锻炼脊柱的瑜伽

练瑜伽有助于身材塑形，以及锻炼身体的平衡协调能力，身体素质比较弱的人可以尝试去练瑜伽，坚持半年左右，就能感觉到身体的变化。

教你亲子瑜伽锻炼方法

教你亲子瑜伽锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解教你亲子瑜伽锻炼方法。

教你亲子瑜伽锻炼方法1

1、树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。

2、战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、镜中模仿式

两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

5、蛇形伸展式

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

教你亲子瑜伽锻炼方法2

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的'上面做瑜伽。

1、 跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；

2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；

3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；

2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；

3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；

2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；

3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；

2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；

3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！

1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；

2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；

3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

《英雄联盟》作为一款已经运行了八年之久的游戏，已经有了非常多的玩家和粉丝，随着游戏不断的发展，比赛机制不断的完善，这款游戏也正在走向世界。就在去年我们获得了总决赛的冠军，这让很多的老玩家纷纷回归，今年比赛的关注度明显提高，就在昨天IG3:1击败TOP，但是玩家们却无心关注比赛。

相信很多玩家都关注了昨天的世纪之战，ig战队和Top战队是我们赛区的两个非常强的队伍，他们的宿命可以追到去年的德玛西亚杯上，IG战队在击败了Top战队之后，获得冠军，同时，在春季赛的开幕式上，也是2:1击败了Top战队，本以为这次他们会进行复仇，但是却依旧败给了IG战队，而且输的非常的彻底。

按道理说这么精彩的比赛，玩家们应该聚精会神的关注，但是却有很多的玩家在二台中无心观看比赛，其实主要还是和二台导播有些关系的，昨天二台的解说团是奶弟，电棍和腐团太太，大家所熟悉的应该是电棍和奶弟，但是今天玩家们关注的焦点却是腐团太太，而导播也是非常的有灵性，不断的给到镜头。

因为自身的穿着非常的时尚，再加上颜值比较高，导致导播一直将镜头停留在他的位置，让很多观众根本无心观看比赛，这已经不是二台导播第1次做出这样的事情了，之前管泽元的言论被曝光，还有骆歆和记得等等都是通过他，才让我们知道的，可以说二台的导播真的是一个鬼才。

昨天的天王山之战让我们看得十分尴尬，双方可以说是漏洞百出，完全没有了半决赛上的气势，而一些玩家也表示，这哪里是半决赛，明明是菜鸡互啄，所以这也可能是为什么玩家们比赛关注度较低的原因，但是不得不说，这个二台的导播确实是一个鬼才，估计一段时间以后，就会比一台的热度都高了，不知道为什么电棍一直翘着二两腿。

各位观众老爷们怎么看这个导播呢？

觉得这篇文名字很吸引人，没想到一看就一发就不可收拾啊，云卿虐人虐得太开心了。

下面简单讲一讲我的个人见解

1. 比起很多宅斗文，《锦绣嫡女》多了关于政局和邦交的内容，对大雍的境况描写得很细致。女主的天地不只是出阁之前的女主家+嫁了以后的男主家，而是整个错综复杂的皇位斗争和权力倾轧。给女主添堵的不仅是老太太、婆婆之类的宅斗高手，更有四皇子、薛家、血衣教之类高段位的能人，看文的时候就不觉得闭塞幼稚。

2. 《锦绣嫡女》对主角和主要配角的性格特点把握得都很好。女主该狠的时候能狠，不会滥好人；男主该严肃的时候能严肃，不会一直嬉皮笑脸。女配中安雪莹我一直很喜欢啊，后来的章滢也很可爱。第一男配四皇子的自私、狠辣、无情都被刻画得栩栩如生，第二男配安初阳也是风度翩翩。渣女韦凝紫的极度自私也体现得不错，安玉莹、熊烟彩之类的情敌也是各有各的特点不显重复。

3. 关于斗争中的“局”，醉疯魔大大非常擅于连环出招，丝丝入扣。看了很多重生复仇文，《锦绣嫡女》一文中的破局描写算是非常出色的（在我心里能排第二吧，《庶女有毒》一直是我认为复仇这一方面写得最好的文）。女主反应很快，总是能在危急的时候化险为夷。给女主下套的人也是思维缜密，没有那种NC段数的出现。最重要的是女主很少被人坑啊，最看不下去的就是女主号称聪明机智却总是被陷害了……还是这样的爽文看起来比较好~
【不足】

1. 《锦绣嫡女》的结局有一种画蛇添足的感觉。瑾王揭开男主身世过于仓促，和明帝的兄弟共争一女之事也来得突然。虽然文中有很多伏笔，但是我始终认为男主身世停留在“真假王妃”告破上就足够了。男主一个人的身世用来翻两次陈年旧案就太多了，并且偷换婴儿、双生不同长相一事实在太过惊悚。男主和五皇子的情谊之前也没有伏笔，突兀地揭破两人是一母双生非常令人难以接受。想来还是作者希望给男主加上更多的光环吧，“世子”变“皇子”再放弃江山和女主在一起是够潇洒，但也丢了那么一分行文的顺畅。
[相比之下我比较喜欢《嫡女无双》的结尾，也是身世，也是两次拿宇泓烨的身份做包袱，但就是比这篇的男主身世问题要合理得多]

2. 《锦绣嫡女》似乎是由于写到哪里算哪里，主线大纲虽然一直在，有的人物的出现和消失却显得突然。韦凝紫作为前半本书的主要受虐对象，在后文中就被设计死掉了。她的丈夫渣男耿佑臣更是奇怪，屡次被虐却一再消失一段时间后再出现再被虐……二公主和秋水后文都没了交代，安雪莹的未婚夫池墨之后的故事也没有再来。女主离开扬州后柳家人就被彻底遗忘，那个表姑母还不是谁的人写信之后也没了下文。我很喜欢的韦沉渊就这么酱油了……不过主线人物还算稳定，瑕不掩瑜。

3. 女主的能力问题。比如女主重生之后立刻杀伐果决智慧激增，也不练练手就直接挑战渣母女并且出手就是胜利。虽然这一条和优点中的爽有些矛盾= =但是还是觉得女主“多智而近妖”了。章滢的宫斗部分其实可以很精彩，不必每次都让女主出手。谢氏在宅斗中也可以出手，也不需要总是靠女主这个女儿解决一切。女主的存在不应该让所有人都IQ降低啊……

4. 【元后】 作为一个已经逝去的人，我一直觉得书中对她的描述很多但是都不怎么讨好。她漂亮，纯真，一切美好的事物都被作者赋予了她，但是她就是显得非常不真实。明帝对她的感情若有若无，她对瑾王的感情若有若无。她这个人其实就很若有若无！就像《甄嬛传》中的纯元皇后，她是世间最美好的女子。但是给人的感觉就很空洞，甚至没有安雪莹的纯洁来得吸引人。