粗纤维食物有哪些,利于便秘
膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖,即不能被人类的胃肠道中消化酶所消化的,且不被人体吸收利用的多糖。这类多糖主要来自植物细胞壁的复合碳水化合物,也可称之为非淀粉多糖,即非α-葡聚糖的多糖。
食品中不能被人体消化系统或消化系统中的酶分解吸收的物质。
食物纤维是高分子碳水化合物,不能被消化,可被细菌所含的纤维素酶分解为多糖类物质,除可供给极少热量外,对人体预防某些疾病有特殊作用。现在已经确认的食物纤维有木质素、纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等数百种。主要存在于谷物、豆类的外皮;蔬菜的茎和叶;水果、海藻中等。
食物纤维特殊作用在于:肠道的清洁剂,防止便秘;改善血糖代谢,治疗糖尿病和减肥;减少食物在肠道的停留时间,起到防癌作用;增加胆酸的排泄,预防胆石症和动脉粥样硬化。
主要特性
1.吸水作用。膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大,加快其转运速度,减少其中有害物质接触肠壁的时间。
2.粘滞作用。一些膳食纤维具有很强的黏滞性,能形成粘液型溶液,包括果胶、树胶、海藻多糖等。
3.结合有机化合物作用。膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。
4.阳离子交换作用。其作用与糖醛酸的羧基有关,可在胃肠内结合无机盐,如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物,影响其吸收。
5.细菌发酵作用。膳食纤维在肠道易被细菌酵解,其中可溶性纤维可完全被细菌酵解,而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动,减少胀气,改善便秘。
它是一种多糖,却不属于碳水化合物,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,但它对人体却极为重要,它就是膳食纤维。膳食纤维一般是指不易被消化酶消化的多糖类食物成分,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。
首先大家要知道,膳食纤维是不能被人体消化吸收的。这个可以理解为它们只在我们的身体内匆匆而过,来的时候是什么样子,走的时候还是什么样子。虽然膳食纤维是身体中的过客,但是它们可以被我们肠道中的微生物利用,对于我们人体健康还是有很大的促进作用,是维持人体健康必不可少的一类营养素。
有些朋友在减肥期间,建议早餐可以搭配五谷杂粮粥,中餐和晚餐在主食中也添加五谷杂粮类,日常多吃根菜类蔬菜和海藻类食物,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。天然健康的食物不仅能为我们的身体提供基本营养物质,还能帮助我们更加有效、快速、健康、科学地调节亚健康状态,有益于瘦身减肥、排毒、燃烧脂肪。
膳食纤维可以降低血脂血糖和调节肠道菌群。通过减少食用碳水化合物,增加膳食纤维的摄入来保持两者的平衡,也是目前非常重要的营养措施。膳食纤维还能促进肠蠕动,促进便意的形成。这就使得那些尚未来得及进入血液的葡萄糖被及时排出体外,维持了血糖的稳定。某些膳食纤维可抑制α淀粉酶,延长其与淀粉的反应时间,从而降低葡萄糖的释放速度。不溶性膳食纤维可通过缩短小肠转运影响葡萄糖吸收。这些都可以帮助人体有效的抑制糖尿病。
最后,祝大家身体健康!
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