwω.5807****点cōM 看看。它是个不错的减肥产品评测网,集合了淘宝性价比很好的瘦身产品。
(5)、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)。
(6)、减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶。
(7)、晚上六点以后拒绝吃任何东西。
关于你的提问“哪有初级瑜伽视频” 已经回答完了。希望对你有用,祝你减肥成功!!!!
初学者瑜伽冥想词如下:
你可以坐着,或者躺着,选择自己最舒适的姿势,让自己保持放松的状态。
轻轻地吸气,缓缓地呼气。让吸气有多深长,呼气就有多缓慢。不用刻意呼吸,身心放松,让呼吸保持自然的节奏。
吸气时全身的毛孔缓缓地张开,天地间的正阳之气,随着我们的吸气,自毛孔慢慢进入体内。
呼气时全身的毛孔慢慢地闭合,身体内的毒素、负面情绪,随着呼气,自毛孔慢慢呼出体外。
就这样保芹伏孝持深长而缓慢的自然呼吸。我们的厅则身体是放松的,我们的内心也是放松的。只要我们保持放松的状态,呼吸便会越来越绵长。
带着对呼吸的感知,同样,去感受心脏的跳动,去感受脉搏的跳动,去静静地体会全身血液的流动。
也许此刻我们的腿部有点麻,只是去感受那个麻。如果腰部有点胀,也只是静静地去感受那个胀。
身体上有任何感受,我们都可以静静地去感受他们。只是纯粹地去感受,感受那个疼、感受那股热、感受那份堵、或者感受那份畅然。
周围如果有任何的声响嫌稿,也只是静静地去听那个声音,不带任何评判!就这样,我们先静静地感受两分钟的时间。
答案补充
你不是会点吗
瑜伽是一种适合放松身心的很好的锻炼方式。在练习一段时间的瑜伽之后你就会发现自己的身体慢慢变得柔软了,韧带也可以拉开,一点一点地在进步。
个人建议:去健身中心办个年卡,最好离你住的地方近,可以每天去上瑜伽课。现在健身中心的年卡都不贵,一般一年最多四五百。但是很值得。健身中心的瑜伽课一般都是初级课程,而且有很多人一起练习,容易坚持下去。加油吧!祝你成功!
瑜伽初学者的教程有:简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。
1、简易坐
坐立,双腿自然前后交叠双手放在大腿上,吸气,延展脊柱呼气,双肩下沉,闭上眼睛,冥想5-10分钟。
2、山咐镇式
山式,双脚打开与髋同宽,骨盆中立位,身体一条直线垂直地面,吸气,延展脊柱,呼气,双脚向下踩,保持20-30秒。
3、站立前屈
山式,吸气,核段延展脊柱,呼气,前屈向下,臀部向后向上,双脚向下踩,背衡氏粗部延展向下,头颈肩放松,保持20-30秒。
4、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧,双脚打开与髋同宽,呼气,臀部向后向上,双脚用力向下踩,延展脊柱,头颈放松,保持20-30秒。
5、新月式
山式,左脚向后一大步,小腿贴地,右小腿垂直垫面,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,沉髋向下,腹部微内收向上提,保持20-30秒,换另一侧。
瑜伽介绍:
瑜伽是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
- 1庆余年:为何燕小乙暗射范闲?
- 2古代汉语里的古今字和通假字在文章里怎么区分?
- 3为什么发展新能源汽车,发展新能源汽车的原因
- 4兑换光天使的任务在哪里
- 5什么是交付价值
- 6类似狼少女与黑王子的动漫,男女主角在一起,男主角很帅,还有kiss,要完结的
- 7中间人为两个字的成语是什么
- 8为什么很多明星觉得李小龙真的不能打?
- 9谁能具体介绍舒伯特的生平?
- 10男生多少岁才算真正的成熟稳重?
- 11名胜是什么意思
- 12给我推荐几本书,关于人生的意义方面的。
- 13什么时间进一九?
- 14穿越火线手游刀战怎么玩
- 15有没有考研前辈凯程辅导班的考研课辅导怎么样?我专业二单科未过校线,急需辅导班。
- 16三国杀里面哪些武将最好用哦?
- 17如果换了一个手机号码,怎么登录上个手机号码的账号
- 18钟汉良的《斗爱》好看吗?
