七分钟锻炼

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累! 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的c

腹肌训练方法，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你我就是如此才拥有了完美的腹肌！

这样看运动量的大小，

我个人认为是非常有效的，但是每天都要坚持30分钟，这样子的效果会更好，更有助于提高身体素质和增强免疫力。

想要快速的减肥，不但要在饮食上节制，而且还需要大量的活动。这对于一个肥胖的人来说，是有点难度的。因为不仅仅要控制食欲上的诱惑，而且还需要大量的运动，才能减下休重，何况，要减肥快速，还需要下点功夫。

1、给孩子价值感。培养孩子价值感的方式非常多，那么家长通过示弱，让孩子感觉到自己被需要是最有效的方式之一。比如说，孩子，爸爸这件事拿不定主意，你能帮爸爸把把关嘛？这事儿呀，我想听听你的建议。每一个孩子都有表达自己的欲望，一是能够让孩子感觉到自己被父母需要。二是还可以锻炼孩子的思考能力，这是很重要的。

2、无条件接纳孩子。每个孩子都是一个独一无二的小天使，作为父母首先要无条件接纳孩子，不将自己的要求和期待强加给孩子。无条件的接纳不仅可以给孩子带来安全感，还能给孩子带来无穷尽的资源和力量。

孩子天生都有一种处理感官信息和对其周围世界做出回应的独一无二的方式，每个孩子都是不同的，我们要做的是了解孩子独特的性情，了期其优势和劣势，采用有效的养育方式帮助孩子扬长避短。

3、承认错误才是成功的开始。俗话说“人非圣贤，孰能无过”，父母也是人，当然也会犯错。日常生活，我们也会遗忘、发脾气、骂人。重要的是我们敢于承认错误，给孩子做一个敢于认错的好榜样。通过父母的行为，孩子就会明白犯错后要敢于承担责任，并尝试解决问题，事情就会变得更好。

　清晨的公园带着几丝睡意,太阳渐渐跳出了地平线,将柔和的阳光均匀地照在绿树、草坪上.就像被谁洒了一把碎金.公园里那棵大榕树下,又是一派生机勃勃的景象.早起的人们,正在迎着朝阳锻炼.
　　远处,在那嫩绿的草坪上,几位年过七旬的老爷爷正在打着太极拳.看他们,虽然头发花白,但脸色红润,精神饱满.你看他们,右腿弓,左腿蹬,再来一个推掌动作.那神态是那样和谐、自如.让人看了也不禁跟着学起来.
　　离那里不远的地方,有一架步行器.几位年过花甲的奶奶,正两脚一前一后地摆动着,额头上沁出了细细的汗珠,脸上却漾开幸福的微笑.
　　与此同时,远处,正有几个年龄与我相仿的女孩,正在打羽毛球.她们的兴致正高,一个扣球过来,打得对方措手不及.旁边的另几个女孩看得认真极了,一边观赛,一边还大声地为她们喊着加油,好似她们也投入了那激烈的比赛当中.
　　灿烂的朝阳中,有几个身影正绕着花坛跑.她们认真地跑着,双手前后有规则地摆着,时不时擦一把头上冒出的汗珠.她们满面红光,微笑着向前跑去……
　　我看着看着,慢慢跟上了他们的步伐,我也绕着小花坛跑了起来.深深吸一口气,啊,空气中满是露水和朝阳的芳香,踏着铺满枯叶的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜欢上了锻炼,喜欢在晴朗的早晨和黄昏去跑步；在阳光明媚的午后打篮球；在某个很早醒来的周末约几个好友去爬山；在雨后的体育场里打羽毛球,呼吸新鲜空气,寻找某种感觉.一切都是那么美好而又惬意.
　　轻轻地许下心愿：愿我们的生活有够多一些锻炼,来造就一个美丽的黄昏,或一个绚烂的清晨.我们追逐着,跳跃着,奔跑着.只要快乐,那就连落霞也一样美丽.我锻炼,我快乐!

　　一出来，看见天色以晚，风又很大，我就加快了脚步。忽然，在离小区不远处，我看见了一位老奶奶摔倒了，而旁边又没有人，于是我飞奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的劲才把老奶奶扶起来。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的头说：“小孩子，谢谢你，你真是一个乖孩子。〞我说：“不用谢，老奶奶，告诉我你是怎么摔倒的呀。”“刚才呀，我踩到了一个香蕉皮。”“哦，那您以后要小心一点啊!天色不早了，您快点回去吧。〞
　　真所谓〝关爱他人，快乐自己〞啊!我今天终于亲身体会到了。望着老奶奶远去的背影，刚才那件丢脸的事早就被我抛到了天边。虽然我一个人走在漆黑道路上，但我觉得身边到处都是温暖和光明。

锻炼锻炼的故事梗概是：围绕争先合作社对外号“小腿疼”、“吃不饱”这两个落后女社员的教育过程，叙述了社主任王聚海和杨小四为代表的几个青年干部所采取的不同工作方法之间的矛盾冲突。

作者通过“摆出事实”的朴素叙述，间接地反映了50年代后期的农村现实，“小腿疼”和“吃不饱”的形象正是当时农民缺少吃穿和劳动积极性下降的反映。

作者简介

赵树理(1906—1970)，山西省沁水县人。1943年发表成名作《小二黑结婚》而蜚声解放区文坛。建国后出版短篇小说集《下乡集》、《赵树理小说选》及长篇小说《三里湾》、长篇评书《灵泉洞》(上)等。

赵树理的小说多以华北农村为背景，坚持用现实主义方法反映农村社会的变迁和存在其间的矛盾斗争，塑造农村各式人物的形象。

锻炼锻炼的故事梗概是：围绕争先合作社对外号“小腿疼”、“吃不饱”这两个落后女社员的教育过程，叙述了社主任王聚海和杨小四为代表的几个青年干部所采取的不同工作方法之间的矛盾冲突。

作者通过“摆出事实”的朴素叙述，间接地反映了50年代后期的农村现实，“小腿疼”和“吃不饱”的形象正是当时农民缺少吃穿和劳动积极性下降的反映。

作者简介

赵树理(1906—1970)，山西省沁水县人。1943年发表成名作《小二黑结婚》而蜚声解放区文坛。建国后出版短篇小说集《下乡集》、《赵树理小说选》及长篇小说《三里湾》、长篇评书《灵泉洞》(上)等。

赵树理的小说多以华北农村为背景，坚持用现实主义方法反映农村社会的变迁和存在其间的矛盾斗争，塑造农村各式人物的形象。