1岁宝宝语言爆发期英语训练

爆发力适合肌肉没有疲劳度训练，耐力是以坚持训练时间喝一定的强度。
两者一起训练时，先热身防止肌肉受伤，之后训练爆发力，接着马上训练耐力，间隔不要休息太久。
另外一点，爆发力是讲究速度，绝对力量不能从爆发力上练出来。
耐力、速度、力量是三种训练方法。

分享一本 《如何讲好一个故事：引爆说服力的故事思维训练法》，作者是南非的默里·诺赛尔，作者及其团队总结了20年的经验，为我们提供了简单易行的讲故事训练方法。

一、讲故事的几个原则

原则1：人类生来就会讲故事

原则2：每个人都有故事可讲

原则3：每个人都可以把自己的故事讲得更好

原则4：每个人的故事都在演变

原则5：讲故事是每个人获得创造力的途径

原则6：倾听和讲述相辅相成

二、练习讲述祖父母的故事

大多数人都对祖父母有着美好的回忆，讲述祖父母的故事，可以让故事更为亲切且包含情感。

练习的方法：将自己想象成祖父母，然后做自我介绍，以第一人称“我”来讲述。每个人有3分钟的讲述时间。

团队一起做这个练习，可以改善整个团队的沟通。

三、故事练习：像个照相机镜头一样，讲述“发生了什么”

你听到了什么——外部的声音。你对别人说了什么？别人又对你说了什么？

你看到了什么——描述你看到的周围的东西：环境、颜色、形状、布料等。

你尝到了什么——描述食物、饮料、味道。

你闻到了什么——周围有什么气味？唤起你的嗅觉。

你触摸了什么——描述触摸到的材质和感受到的温度，回到自己的身体，描述这种感觉。

注意，要去掉关于感受、解释、判断、观点的描述。

可以做这样几个练习：

1、讲述令人惊叹的瞬间——比如，获得晋升或是工作的里程碑事件，你在那时看到、听到、闻道、尝到、触摸到的东西。

2、写下你现在拥有的5件物品，想想和这些物品相关的“发生了什么”的瞬间。

3、列出生活中可以写成故事的10件事情，把它们讲出来。

四、故事的结构

通过“发生了什么”方法，我们可以挖掘出细节，故事是一连串“发生了什么”的瞬间。要成为一个令人满意的故事，这些瞬间必须被分为三个部分：开头、情感转折点、结尾。

开头：以“发生了什么”开头，一下子就把听众代入故事中。

情感转折点：情感的最高点、最低点，改变生活走向的瞬间，也许是孩子出生的时刻，与母亲争吵的时刻，与偶像邂逅的时刻，或者是经历挫折和晋升的时刻。

结尾：不要说教，让听众自己得出结论。

五、起源故事练习

挖掘你自己的“起源故事”，想象生活中让你走到这一步的主要情感转折点，用几句话列出这些瞬间，编成一个故事提纲。

六、展示故事的经验法则

1、在开始说话前，与身体沟通，站稳，自然呼吸，记住身体中的故事，扫视听众，偶尔将目光停在某个人身上。

2、与听众保持目光接触，整个展示过程中，与5-6个人进行单独的眼神交流。

3、放慢节奏！如果说得太快，会失去听众。

4、注意音量，不用麦克风可以增加亲密感，但要确保后排的人能听到你说话，如果使用麦克风，请确保在演讲之前对其进行调试。

5、故事结束时要泰然自若，保持镇定，保持与听众的眼神接触，你的故事可以启发他们。

问我哥,他是特工!

爆发力来自裆腰的旋转力，加强腹肌，腰方肌，臀肌的训练尤其重要。速度是周身协调的结果，多练练肌肉好。练习举重是要中等重量多次数的原则。肌肉强且协调反应力就快！多多kuai跑步!

爆发力---练高抬腿动作，一定把腿抬得够高，由慢到快，感到脚发软时再坚持10秒，效果明显。

耐力方面---会有很多，建议先练气--呼吸的频率，短跑是一口气能跑完最佳，中长跑多是用两吸一呼，连续吸两下就呼一下，配合动作。

1、训练爆发力：
半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

2、训练耐力：
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。
3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.
5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

当然不是真的，训练时只是针对自己的某一个动作或者某一个行为进行训练，在训练的过程当中会对自己的某一方面进行打击，这样才可以更好的改变自己的动作和行为，这样的情况很常见，也非常正常。

首 先 是 学习 母 语，其次 是 学 习外 语 ， 在孩 子 的开 发 期学 习 语言， 效 果 很好

参考答案：BC

严肃认真 废寝忘食 勇于拼搏 披荆斩棘 风餐露宿 不畏艰辛 日夜兼程 任劳任怨 吃苦耐劳 一丝不苟 全力以赴 千辛万苦