健身初学者

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？
疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？

其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？

以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。

适合家庭健身训练的人
一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

1 成本与持续的动力方面

毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。

这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！

但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。

2 容易练错

你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。

当还是初学者明旦时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。

如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。

换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！

3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。

无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！

顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！

适合健身房训练的人
普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！

一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼激派扰朋友，那么保持动力很容易。

仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训羡散练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！

电饭锅电饭锅

看这个搞笑冷笑话，今天下班回家 ， 看见几个小学生合起来买了一条打底裤给在学校旁边摆地摊卖学习资料的美女。其中一个小屁孩对美女说：大姐姐 求你了下次来卖书的时候穿上它，不然我爸接我放学又要帮我买练习册了，这里还有200块都给你了。

搞个互动游戏

健身初学者锻炼应该循序渐进。首先应该搞清楚自己强身锻炼的目标，其次，要掌握不同器械使用方法，科学锻炼，最后要坚持，从小运动量开始，循序渐进，需要自己的意志力，才能坚持不断的进行健身

两人以前是坏蛋，被金家潘打败收做了弟子。。两人以前是一个坏蛋组合 至于后来体型变成这样，是因为练跆拳道出了问题，各自向一个夸张的方向发展了。。 所以说拳皇里还是符合自己个性的“我流”格斗术最强啊！强加给人家跆拳道不也就练成这样

我们都太倔强
播放
歌手：Xun
语言：国语
所属专辑：青是受伤 春是成长
我们都太倔强 - Xun
词：王熹蛮
曲：Xun

就是到了疲劳阈值 难以从训练得到超量恢复

这篇《初夏幼儿保健知识》，是 无 特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！

　　初夏季天气变化多端，春夏季又是传染病的多发季节，为了能保证幼儿的健康，应注意以下几方面保健知识：
　　1.幼儿衣服的增减要适当，能根据天气预报决定第二天穿多少衣服，同时在幼儿园老师也会根据天气的变化随时为宝宝换衣服。
　　2.初夏季是传染病多发季节，注意家中空气的流通，家中有人感冒，请及时给孩子服预防药，并给孩子多吃大蒜。定期用药，消灭四害。可用蚊帐、蚊香、纱窗等防止蚊虫叮咬。同时接种乙脑疫苗预防。
　　3.教育幼儿注意卫生，防止病从口入。事前便后要用流动水和肥皂洗手。由于天气炎热，食品容易变质。因此不要吃隔夜隔顿菜，
　　凉拌食物尤其要注意饮食卫生的安全。吃瓜果要洗净去皮，蔬菜要洗净，并加少量蒜泥、醋、既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。平时饮食宜清淡，以易于消化的食物为主、多吃蔬菜和水果、少量多次喝水、但不宜过量吃冷饮冷食等。夏季宝宝饮食仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，可做成粥，这样既便于宝宝消化，又有营养。绿色蔬菜经充分浸泡，洗净煮透后才能食用。
　　4.幼儿运动后容易出汗着凉，请在幼儿运动前先脱去一件外衣，在运动后再及时穿上。勤洗脸、洗澡，大汗后不宜冲凉水澡。
　　5.不宜用各种饮料代替白开水。各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含较多的糖分机电解质，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且过多糖分也会使宝宝发胖。预防中暑，户外活动时，要避免强烈阳光直接照射，例如带遮阳帽遮挡太阳等;室内活动时，要保持开窗通风，降低室温，同时穿着宽松、透气、吸汗的衣服;饮食宜清淡易消化、饮品宜生津开胃，消热解暑如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等。
　　6.注意保持幼儿生活作息时间规律、充足睡眠。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推
10-12rm
x3组
（2）哑铃飞鸟
10-12rm
x3组
（3）俯卧撑
15-20
（次）
x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12rm
（次）
x3组
（5）俯立臂屈伸:
8-12rm
（次）
x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船:
8-12rm
（次）
x4
（2）引体向上宽握:
8-12rm
（次）
x4
（3）引体向上窄握：8-12rm
（次）
x4
（4）俯坐弯举
:
8-12rm
（次）
x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12rm
（次）
x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm
（次）
x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲
8-10rm（次）
x3
组
（2）哑铃箭步蹲
8-10rm
x3
组
（3）哑铃提蹭
8-10rm
x3
组
（4）站姿哑铃推举
10-12rm
（次）
x3
（5）哑铃侧平举
10-12rm
（次）
x3
（6）哑铃前平举
10-12rm
（次）
x3
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