瑜伽的教程

瑜伽是一种古老的身心练习方式，它能够帮助人们保持身心健康，提高身体的灵活性和控制力。掌握正确的瑜伽练习方法，不仅可以帮助你更好地享受瑜伽的乐趣，还能帮助你预防和治疗许多疾病，增强身体和精神的健康。下面我们来汪戚了解一些瑜伽练习的教程。一、仰卧式

1. 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。

2. 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟困雀陵。

3. 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。

这个动作可以锻炼到腰部，臀部和肚子的肌肉。

二、倒立式

1. 在地上坐直，双腿伸直，脚尖朝上。

2. 慢慢地抬起双腿，并支撑住自己的上半身，使身体呈现倒立状态。

3. 保持呼吸，坚持10-20秒钟。

这个动作可以促进血液循环，提高大脑的供血，有利于舒缓头痛和其它疾病。

三、犬式

1. 跪在地上，双手撑在地面上，手与胸骨保持垂直。

2. 缓慢地伸直双腿，抬起臀部，将身体岁穗变成一个三角形。

3. 保持手臂和躯干的直线，保持10-20秒钟。

这个动作可以增强手臂和四肢的力量，有助于促进脊柱的弯曲。

四、船式

1. 坐在地面上，弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

2. 伸直背部，同时抬起双腿，使身体呈V字形。

3. 保持双臂伸直，保持10-20秒钟。

这个动作可以锻炼到背部肌肉和腹部肌肉，帮助促进身体的平衡。

五、鱼式

1. 躺在地面上，双手放在身体两侧。

2. 屈膝，让脚掌贴在地面上。

3. 抬起背部，让头部离开地面，使身体呈现一条弧形。

4. 保持10-20秒钟，慢慢放松身体。

这个动作可以增强腰部和背部肌肉，有助于缓解紧张和压力。

总之，瑜伽练习是一种简单而有益的身体锻炼方式。通过掌握正确的瑜伽练习方法，你可以不仅可以提高身体的柔韧性，还可以帮助你预防和治疗一些疾病。希望以上的瑜伽练习教程可以帮助你更好地享受瑜伽的健康乐趣！

站立前屈伸展式：

练习步骤：

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方；

（2）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；

（3）以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧；

（4）保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；

（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；

（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

　　一、猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，减缓腰背疼痛。医治痛经，纠正经期不规则。

     步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿式，放松腰背部。

     步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

     步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

     注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更加显著。

　　2、睡前瑜伽好不好

　　睡前做一些温和的瑜伽姿式可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助取得好质量睡眠：如尾骨推拿式、抱膝放松式、单腿交换舒展式等温和的舒展姿式。晚上睡前请避免强烈的姿式，特别是强烈的后弯姿式。练习时请听从身体的感受，不过度不委曲，遵守姿式练习安全指南。另外，历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入眠并且睡得香沉，起床后全部人精神饱满、神清气爽，推荐您逐日练习。

　　3、睡前瑜伽能减肥吗

　　可以的，但是，要坚持下去。它能充分锻炼骨骼的柔韧性，因此，要想练瑜伽是个漫长和按部就班的进程。瑜伽初练者先练简单的步骤，再一步一步进行复杂和高难度的动作。避免骨骼和肌肉的拉伤。我就是练习高温瑜伽的,12天瘦了8斤了,但是，这个因人而异,有的人内分泌不是很好,如果练习这个便可能减的快一点,由于瑜伽可以帮助您调剂内分泌,因此，从这方面将应当是不错的选择。

　　以上，就是睡前瑜伽的教程，系统为那个可以帮到您。