宝宝吃什么食物润肠通便

润肠通便的食物有很多，比如吃些韭菜，各种绿叶蔬菜，香蕉，雪梨等等，这些蔬菜都富含膳食纤维，膳食纤维有促进胃肠蠕动，促进排便的作用。

如果单纯的只是排便不顺畅，两三天都没有排便的，建议吃一些香蕉，平时多喝一些温开水，适当的多运动，这样排便就会很顺畅的，有很好的预防便秘作用。

还有我们平时吃的食物不要太精细，应该多吃些粗粮，多素少荤的饮食方案，这样就可以预防便秘。

便秘是儿童常见的肠胃问题之一，家长们应该注意孩子的饮食和生活习惯，帮助孩子养成良好的排便习惯。以下是11岁儿童润肠通便的5种方法。
🍉多摄取瓜果
孩子便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。
🏃‍♂️适当运动
家长应鼓励孩子多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动，促进排便。家长也可在孩子临睡前，以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠。
👉养成良好的排便习惯
家长可以把早餐后一小时作为孩子固定的排便时间。开始时，家长可以陪伴孩子排便，每次10分钟左右，渐渐帮助孩子养成定时如厕的习惯。如厕前可给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。
🍽️少食多餐，慎选优质点心
孩子的饮食应坚持少量多餐。家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源。
🌿巧妙补充纤维质
孩子平时讨厌吃蔬菜、水果，可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

　　我们每天都会吃不同种类的食物，食物的不同，营养的价值也是不一样的哦，我们应该合理的搭配食物。莴笋大家都很熟悉的吧，也经常吃，经常吃莴笋的话可以有润肠通便的作用，补充丰富的纤维素和矿物质，那么你知道莴笋怎么吃好吃吗，来看看爽口莴笋的做法吧。

　　 爽口莴笋

　　食疗功效:润肠通络、利尿通便、强壮机体、防癌抗癌、镇静安眠

　　营养价值:蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、C、E、K、钙、钾、镁、铁、锌

　　适宜人群:一般人群皆可食用，尤其适合热病烦渴、小便不通、瘀血疼痛等症

　　禁忌人群:多动症儿童，患眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏之人

　　 所需材料

　　主要食材莴笋，熟白芝麻，香菜，盐，生抽，香油，醋

　　 做法

　　1莴笋削皮，洗净，切成细丝，香菜洗净，备用。

　　2锅倒水烧沸，放入莴笋丝焯烫30秒左右，捞出后过冷水沥干后，装盘。

　　3加盐、生抽、芝麻油、醋、熟白芝麻、香菜拌匀后即可。

　　 功效与作用

　　莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲;同时还可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴笋具有很好的调理肠胃的作用，对于补充丰富的纤维素有好处，还可以有缓解便秘的作用哦，对于安神镇静有好处，还可以消除疲劳，对于强身健体有帮助。

　　关于爽口莴笋的具体的做法大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值比较高哦，可以起到健脾养胃补虚的作用，而且还可以失眠失眠，适合春季食用，润肠通便安神养心强身体，而且还可以延缓衰老，美容养颜哦，赶紧试试吧。

做法

　　蜜型物糖30克，高悄牛奶200毫升卜念液，芝麻15~20克。

　　先将芝麻炒熟研为末，在将蜂蜜和牛奶煮沸后调入芝麻即可。

食用方法

　　晨起空腹饮服较佳。

功效

　　滋阴润肠，通便。适用于阴虚肠燥的便秘和老人便秘。