热刺训练服

练习说明：
（1）在15×10米的场地内.
（2）球员分成5人1组，每组1球.
（3）队员依次颠球，10次后全部跑到对面终点，先到达的一组为获胜。
（4）可落地一次或空中不落地.

热身是必须的必啊 没有拍出来是因为节省拍摄时间啊
设想部队如果拉体内跑步的话 少则一两千米多则十几二十公里，不热身还不伤一片啊，这是每个热爱运动爱好者的共识，只不过有的重视有的不重视啊，
重视 会做系统的拉大腿 拉小腿 活动脚腕 手腕 肩肌 腰椎等等系统的热身训练 （你看看亚锦赛 世锦赛 各专业大型运动会 哪个运动员不热身的 少则几十分钟 多则一两个小时）
不重视的就是 也得简单的 活动下脚腕 手腕 腰 颈椎等等
如果不热身即开始进行较大运动的运动或越野跑，身体各个关节 器官还没有活动开，即很有可能出现肌肉拉伤 扭伤等情况啊 所以大运动量前 不热热身 肯定是不科学 不可取的

分享一本 《如何讲好一个故事：引爆说服力的故事思维训练法》，作者是南非的默里·诺赛尔，作者及其团队总结了20年的经验，为我们提供了简单易行的讲故事训练方法。

一、讲故事的几个原则

原则1：人类生来就会讲故事

原则2：每个人都有故事可讲

原则3：每个人都可以把自己的故事讲得更好

原则4：每个人的故事都在演变

原则5：讲故事是每个人获得创造力的途径

原则6：倾听和讲述相辅相成

二、练习讲述祖父母的故事

大多数人都对祖父母有着美好的回忆，讲述祖父母的故事，可以让故事更为亲切且包含情感。

练习的方法：将自己想象成祖父母，然后做自我介绍，以第一人称“我”来讲述。每个人有3分钟的讲述时间。

团队一起做这个练习，可以改善整个团队的沟通。

三、故事练习：像个照相机镜头一样，讲述“发生了什么”

你听到了什么——外部的声音。你对别人说了什么？别人又对你说了什么？

你看到了什么——描述你看到的周围的东西：环境、颜色、形状、布料等。

你尝到了什么——描述食物、饮料、味道。

你闻到了什么——周围有什么气味？唤起你的嗅觉。

你触摸了什么——描述触摸到的材质和感受到的温度，回到自己的身体，描述这种感觉。

注意，要去掉关于感受、解释、判断、观点的描述。

可以做这样几个练习：

1、讲述令人惊叹的瞬间——比如，获得晋升或是工作的里程碑事件，你在那时看到、听到、闻道、尝到、触摸到的东西。

2、写下你现在拥有的5件物品，想想和这些物品相关的“发生了什么”的瞬间。

3、列出生活中可以写成故事的10件事情，把它们讲出来。

四、故事的结构

通过“发生了什么”方法，我们可以挖掘出细节，故事是一连串“发生了什么”的瞬间。要成为一个令人满意的故事，这些瞬间必须被分为三个部分：开头、情感转折点、结尾。

开头：以“发生了什么”开头，一下子就把听众代入故事中。

情感转折点：情感的最高点、最低点，改变生活走向的瞬间，也许是孩子出生的时刻，与母亲争吵的时刻，与偶像邂逅的时刻，或者是经历挫折和晋升的时刻。

结尾：不要说教，让听众自己得出结论。

五、起源故事练习

挖掘你自己的“起源故事”，想象生活中让你走到这一步的主要情感转折点，用几句话列出这些瞬间，编成一个故事提纲。

六、展示故事的经验法则

1、在开始说话前，与身体沟通，站稳，自然呼吸，记住身体中的故事，扫视听众，偶尔将目光停在某个人身上。

2、与听众保持目光接触，整个展示过程中，与5-6个人进行单独的眼神交流。

3、放慢节奏！如果说得太快，会失去听众。

4、注意音量，不用麦克风可以增加亲密感，但要确保后排的人能听到你说话，如果使用麦克风，请确保在演讲之前对其进行调试。

5、故事结束时要泰然自若，保持镇定，保持与听众的眼神接触，你的故事可以启发他们。

问我哥,他是特工!

由于阿泰尔一开始犯了错误，所以被抓后降级，武器全被没收，遗忘所有技能
由于长时间没玩，所以我不确定楼主说的那个下箭头是什么（请楼主截图），但是兜帽是e，蓝色的手是shift，拿剑的手是鼠标左键
技能不是要去训练场学的，而是需要通过主线任务解锁，每办完一章主线任务就会解锁武器和技能的

我的是绿色的。。。

起床先煮饭换衣、刷牙总共用10钟 再吃饭 起煮变穿衣服变吃早饭(嘴塞点吃着,穿衣服) 15钟全部

凤临天下-王妃十三岁

首 先 是 学习 母 语，其次 是 学 习外 语 ， 在孩 子 的开 发 期学 习 语言， 效 果 很好