- 19女主叫向晚的小说叫什么
- 20文姓男孩叫文昱诺好听吗?
- 21如果一个男人喜欢你素颜不化妆,你多丑都不嫌弃,你胖了他高兴,你瘦了他心疼,你没钱了二话不说掏给你!
- 22主人公与小说的名字有什么关系吗?
- 23女朋友上课的时候不太爱和我说话,不搭理我,感觉心里不舒服怎么办,怎么和她聊天,沟通
- 24凤鸣什么成语
- 25搜寻意思是什么
- 26谁演的电影最好看呢、?
- 27各地名胜是什么意思啊?
- 28人的一生到底是长还是短,
- 29见那股涧水奔流,真个似滚涌溅。(仿写比喻句)?
- 30北京哪个妇产医院好点,请推荐?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 暗黑言情小说
- 爱情诗句经典诗100首
- 爱因斯坦的励志名言
- 安徒生童话mp3在线收听
- 阿尔法脑波下载
- 奥特曼泰迦奥特曼中文版
- 爱祖国爱家乡朗诵稿
- 阿弥陀佛心咒全文
- 爱迪生的励志故事简短100字
- 爱情故事游戏
- 阿凡提有哪些著名的故事
- 奥特曼进化格斗3雷杰多
- 奥特曼ol系列加速器
- 傲骨贤妻在线播放
- 安慰别人情绪低落的话
- 安徒生童话读后感作文
- a视频免播放在线观看
- 阿弥陀佛念
- 奥特奥特奥特曼
- 阿凡提的故事免费收听
- 爱花的牛
- 安慰别人的经典句子
- 安徽金寨燕子河大峡谷
- 阿姆斯特丹直飞
- 奥数题技巧
- ahc黄金套
- 安徽民间小调搞笑全集
- 艾灸贴有用
- 爱在我家的作文
- 爱曾经来过歌曲
- 背景音乐片头
- 便秘拉一粒一粒的屎怎么办
- 背诵小儿垂钓
- 八年级下册英语作文范文20篇
- 白马非马的哲学原理
- 宝宝周岁生日馒头
- b族维生素可以保肝吗
- 爆笑的搞笑段子
- 宝贝jojo合集
- 北派盗墓者笔记
- 暴龙战队全集
- 卜算子的解释
- 八年级英语英语课文
- 白茶寿眉的功效
- 崩坏三圣痕大全
- 白蛇传全集看
- 白丝故事
- 八十八忏悔
- 拨罐减肥
- 宝宝衣服买多少
- 白银 价格
- 八兄弟电视剧
- 白雪歌送武判官归京题
- 拔罐真的可以排毒吗
- 布娃娃舞蹈视频
- 奔驰e300裸车价多少钱
- 帮助孩子调理脾胃的药
- 变形金刚 音乐
- 补水可以去痘印
- 百年孤独全文阅读无删减
- 初二数学解方程题
- 抽象逻辑思维的例子
- 超级司机 小说
- 吃荞麦面皮会不会胖
- 超级温柔的神仙句子短句
- 凑十法口诀大全儿歌
- 处暑的寓意是什么意思
- 初一作文
- 穿越末世甜宠文
- 初中英语单词词根词缀记忆
- 春日诗情
- 村中有少年好事者句式
- 从荒岛求生开始
- 朝花夕拾思维导图初中
- 传达英文儿歌推荐儿童中文
- 草系神奇宝贝图鉴
- 朝鲜儿歌汉语翻译
- 陈式太极拳养生十八式
- 吃什么补红细胞和血小板
- 楚乔传后续
- 催人还钱的句子
- 初二学生数学
- 城南旧事主题曲歌词纯音乐
- 初一数学章节目录
- 财运天降小说最新章节
- 车的笔顺
- 穿书小说女配文
- 穿越弃妃要和离全文免费阅读
- 春上村树1084
- 初教6
- 带字幕三年级下册英语
- 到了三年级如何学好英语
- 读完三年级学英语好吗
- 大岩小学三年级英语
- 度三年级英语单词
- 大杨老师三年级下册英语
- 打开三年级英语作文组词
- 电子课三年级英语下册
- 打招呼英语小学三年级
- 电子课文三年级英语下册
- 东平三年级英语下册单词
