如何练站桩视频

王道荃站桩教程如下：

1、头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。

2、肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。

3、胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正坦知，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。

4、腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。

5、足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使让晌消脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。

锻炼注意要点：

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练谨和功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

你好，老年人是可以练习站桩的。我们有不少学员都是65岁以上老人，站桩也站得好好的。

但是老年人练习站桩需要注意一些问题：

1、注意要循序渐进地练习，比如从5分钟开始练起，然后站到感觉很轻松了就增加5分钟，这样慢慢积累到30分钟就行了。

2、老人练站桩要注意不要站得太低，否则膝盖容易损伤。

3、老人建议站无极桩，不要站混元桩，因为混元桩容易使气血上浮，如果是高血压的可能会引起血压上升，就不好了。

4、站完桩后要注意多喝点温水，补充下体力。

祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。