超简单儿歌曲谱8健

a

多吃牛肉 鸡胸肉

A
一起躲在那小小屋檐
Fm# Cm#
忘了外面的纷扰流言
D A Fm#
才发现温暖的被窝里面
Bm E
你就是我的天

A
看你流著泪幸福的脸
Fm# Cm#
所有的苦 都变成了甜
D A Fm#
原来当两颗心串联成线
Bm E
谁也不能为爱划线

A E
喔给你的爱 无际无边
Fm# Cm#
如果非要在爱你之前
Bm Fm#
加上一个时间设限
Bm E
那麼就爱你一万年
A E
我给你的爱 都握在胸前
Fm# Cm#
如果非要设一个终点
Bm Fm#
就在呼吸停止之前
Bm E
还要再说够一万遍
A
我爱你永远

只找得到这个

先来点给我们这些网友尝尝。。。，这些给您参考下

第一餐：7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
第二餐：10点加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐：12点午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清蒸）
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐：15点加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
第五餐：18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好）
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
第六餐：21点加餐
和第二餐一样

　　《向往》是李健作词作曲并演唱的一首歌曲，收录于其2005年发行专辑《为悄宽你而来》和2013年发行专辑《李健拾光》中。以下是李健向往简谱:

　　向往

　　我知道并不是 所有鸟儿都飞翔

　　当夏天过去后 还有鲜花未曾开放

　　我害怕看到你 独自一人绝望

　　更害怕看不到你 不能和你一起迷惘

　　多想你在我身旁 看命运变幻无常

　　体会这默默忍耐的力量

　　当春风掠过山岗 依然能感觉寒冷

　　却无法阻挡对温暖的'向往

　　我知道并不是 耕耘就有收获

　　当泪水流干后 生命还是那么脆弱

　　多残忍 你和我 就像流星划落

　　多绚烂 飞驰而过 点亮黑夜最美焰火

　　多想你在我身旁 看命运变幻无常

　　体会这默默忍耐的力量

　　当春风掠过山岗 依然能感觉寒冷

　　却无法阻挡对温暖的向往 向往 向往

　　多想你在我身旁 看命运变幻无常

　　体会这默世尺默忍耐的力量

　　当春风掠过山岗 依然能感觉寒冷

　　却无法阻挡对温暖的搜运高向往

　　多想你在我身旁 看命运变幻无常

　　体会这默默忍耐的力量

　　当春风掠过山岗 依然能感觉寒冷

　　又怎能停止对温暖的向往 向往 向往

增肌饮食计划

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

健身教练当然靠谱了 如果你是健身小白 那你在运动增肌、减脂的过程中遇到很多弯路 因为你不知道什么是正确的健身方式 而且还要搭配饮食 教练不给你讲明的话 你有可能 天天累的要死 还没见效果

我从来没想过我健身可以连续健身超过三个月，这是完全超出自己想象的事情。

在我的记忆中我从来没有连续运动超过一个月的时间，但是有一次就真的是为了减肥，连续运动了三个月的时间，三个月间减掉了12斤，虽然不多，但是对我来说已经是非常好的效果了。

当时也是因为受到了一个刺激，过年之后我的体重飙升，和曾经有20斤体重差的姐姐一度持平，我姐当时瘦了10斤，我是胖了10斤。

也是受了这个刺激开始减肥，说健身其实是有些言过于实了，主要其实就是减肥，当时每天早上是走着上班，走40分钟，然后中午午休的时候在楼下健身房瑜伽馆办了一张健身卡，每天中午去跑40分钟，上楼继续上班，上班的时候偷偷的把午餐吃掉，下班之后，又到楼下健身房先跑40分钟，之后上一节瑜伽课，，大概到八九点钟行洗澡回家，回家也是走着回去，走40分钟左右，这就是一天的运动量。

对于吃的，只是不吃晚饭，但是早饭和午饭都是正常吃的，对于饮食方面我自己没有太高的要求，并没有像其他人增肌的时候吃鸡肉，吃健身餐那么严格。就是不吃油炸食品，不吃烧烤，不吃明显的高热量食品。

其实减肥没什么难的，运动也没什么难的，最难的其实就是坚持，一个人一天去健身房很容易，一周也很容易，一个月也可以坚持达到，但是连续三个月一直去健身房，我觉得这是对我自己是一个突破。

当然瘦下来的感觉也是非常好的，可以穿很多以前穿不了的衣服，看起来也更好看，自己更自信了。