- 调整到三年级上册英语
- 东马小学三年级英语
- 打开三年级下册人教版英语
- 多彩课堂三年级下册英语
- 对话英语怎么写三年级
- 动物的英语作文三年级
- 度香港三年级英语上册
- 冬天英语小短文三年级
- 锻炼身体三年级英语
- 打开三年级上册语文英语
- 钉钉英语打卡三年级
- 打招呼小学三年级英语
- 大弯小学三年级英语
- 读三年级的单词英语
- 打开三年级册英语作文
- 动词大全三年级下册英语
- 度放三年级下册英语
- 敦煌三年级下册英语作文
- 电子人教版三年级英语下册
- 哦小学生用英语怎么说
- 儿童节英语歌曲小学生
- 二年小学生英语歌曲
- 俄罗斯小学生英语学习方法
- 俄国小学生如何学习英语
- 二三年级小学生英语朗诵
- 俄罗斯小学生写英语怎么写
- 儿童歌谣小学生英语怎么说
- 二月英语学习软件小学生
- 俄罗斯采访小学生英语翻译
- 儿歌英语小学生怎么说的
- 俄罗斯小学生说汉语还是英语
- 儿童节英语演讲小学生
- 俄罗斯小学生可以学英语吗
- 恩师寄语给小学生英语怎么写
- 二月几号小学生开学呢英语
- 儿歌小学生7到12岁英语
- 二级小学生英语口语
- 俄罗斯小学生吃土豆说英语
- 二十个国服小学生英语作文
- 俄罗斯双语小学生英语翻译
- 儿童小学生英语故事在线听
- 俄罗斯小学生英语水平考试
- 儿童节英语作文节日小学生
- 二三年级小学生英语配音
- 俄罗斯小学生英语怎么说
- 呃小学生用英语怎么说
- 哦小学生的英语怎么说
- 恶霸恐吓小学生英语怎么说
- 二升三小学生英语家教
- 繁华落尽小说景同
- 封先生的宠爱链接
- 父妻乱事下载
- 凤囚凰小说竹林完整版
- 浮生物语全本
- 妃常难搞度盘
- 肥水不流外由情欲小说
- 风清扬传下载
- 飞卢小说女主寡姐
- 繁华似锦韩东小说
- 范钦禹谢小奈小说名字
- 反派逆袭流小说
- 奋斗在八零免费下载
- 凤囚凰小说吻
- 风光大嫁小说全本
- 凤冠天下小说
- 凤凰网小说鸟道
- 浮生物语娑罗双树
- 富孩子穷孩子小说
- 犯罪心理完整版
- 发泄在异世
- fate英灵秦始皇小说
- 风月不知心底事小说
- fresh果果小说全集
- 伏天氏小说评论吧
- 翻云覆雨内容
- 腐文小说软件
- 贩卖军火类型的小说
- 放羊姑娘作者的小说
- 夫人难宠小说
- 公式爱情
- 感情深一口闷
- 广东网友
- 光点
- 该不该放手
- 孤单的雨
- 孤独城市里的寂寞先生
- 过马路走斑马线
- 怪错时间
- 葛妈妈病重
- 関係ない
- 港都灯会
- 哥哥面前一条河
- 归来吧苏莲多
- 鬼脚七和黄飞鸿
- 割须弃袍
- 古董王
- 歌从心中来
- 够不着的吻
- 高高白杨
- 贵族经典催眠曲
- 观自在菩萨赞
- 光明可以最亮的星
- 感觉上来
- 歌名没有
- 感谢大地
- 古琴秋风词
- 高级爱情故事
- 高调宣传
- 公司周年庆舞会
- 画虎
- 火影忍者福利漫画
- 海贼王大结局
- 好看的动漫番剧排行榜
- 黄鹤楼 软红
- 灰姑娘故事作文
- 红墨坊
- 黑甲兽
- 红米官网
- 海洋生物学考研
- 喝酒经典句子说说心情
- 红楼梦国画
- 画江湖之不良人第3季动漫
- 黑色信封
- 好看的小说言情古代
- 呼兰河传人物赏析
- 哈利·波特3阿兹卡班的囚徒
- 好口才的书籍
- 河北经贸大学专业排名
- 红细胞的形态为
- 含高维生素食物
- 何欢小品全集
- 欢快的鸟叫音乐纯音乐
- 欢乐颂琴谱
