增加小学生假期英语作文

把《二十四史》读一遍

想要在假期中实现自我增值，首先在假期前你要制定一些假期目标。当然如果你制定的话那一定要去完成，不能让这些你最近的计划白白浪费了呀。有很多时候都是要靠自己的自觉性完成的。

都不是假友派弊的，曹无伤是背叛刘邦给项羽送的情报，范增是项羽的谋士。
项羽本来对刘邦先入关中已经有意见了，当下听了曹无伤的密告，立即行动，史上最著名的“鸿门宴”发生了，他们打算在刘邦来赴宴的时候杀掉刘邦，如果杀掉刘邦，大概就没有后来的楚汉相争了，但是天不帮项羽，因为项羽的阵营中也有一个类似于曹无伤的人物。
项伯，这个项伯是张良好族的至交好友，他唯恐张良会随着刘邦一起被杀掉，于是偷偷的来到刘邦的大营，想让张良跟他一起离开，但羡厅是张良身为刘邦的谋士，对刘邦非常的忠心，不忍看刘邦遇险，就把这事告诉了刘邦。

增肌的3个底层逻辑

1.合理摄入营养

2.肌肉被有效破坏

3.充足的休息

1 合理的营养补充
在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入，控制好量，不能只偏向于一种营养。要合理摄入，吃够量即可，超量摄入会给肝肾压力还会让你长胖。

①蛋白质：人体的基本组成部分，肌肉占人体约32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质

②碳水化合物：增加肌肉、碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化，利用，
决定着增肌效果。

③优质脂肪：为身体供能，
可以为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，
进而可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质补充身体所需，
提供身体必须的脂肪酸。

2肌肉被有效破坏
增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。
实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

3充足的休息
建议每天尽量睡8小时，
在睡眠时，我们身体释出生长ji素，加速肌肉生长。同时，我们的肌肉不是在训练时生长，
如果没有足够的睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？

贝多芬的命运交响曲

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比较实际的是学技能，间接的增值潜移默化的就多读书，社会实践

分情况吧，如果是学生党，放假时间长，可以拿出一部分时间学习知识，或者进行社会实践，提升阅历，如果已经是上班族，放假也就一星期，就好好放松一下自己，毕竟过了年又该奋斗了

瘦子增肌食谱

食谱安排参考一

(早餐: 8:00)

蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白质: 酸奶

副食200克(例如: 面包、红薯)

水果清纤谈一份: 例如苹果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、红萝+香蕉苹果+坚果一把)

加竖局餐: 15:00

主食: 600G(红薯+面包

蛋白质: 蛋清答碰两个

水果一份: 香蕉、苹果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、红萝卜+苹果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如馒头+土豆

水果一份:香蕉、苹果等

蛋白质: 脱脂奶一盒

食谱安排参考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 杂粮或谷物(200G)

蛋白质: 蛋白粉一杯或2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米饭(300G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一个玉米棒

蛋白质: 脱脂奶(250ML)

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米饭(250G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果:2个核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麦面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个橙子

类似“增增日上”的成语有，日进斗金、生意兴隆，招财进宝，财源滚滚，日升月恒，万事亨通，蒸蒸日上，财源广进，金玉满堂、锦绣前程 ，鹏程万里 ，事事顺利。

日进斗金[rì jìn dǒu jīn]

一天能收进一斗黄金。形容发大财。

造句：我最近日进斗金开心的不的了。

招财进宝 [zhāocáijìnbǎo]

招引进财气、财宝。

造句：你真是个招财进宝的吉祥物。

日升月恒[rì shēng yuè gèng]

恒：音“更”，月上弦。如同太阳刚刚升起，月亮初上弦一般。比喻事物正当兴旺的时候。旧时常用作祝颂语。

蒸蒸日上[zhēng zhēng rì shàng]

蒸蒸：一升、兴盛的样子。形容事业一天天向上发展。

造句：你的事业蒸蒸日上真的不错。

鹏程万里[ péngchéngwànlǐ]

相传鹏鸟能飞万里路程。比喻前程远大。

造句：你的前程一定会鹏程万里的。