减脂舞蹈

都可以减压，但是关键是要你喜欢的.你喜欢它，在跳舞的时候才能得到释放.

现在都很提倡舞蹈减肥法，跳舞不仅可以减肥还可以提升人的气质，真的是事半功倍，那么舞蹈减肥有哪些呢，舞蹈减肥应该注意什么呢。
舞蹈减肥有哪些 
1、嘻哈舞可全身减肥

嘻哈舞的动作比较简单，可是他的动作幅度大，而且爆发力也很强，动感十足，很有青春活力，这样的一种舞需要消耗很多热量，对于减肥真的非常有效。

2、钢管舞塑身

钢管舞不仅性感还可以减肥塑身，跳钢管舞可以很好的锻炼身体的肌肉，特别是在杆上的动作，你见过有几个运动员身上有赘肉的?一样的道理，钢管舞在锻炼的同时也消耗了体内多余的脂肪，达到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮点就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的过程中会消耗大量的能量，达到瘦腰提臀的作用，还可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相对来说芭蕾舞的动作比较舒缓，在跳的过程中每时每刻都要紧缩小腹，时间久了，次数多了，小腹自然就变平坦了，而且跳芭蕾腿部也必须要绷紧，还有很多抬腿动作，对于减掉大腿赘肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、脚和腰部的动作，扭动等动作使肌肉得到拉伸，一般动作的幅度比较大，也需要消耗大量能量，对于瘦腰，瘦腿特别给力，有兴趣的可以练练。

舞蹈减肥的注意事项
1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果，那么千万不能盲目进行，最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身，这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成，于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈，以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果，其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

秋季减肥饮食的注意事项
1、控制总能量的摄入

首先要控制整体总能量的摄入，过多能量的摄入是众多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，饿得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高热量，所以就发“福”了。

2、适量摄入蛋白质

蛋白质对于人体来说非常重要，可是这并不意味着要多多摄入蛋白质，如果你是采取低热量饮食减肥，那蛋白质的为身体提供的能量达到20—30%就可以了，如果一味过多的摄入蛋白质，会对肝肾造成一定的损害。

3、控制脂肪的摄入量

对于肥胖者来说，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果摄入过多脂肪，特别是动物性脂肪，很容易会诱发心脑血管疾病，所以喜欢吃一些乳制品、含较多脂肪的肉类，花生坚果类的就要注意咯。

4、限制糖类的供给

不宜过多食用含糖量高的食物，单糖类食物更要少吃，一般日常生活中总能量的供给糖类物质的供给应占40—50%，所以也不要刻意去减少糖类食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹饪方式

对于减肥者来说烹饪方式也是非常重要的，一般食物的烹饪方式以蒸、煮为主，最好就不要使用煎炸的烹饪方式。

减肥健康餐有哪些
1、木耳春笋炒肉片

木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代谢功能，同时可以促进肠胃蠕动，排毒效果很好哦!平时多吃木耳可以减肥。

2、红豆冬瓜汤

红豆有消肿利尿的功效，可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来，夏天多吃红豆冬瓜汤可以减少废物囤积在体内的囤积，减肥效果更加明显。

3、素炒三丝

三丝中的豆皮富含蛋白质，这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用，除了可以帮助排毒消化之外，还同时具有良好的美容养颜功效，因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。

4、素扒西兰花

将西兰花的含水量很高，可以加快消化系统的运作，起到排毒减肥的功效。另外西兰花本来就很容易消化，多吃也不怕哦!

5、黄瓜酿豆腐

黄瓜的减肥效果超好，有人曾经只吃黄光和牛奶就可以瘦下来!黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。

我觉得肚皮舞对你应该有很好的减肥效果。专减小腹和臀部上的赘肉。

只要一起跳就会有心动 但是 最多一把加200只有有活动说双倍心动的时候心动才会加200以上。 一般不带戒指一把 不管什么模式 一把是5点 加戒指10点 浪漫模式跟舞会等双人舞模式 看两人跳舞去加

根据自己的喜好，学自己喜欢的舞蹈，任何形体舞蹈，都可以提升气质，运动量大于进食的热量，就可以看到减肥的成果。

减肥贵在坚持，不仅要多运动，平时还要少吃饭

减肥舞蹈教学视频好多啊，郑多燕减肥舞最熟悉的了，也不见得多好啊，我最长是连跳了两个月，八月大夏天啊，可感觉形体还是内样，肉晃晃悠悠的，不知道减肥的效果到底在哪，还没吃amywish一个星期强，立刻拖闺蜜一起败了俩月，减肥碰对方法真心重要，不然就是白费功夫

时下最流行的舞蹈减肥法让您不用节食不用拼命运动只要扭扭腰摆摆臀晃晃胳膊伸伸腿就可以再减掉赘肉的同时完成塑形的需求减肥舞蹈：爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、踢踏舞爵士舞很适合10-35岁女性跳青春活泼既帅气又性感有很好的减肥和塑身效果

推荐pump it up 其中2004,2005都不错，比郑多燕难点，舞蹈动作也多一点。

有时间每天走5000步吧!

要明白减肥是一个长期的过程!

减肥靠自己

要循序渐进的进行

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜

养成好习惯吧!

锻炼身体很重要

营养均衡是基础

生活规律是保障

坚持不懈不放松

下定决心不放弃

要有信心

开始吧!

祝你好运!