- 花非花雾非雾集
- 活体蚯蚓
- 货啦啦怎么收费
- 杭州招聘求职
- 好看的重生小说完结推荐
- 哈利波特和魔法石阅读
- 竟然是说相声的
- 君臣渔鼓
- 吉忠利二人转阴魂阵
- 军训相声剧本2人男生
- 禁毒防艾宣传音乐快板
- 简短的男女相声剧本
- 姜波大鼓
- 经典相声苗阜
- 今天没有相声有新人
- 金霏陈曦的相声未来已来
- 津市渔鼓
- 介绍天津狗不理的相声
- 京东大鼓哭坟
- 姜昆相声豆腐
- 九十年代相声小草
- 金星点评张云雷相声
- 酒泉相声社
- 几首播放评书
- 金福人生快板
- 九洲说书人
- 惊雷相声
- 金嗓清音丸和西瓜霜
- 净这个是谁说的相声演员
- 金蝉脱壳相声
- 姜昆的相声票
- 姜文柳云龙相声完整版
- 姜昆评公式相声夫妻
- 交大博士谈公式相声
- 姜昆李文华的相声照相
- 京东大鼓大师是谁
- 快穿攻略反派boss有声小说
- 酷狗有声小说大平原
- 卡萨诺瓦有声书
- 卡普类有声书
- 恐怖通缉令有声小说完本
- 考古探秘有声小说
- 可以的免费有声书
- 看上去很美有声书
- 苦儿流浪记有声读物
- 抗日之兵魂徔说有声小说
- 空手套白娘有声小说
- 考研英语二真题
- 可笑兄弟2
- 旷野的声音有声书
- 口腔咨询师
- 快穿之大佬又黑化了
- 抗战小说有声
- 科特勒营销管理有声读物
- 恐怖有声小说古墓密码
- 看物懂人生有声小说在线收听
- 恐怖悬疑玄幻类有声小说
- 库克有声书
- 苦难的历程三部曲有声小说
- 抗日风云之刘峰有声小说
- 捆绑警花有声小说
- 抗日之后勤主任有声小说免费的
- 快穿之炮灰他哥哥
- 恐怖有声恐怖有声小说鬼吹灯二
- 昆仑山修行的有声小说
- 空间之末世女配修真有声小说
- 绿色的英语启蒙儿歌
- 丽声英语启蒙儿歌
- 乐器的英语启蒙儿歌
- 六年级英语下册m7
- 丽莎趣味英语启蒙
- 拉齐奥中文启蒙英语儿歌
- lilly老师基础英语启蒙
- 兰州新区小孩英语启蒙
- 鲁湘版三年级英语上册unit8
- 六年级英语m8课文上册
- 林凤家庭英语启蒙
- 罗老师幼儿英语启蒙
- 辽宁学位英语考试方式
- 乐知英语启蒙软件
- 丽莎快乐英语启蒙
- 荔枝妈妈英语启蒙026
- 老外教英语启蒙怎么
- 兰州英语启蒙早教
- 鲤英语启蒙儿歌abc
- 刘花英语启蒙儿歌
- 六年级牛津英语7课单词
- 流利说英语启蒙课堂
- 龙虾英语启蒙教育
- 鲁教版八年级上册英语unit8
- 来源英语单词启蒙
- learn letter c英语启蒙
- 两姐妹英语启蒙
- 丽声英语启蒙学习
- 凌源英语启蒙教育
- 六年级上册闽教版英语8a
- 魔眼小神医小说
- 迈巴赫英语
- 马王堆周易帛书全文
- 免费听小说上门龙婿全集
- 民歌专辑
- 马尔代夫报团旅游多少钱
- 模特走秀动感音乐
- 免费小说天师寻龙诀
- 摩羯男爱上你的表现
- 美人心计电视剧剧情介绍
- 每天早安的祝福语
- 每日睡前一故事
- 牧神记 境界
- 墨梅朗诵视频
- 梅西上演帽子戏法
- 莫言关于婚姻
- 慕晚安顾南城全文免费阅读
- 名落孙山告诉我们的道理
- 暮江吟教案
- 盲人摸象的全文
- 名人名言关于爱情
- 米小圈上学记一二三全文免费听
- 民间小故事合集大全
- 明天济南几点下雨
- 描写伤心的句子段落
- 母鸡下蛋的纯音乐
- 茅屋为秋风所破歌朗诵拼音
- 免费听小说狄仁杰之阴兵借路
- 美梦成真2
- 名人年少时的励志故事
