关于萝卜的营养儿歌
萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素;白萝卜富含维生素C,而维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成5261,阻止脂肪氧化,防止脂肪沉积。 [7]
萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。 [7]
红萝卜为十字花科萝卜属,根肉质,球形,根皮红色,根肉白色。红萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后会产生饱胀感,具有减肥、软化血管、助消化等功效。
1、减肥:红萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,有助于减肥。
2、软化血管:红萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
3、助消化:红萝卜中含有很多能帮助消化的酶,因其为碱性,故可以快速中和胃酸,并且还含有促进胃肠蠕动、增进食欲的芥子油、膳食纤维等有益成分。所以餐后生食红萝卜可起到促进消化的作用,缓解胃酸、胃胀等症状。
吃胡萝卜的科学方法是:将胡萝卜切成块加调味品和食油,或用肉(猪肉、牛肉、羊肉)炖食,尽量不要生吃胡萝卜。 切成块,加调味品和食油,或用肉炖,β胡萝卜素保存率最高。胡萝卜生吃,β胡萝卜素的消化吸收率最低。 有人喜欢吃胡萝卜,觉得脆脆的,很好吃。天热的时候,有人还喜欢把胡萝卜切成丝做凉菜,但是,营养师说,胡萝卜只有熟吃才营养好,而且要配给足量的油脂,烹调后熟吃。 北京军区总医院营养科荀晓霖说,胡萝卜对人类的最大贡献是富含β胡萝卜素。众所周知,β胡萝卜素是人体维生素A的主要来源。有人曾做过实验:同量胡萝卜三份。A组生食;B组用微量的油脂烹调后熟食;C组配给足量的油脂,烹调后熟食。A、B、C三组β胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。可见,β胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配比成正比,胡萝卜用食油烹制后食用比生食营养价值高。 还有实验结果显示:A组:将胡萝卜切成片,用油炒6—12分钟,胡萝卜素保存率为79%;B 组:将胡萝卜切成块加调味品,炖20—30分钟,胡萝卜素的保存率为93%;C组:将胡萝卜切成块加调味品,加肉后用压力锅炖15—20分钟,胡萝卜素的保存率高于97%。可见,尽量减少胡萝卜与外界空气的接触,可以提高胡萝卜素的保存率。
B1、维生素
B2、维生素
C、粗纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等;还有很高的药用价值,有养胃利水、解热除烦之功效。也被列入传统食疗之中。
很多人认为胡萝卜和白萝卜一样都是萝卜,可是白萝卜就比较好吃而胡萝卜很难吃,就选择吃白萝卜而不吃胡萝卜,反正都是萝卜,应该营养是类似的,其实不是,胡萝卜和白萝卜并不是同类,虽然都叫萝卜,但是差别很大,物种不同,营养也大不相同。
胡萝卜的营养价值高,可以直接削皮生食,也可以选择榨汁食用,熟吃则可以清炒,胡萝卜的吃法多种多样,是一种营养丰富的家常蔬菜,胡萝卜同样有着小人参的说法。
100克胡萝卜的营养成分:
碳水化合物:7.6-8.8克
蛋白质:0.6-1.4克
脂肪:0.2-0.3克
膳食纤维:3.2克
胡萝卜素:1.35-17.25毫克
维生素B1:0.02-0.04毫克
维生素B2:0.04-0.05毫克
维生素B6:0.16毫克
维生素C:12毫克
叶酸:4.8微克
钙:32毫克
铁:0.5毫克
钠:25.1毫克
钾:193毫克
热量:150千卡
除了上面具体写出的营养成分外,胡萝卜还含有果胶,无机盐,多种氨基酸和多种微量元素。
胡萝卜的功效
1.降血压,减少冠心病
胡萝卜中含有山柰酚和槲皮素,能够增加血流量,降低血脂,还能促进合成肾上腺素,所以胡萝卜有降压强心的作用。胡萝卜含有琥珀酸钾盐,能够降低血压和胆固醇,防止血管硬化。胡萝卜还含有叶酸,能够减少冠心病。
2.增强免疫力
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在人体内能够转变成维生素A,能够增强免疫力。
3.有益眼睛
胡萝卜中含有β胡萝卜素和维生素A,能够预防夜盲症,保护眼睛,防止眼睛干涩和疲劳。
4.防便秘
胡萝卜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,从而促进排便。
5.美容养颜
胡萝卜中含有胡萝卜素,有抗氧化的作用,可以抗衰老,减少皮肤的皱纹。
6.强身健体
胡萝卜的营养成分丰富,含有多种氨基酸,维生素和微量元素,还含有α-胡萝卜素,据说α-胡萝卜素在血液中的含量越多,人就越长寿。
胡萝卜是一种营养丰富的蔬菜,不能因为其口味独特就不喜欢食用,即使很不喜欢,也可以适当的食用一些,毕竟胡萝卜中的胡萝卜素含量很高。
从营养分析来看,白萝卜含水量高、热量低,萝卜的含水量在 90% 以上,每 100 克含量大概 20 千卡左右。
而且,白萝卜膳食纤维含量高,大量的膳食纤维可增加饱腹感,可以促进肠蠕动有助于通便。
另外,白萝卜中的维生素 C 含量属于中等水平,多吃萝卜对于获得维生素C也是有好处的,尤其是冬天蔬菜少的情况下,白萝卜还是有不错的作用的。
吃萝卜有什么功效?
民间俗语说萝卜是小人参,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,说吃白萝卜非常有益健康。所以,很多人都趋之若鹜。
萝卜真的有什么神奇的作用吗?
从食物供给的角度,以前食品保藏技术落后,一到冬天就没有什么蔬菜,基本只能吃咸菜。在哪个遥远的年代,白萝卜可以算是一种非常好的蔬菜,它不怕冷,还营养丰富,对于当年人们来说的确是很好的蔬菜。
不过,到了现在,食物保藏技术越来越进步,冬天也可以吃到各式各样的蔬菜,白萝卜就显得没有特别之处了。
而且 ,白萝卜也没有什么特殊的成分,各种营养素在蔬菜中也不突出,上面所列举的白萝卜中的营养成分在很多水果和蔬菜中都含有,还比它多,吃其他果蔬也完全可以获得,所以也没有必要非吃白萝卜。
很多人说吃白萝卜能治病,这完全神华了它。实际上,如果出现疾病,单纯靠萝卜提供的几种营养物质也不能治疗。真正治疗疾病还是诊断和药物,可不能只吃几根萝卜而耽误了病情。
还有说法称萝卜有抗癌因子,如萝卜硫素、芥子油苷等。虽然有一些研究发现这些物质有有一些“抗氧化”“抗癌”作用,但大多是一些细胞和动物实验,,在人体上并没有充足的证据,不值得大家迷信。
总的来说,萝卜是冬天里不错的蔬菜,它好吃也营养不错,但是并没有什么特别的健康作用。
什么人不能吃萝卜?
并没有!
正常人都可以吃萝卜。当然,如果你对萝卜过敏,那就尽量不要吃。如果你不喜欢吃萝卜,也不用勉强自己。
●白萝卜生熟皆宜
吃白萝卜生熟皆宜。每100克白萝卜中含蛋白质0.6克、脂肪0.3克、糖7.6克、钙32毫克、磷30毫克、铁0.6毫克,还有不少维生素B1、维生素B2、维生素C……
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