儿歌舞蹈减肥水果食谱

少吃零食，高热量高脂肪食物，什么可乐雪碧方便面，肥肉等，吃饭清淡少盐，素食为主，早饭粥，一个鸡蛋，一杯豆浆，午饭米饭面条撘配青菜，豆腐均可，晚饭粥，两餐间补个苹果当加餐

产后就得用外用的啊。安全啊



淘宝上的伊月保瘦贴。你自己搜一下，我和姐们用，我减了11斤多，那姐妹减了12斤多，还行，，不错，没有副作用安全啊。。。惜命啊。。

我觉得肚皮舞对你应该有很好的减肥效果。专减小腹和臀部上的赘肉。

现在都很提倡舞蹈减肥法，跳舞不仅可以减肥还可以提升人的气质，真的是事半功倍，那么舞蹈减肥有哪些呢，舞蹈减肥应该注意什么呢。
舞蹈减肥有哪些 
1、嘻哈舞可全身减肥

嘻哈舞的动作比较简单，可是他的动作幅度大，而且爆发力也很强，动感十足，很有青春活力，这样的一种舞需要消耗很多热量，对于减肥真的非常有效。

2、钢管舞塑身

钢管舞不仅性感还可以减肥塑身，跳钢管舞可以很好的锻炼身体的肌肉，特别是在杆上的动作，你见过有几个运动员身上有赘肉的?一样的道理，钢管舞在锻炼的同时也消耗了体内多余的脂肪，达到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮点就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的过程中会消耗大量的能量，达到瘦腰提臀的作用，还可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相对来说芭蕾舞的动作比较舒缓，在跳的过程中每时每刻都要紧缩小腹，时间久了，次数多了，小腹自然就变平坦了，而且跳芭蕾腿部也必须要绷紧，还有很多抬腿动作，对于减掉大腿赘肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、脚和腰部的动作，扭动等动作使肌肉得到拉伸，一般动作的幅度比较大，也需要消耗大量能量，对于瘦腰，瘦腿特别给力，有兴趣的可以练练。

舞蹈减肥的注意事项
1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果，那么千万不能盲目进行，最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身，这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成，于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈，以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果，其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

秋季减肥饮食的注意事项
1、控制总能量的摄入

首先要控制整体总能量的摄入，过多能量的摄入是众多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，饿得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高热量，所以就发“福”了。

2、适量摄入蛋白质

蛋白质对于人体来说非常重要，可是这并不意味着要多多摄入蛋白质，如果你是采取低热量饮食减肥，那蛋白质的为身体提供的能量达到20—30%就可以了，如果一味过多的摄入蛋白质，会对肝肾造成一定的损害。

3、控制脂肪的摄入量

对于肥胖者来说，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果摄入过多脂肪，特别是动物性脂肪，很容易会诱发心脑血管疾病，所以喜欢吃一些乳制品、含较多脂肪的肉类，花生坚果类的就要注意咯。

4、限制糖类的供给

不宜过多食用含糖量高的食物，单糖类食物更要少吃，一般日常生活中总能量的供给糖类物质的供给应占40—50%，所以也不要刻意去减少糖类食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹饪方式

对于减肥者来说烹饪方式也是非常重要的，一般食物的烹饪方式以蒸、煮为主，最好就不要使用煎炸的烹饪方式。

减肥健康餐有哪些
1、木耳春笋炒肉片

木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代谢功能，同时可以促进肠胃蠕动，排毒效果很好哦!平时多吃木耳可以减肥。

2、红豆冬瓜汤

红豆有消肿利尿的功效，可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来，夏天多吃红豆冬瓜汤可以减少废物囤积在体内的囤积，减肥效果更加明显。

3、素炒三丝

三丝中的豆皮富含蛋白质，这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用，除了可以帮助排毒消化之外，还同时具有良好的美容养颜功效，因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。

4、素扒西兰花

将西兰花的含水量很高，可以加快消化系统的运作，起到排毒减肥的功效。另外西兰花本来就很容易消化，多吃也不怕哦!

5、黄瓜酿豆腐

黄瓜的减肥效果超好，有人曾经只吃黄光和牛奶就可以瘦下来!黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。

多运动多吃点粗粮

有蔬菜食谱和水果食谱，因为蔬菜可以提供能量和蛋白质，水果可以提供维生素。

别吃多油腻的``多吃清淡```比如说菜`

首先，第一个就是早上吃玉米作为早餐，中午吃鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜沙拉这些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，减肥还可以吃粗粮，因为粗粮是膳食纤维，脂肪含量很低。

减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。 NO.

1　　

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。　　

2.中餐一碗饭+菜。　　

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。　　

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。　　

5.配合适度运动。 NO.

2　　

1.起床后...两杯水。　　

2.早餐...蔬菜汁200cc。　　

3.中餐...优酪乳500克。　　

4.晚餐...蔬菜汁200cc。　　

5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:　　

(1)午餐正常餐。　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。　　

(2)晚餐采正常餐。　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。　　

(3)早晚餐优酪乳。　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。 NO.

3　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。　　☆苹果餐吃一天就够了。 NO.

4　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。　　

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.

5　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。　　

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。　　

3.第四天:只喝蜂蜜。　　

4.第五六天:正常饮食。　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.

6　　

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 　　减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意： 　　

1.绝对不吃宵夜，少吃零食。 　　

2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 　　

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 　　

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 　　

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 　　

6.食物之烹调,减少用油。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。