- 你去了
- 你和她不一样
- 南南西の风の中で
- 你热不热
- 你是我遥远的爱
- 奈林学校
- 你是否数过天上的星星
- 难得有你
- 你给我一片天
- 那只是一只碗而已
- 你说伴我走白头
- 那个圣诞
- 男团出场专用
- 脑瓜子嗡嗡响
- 你们找了好久的嗨曲
- 难恨生
- 你的王冠
- 念影
- 努力会有回报
- 那个小女孩了
- 你会感激我的
- 你男人肯定很帅的
- 男人如果不成功
- 你的眼眸
- 你说我无情
- 你的脸在我的眼里
- 你的未来我奉陪到底
- 你到底喜欢谁
- 男仔歌
- 奈何桥上泪血交融
- 欧美十大怀旧经典金曲
- 欧洲人和美国人
- 欧美经典歌曲100首在线听
- 欧阳修宋史
- 欧美经典电影主题曲
- 偶尔满级儿歌
- 欧布奥特曼玩具
- ow的英语单词
- omofun安卓怎么下载
- 欧美风动漫人物
- ou电音官网下载app
- 欧 亨利的短篇小说
- ohsusanna歌曲
- 欧洲攻略免费观看
- off是开还是关
- 欧阳志远萧眉小说全文阅读
- 欧洲儿歌总决赛表演
- 欧美成年电影
- 欧美情侣头像高清
- 欧布奥特曼o
- 欧美流行音乐排行榜
- 欧洲哪里适合旅游
- 藕粉的作用与功效
- ou 英语发音
- 欧布奥特曼黑化
- 欧洲一区
- 欧布奥特曼23种形态介绍
- 欧美经典老歌50首怀旧中文
- 欧阳询观古碑文言文翻译
- 欧布奥特曼所有的形态
- 苹果小说导入使用
- 平山梦明在线阅读
- ps猫宝的全部小说
- 佩雨薇顾莫寒小说
- 评书玄幻小说免费听
- 泡泡小说网论坛
- proe有限元电子书教程
- 苹果怎么阅读下的小说下载
- 平凡职业打造世界最强小说
- 苹果酷好甜的小说顾西决
- 痞文蔡的小说
- 苹果手机听电子书闪退
- 佩玉小说张豪
- 平乐县志永安州志在线阅读
- 婆媳共夫小说阅读
- 泡沫之夏小说大概内容
- 苹果怎么看电子书当当
- pml电子书格式转换计算器
- 跑男小正太小说免费
- 陪着爸爸去留学小说
- 普通男人小说
- 偏偏喜欢你小说李酥酥
- 胖点的小说
- 评价最高的末世类小说
- 苹果能导入什么样的电子书
- 碰一下怀孕了小说全文
- pander的小说
- python爬虫之小说网站
- 平凡高手玄幻小说
- 朴智旻和柾国小说
- 清音二十五弦散文
- 琴书十把穿金扇第十二部2
- 气运联盟歌曲mp3
- 琴书相府门前七品官
- 琴书孙膑斗庞涓第13集
- 奇志相声音频
- 青田鼓词观音佛游地狱
- 清音技术素材
- 琴书薛仁贵征东06
- 群口相声多福多寿
- 祁东渔鼓非遗传承人
- 泉州南音纪红
- 琴书呼家将2
- 巧对春联相声串词
- 劝说书
- 拳头说书凡人修仙传完整
- 秦岚相声吐槽
- 群雄争霸相声全集
- 琴书王华出世
- 清华姓张的相声演员
- 琴书呼延庆诓兵
- 祁永亮说书
- 琴书唱戏的
- 琴书大全老来难
- 秦霄贤相声里唱的歌合集
- 钱诚相声
- 庆新春慧农快板
- 七皇妃尉迟有琴评书
- 琴书呼家将10
- 琴书武松剧本
- raz各个级别都有
- 人性禁岛有声小说在线收听
- 人类简史有声书若欣
- rx5有声读物在哪
- 认知行为治疗
- 人生得意无尽欢
- 人类简史有声小说在线收听
- 如何自己播讲有声书赚钱
- 如何授权讲有声书
- 日轻有声小说需要授权吗
- 人皇纪有声音小说
- 人教版九年级下册历史
- 如何成为一个有趣的人
- 如意蛋有声小说第二期
