防暑妙招儿歌简谱
1.炎炎夏日,不提倡爬山等剧烈活动,可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
2.多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝水。切忌口渴后狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
3.不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
4.饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。
5.午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
6.忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
7.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
8.不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
9.夏天出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。
10.十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
2 吃信赖食物;大热天吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内对的对热量的吸收,提高血液循环,导致大量出汗,有助于降低体温,大不可多吃(遵医嘱禁辣者除外)
3 温水冲澡;最好用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。
4 多喝水;少饮酒多喝水,因酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖水是最好的选择。
5 避免剧烈运动;剧烈运动将激活身体能量,增加内部温度。
6 使用冰袋;可重复使用冰袋是和好的降低皮肤温度的工具,冰凉的液体有降温的效果。
7 选好枕具;使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。
8 日间小睡;研究表明,人体对‘白日梦’的反应之一就是降低身体温度。
9 喝菊花茶;菊花茶能够降温醒脑,在炎热夏季保持清醒头脑很重要哦。
10 凉水冲手腕;因为手腕是动脉流过的地方,这样可以降低血液温度
1.多吃些防暑食物,饮食中应该多吃一些具有清热祛暑功效的食物,如莲子、茄子、鲜藕、绿豆芽、百合、丝瓜、黄瓜、节瓜、冬瓜、西瓜等。还要注意的是,要根据体质来调理,特别是容易感冒、疲倦、面色苍白、畏寒的气虚体质和阳虚体质人士,此时不要多吃生冷寒凉食物,以防损伤脾肾之阳。
2.备用解暑药,如藿香正气水、十滴水、人丹,等都有降暑解毒、化湿和中之效。
3.及时补充水分,喝水,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。
4.不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
5.饮食不宜过于清淡。
6.忌受热后“快速冷却”。如洗冷水澡等
7.运动后不要立即吃冷饮。
第二、如果户外活动的时候,应该要带拦消携带一些防暑的药品,比如清凉油,藿香正气液等。
第三、穿着一定要轻薄,颜色要比较浅。
第四、需要健康的饮食增强营养,能够抵抗能够提高身体的抗病能力,需要进食一些高热量高蛋白高维生素的食物。
第五、在烈日工作的工作人员需要补充盐分和矿物质。
第六、需要时蠢知当的饮水来补充水分衡猛。
第七、要充足睡眠来养足精神。
第八、避免油腻食物摄入过多,给予防暑降温措施使用(比如遮阳帽);
第九、一旦出现头晕、头痛、乏力等不适感,应该考虑先兆中暑的可能,及时进行降温处置,补液治疗等。
赤日炎炎似火烧,
冷饮爽口少饮好。
大中午时不出门,
勤换衣服勤洗澡。
水果解暑洗净吃,
不喝生水肠胃保。
2 吃信赖食物;大热天吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内对的对热量的吸收,提高血液循环,导致大量出汗,有助于降低体温,大不可多吃(遵医嘱禁辣者除外)
3 温水冲澡;最好用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。
4 多喝水;少饮酒多喝水,因酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖水是最好的选择。
5 避免剧烈运动;剧烈运动将激活身体能量,增加内部温度。
6 使用冰袋;可重复使用冰袋是和好的降低皮肤温度的工具,冰凉的液体有降温的效果。
7 选好枕具;使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。
8 日间小睡;研究表明,人体对‘白日梦’的反应之一就是降低身体温度。
9 喝菊花茶;菊花茶能够降温醒脑,在炎热夏季保持清醒头脑很重要哦。
10 凉水冲手腕;因为手腕是动脉流过的地方,这样可以降低血液温度
1、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。
2、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。
3、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,冰袋里预充的液体有降温效果。
4、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。
5、日间小睡:研究表明,人体对白日做梦的反应之一就是降低身体温度。
6、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑。
7、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
2.室内空调温度不宜过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷房间,因为寒冷的刺激会导致血管痉挛,血压升高,致使旧病发作或病情加重。开空调房间还要注意通风换气。
3.如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑品,如十滴水、人丹等。
4.高温环境下,肌体内蛋白质分解增加,因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%~15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。
5.出汗过多时,体内水分丢失,还会丢失大量钠、钾,应适当补充。钠可通过食盐、酱油补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
6.随时喝水,不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等,也可以适当吃些冷饮。
7.不要过多地吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。
8.多吃瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜可以降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜:如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿。
9.不饮烈性酒,烈性酒热量较高。
10.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热,清洗汗液。
11.保证充足睡眠,合理安排作息.
藿香正气水必备。
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