跑步长裤

目的一，为了拥有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，气喘嘘嘘的也要坚持跑，为了向人们展示你的各种肌肉。

目的二，减肥、消耗体内多余的热量，那么你就坚持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是时间越长越好。

目的三、以身体更加健康为目的，大多数人都是这个目的，我也赞成这种方法，如何才能达到最佳效果？。我认为只需掌握四点就可以了，可以用四个字概括“细、钧、匀、长”，这四点指的都是如何呼吸，以下是具体的解释。，

第一，“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细，这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季，吸入体内空气的温度相差太大则伤肺，"肺通百脉，肺伤则脉有损“。

第二，”均”，指的是呼吸要均匀，呼吸的空气的量不能时大时小。

第三，“匀”，指的是每次的吸与呼要均匀，在整个跑步的过程中，每一息都要均匀。

第四，“长”，指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长，这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程，又能锻炼肺活量。只要做这四点，，就能达到跑步的最佳的效果。

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亲们可以试试，很好的，试的结果是：要做到这四点，就必须全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.

冬季跑步上面穿保暖型内搭上衣、中等厚度运动型长袖、厚外套；下面穿紧身裤或跑步长裤、厚裤子。

一、上衣

1、保暖型内搭：选择保暖型的运动内衣，可以保持身体的温度，同时排汗透气。

2、中等厚度运动型长袖：在5-15度气温下，可以选择贴身或紧身的运动长袖，材料以透气、保暖为主。

3、厚外套：在0-5度气温下，需要穿厚一些的外套，比如羽绒服或者抓绒外套，以保持体温。

二、裤子

1、紧身裤或跑步长裤：这两种裤子可以减少空气流动，保持身体的温暖。

2、厚裤子：在0-5度气温下，可以选择穿厚一些的裤子，比如棉裤或者厚运动裤。

跑步的注意事项

1、跑步时，要集中注意力，避免分散。可以戴上耳机听音乐，随时关注路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。同时，跑步要循序渐进，不要一开始就太过激进，慢慢增加距离和时间。

2、热身运动是跑步前的重要准备活动，可以有效避免受伤。主要包括慢跑、动态拉伸等动作，可以拉伸肌肉、关节，活动关节，让身体逐渐适应运动。

3、跑步时，我们应该保持均匀的呼吸，这样可以更好地运动。采用深呼吸和慢呼吸的方式，让呼吸与步伐同步。