- 如何学会与人交流
- 如果月亮不抱你有声书
- 人类简史16章有声书
- 如何在头条上传有声小说
- 儒道至圣有声书小镇的猫
- 人民文学出版社有声书是随机的吗
- 人教版英语一年级下册
- 让人听哭的有声小说
- 人间仙路摩崖时刻有声小说
- 如何制有声书
- 人参文化大讲堂有声小说在线收听
- 如何打造你的被动收入
- 如意书有声小说
- 荣辱阿陈有声书在线听
- 如何加入有声读物配音
- 如果海会说话的有声书
- 四大名著必考点整理
- 水浒传大题
- 嗓子偶尔沙哑是什么原因
- 史上最强赘婿无删减版
- 商业思维方式
- 诉
- 数学逻辑思维怎么训练
- 收听讲的晚安妈妈小时候
- 司马迁的个人简介和资料介绍
- 三国演义第一回原文
- 生活还是很美好的句子
- 什么是厚黑学
- 沈石溪的精品集
- 十万个为什么小说
- 世界上最毒的十种动物
- 三轮车科二科三考试技巧
- 睡眠小说免费听
- 数学六年级上册手抄报
- 深圳旅游路线攻略
- 睡前故事拉布拉多警长听
- 神医小说 听书
- 四年级数学读书心得
- 诗的格律
- 兽王争锋第一集
- 什么是世界观人生观价值观
- 睡前故事小学一年级
- 湿气太重艾灸哪里祛湿
- 三年级英语听写软件
- 十星级酒店
- 手风琴曲100首简谱
- 土财主和大侠客
- 吞噬星空燃文
- 太平间的磨牙声
- 兔子必须书包网
- 唐在异界小说免费
- 推倒碧游仙子小说
- 桃针医仙萧轩全本
- 突然萌宝出现认爹地的小说
- 天赐农妻之福运连连小说
- 天下大同优秀恋老小说
- 她比奶茶甜云
- 推拿小说人物介绍
- 图书免费格式
- 桃李不言云资源
- 田园汉子俏厨娘
- tst手机电子书
- 天龙八部的穿越小说
- 他怀了我的崽
- 铁链把她锁在床上的小说
- 天风有声小说
- 桐柏英雄小说内容
- 特工教师柳枫
- 童养媳娃娃亲小说
- 天马座的小说
- 钛帝国小说
- 推倒女刺客小说
- 他的吻如暖风小说
- 贴身侍卫16k小说
- 天命无极道小说
- 推荐h的好看的小说
- 我向你追
- 我为姑娘唱首歌
- 为你为我
- 我是自己的太阳
- 我的爱谁来拯救
- 外婆说
- 为你写的旋律
- 温酒斩土嗨
- 我只唱给你听
- 我们还是错过了
- 乌压压一片来访客
- 我会用眼泪为你祝福
- 无影人
- 为谁疯癫
- 我怎么丢掉了你
- 我的阿娜达
- 无人懂我
- 五千人同意
- 问何代价
- 我要我爱
- 我愿用半生年华
- 为你写的歌曲
- 为无知买单
- 我情留在小渔港
- 玩命
- 温一杯茶
- 我有一个心愿
- 我感觉你很好
- 我楽多遊び
- 我想要你所有
- 相声演员黄梦如的师傅
- 相声于谦父亲吃过炒豆洗澡
- 相声演员靳林野
- 相声小品300duan
- 相声博士夫妻最新状况
- 相声吃饭段子
- 相声里有戏曲的
- 相声尿裤子
- 校园相声英语
- 许美玲的琴书梁山伯下山
- 相声经典封神之作
- 相声基础功差大的人
- 相声小品刘骥
- 驯军马相声
- 相声李健的母亲
- 相声有新人完整版决赛谢金
- 相声演员刘洪沂的老师是谁
- 相声乐器
- 相声笑谈国足
- 西北相声演员憋嘴
- 相声杨少华的搭档是谁
- 小岳岳爆笑相声合集
- 相声李若尘
- 心非木石岂无感德云社相声
- 新加坡动物园相声
- 相声小品卖盆
- 小学生遵纪守法快板节目
- 相声郭德纲到底会多少曲种
- 相声大师郭全宝辈分
- 玄幻相声笑得肚子疼