减肥餐食谱儿歌简单

就很多人说啊，减肥减脂的过程中要七分吃三分练，但我认为应该，是九分吃一分练吃是非常重要的嗯，所以说呢，我们要非常注重这个正确的减肥识破，一是要尽可能的吃天然的食物，这样的话，他虽然很多食物有一定的热量，比如说像什么葡萄啊，红薯啊之类的，但是呢，他有更多的不被人体吸收，或者是加速人体吸收的，这种机制不要吃那些精米精面精油做的的一些东西，什么饼干啊之类的第二呢，就是尽量的要少吃，再有饱腹感的情况下，不要过度饮食。

食谱如下
1.柠檬洋葱丝功效：柠檬可以消除体内杂质，起到排毒的作用；同时，它有助于消耗体指芦内累积的脂肪，达到减肥和减肥的效果。
山楂——亮逗扮山楂汤功效：山楂含有痰酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压和促进胃肠消化的作用，它还能促进肠道敬灶蠕动和消化腺分泌，这对食物有益。消化和废物排泄。
奇异果——奇异果冰沙功效：除了其他水果无法比拟的维生素C含量外，猕猴桃还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。

儿童营养减肥餐食谱推荐

菱角焖鸡

　　配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

　　制法将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

　　功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

　　制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

　　功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

少吃零食，高热量高脂肪食物，什么可乐雪碧方便面，肥肉等，吃饭清淡少盐，素食为主，早饭粥，一个鸡蛋，一杯豆浆，午饭米饭面条撘配青菜，豆腐均可，晚饭粥，两餐间补个苹果当加餐

对于肥胖儿童的三餐减肥食谱，以下是一些建议：
周一至周五：
早餐：脱脂牛奶、燕麦片、水果。
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭。
晚餐：烤鱼、大量蔬菜、藜麦。
周六至周日：
早餐：全麦吐司、鸡蛋、水果。
午餐：烤鸡胸肉、红薯、蔬菜。
晚餐：豆腐、蔬菜沙拉、糙米饭。
对于肥胖儿童，饮食上应注意以下几点：
1. 控制总热量摄入，每天总热量摄入不应超过1700千卡，以达到减肥目的。
2. 控制甜味食品的摄入量，尽量避免高糖食品的摄入，可以选择低糖水果作为甜点。
3. 增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、全麦面包等，有助于增加饱腹感，减少摄入量。
4. 每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧体内多余脂肪。
5. 建立良好的饮食习惯和生活方式，如定时定量饮食、避免暴饮暴食、不挑食等。

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
！

多运动多吃点粗粮

有蔬菜食谱和水果食谱，因为蔬菜可以提供能量和蛋白质，水果可以提供维生素。

别吃多油腻的``多吃清淡```比如说菜`

首先，第一个就是早上吃玉米作为早餐，中午吃鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜沙拉这些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，减肥还可以吃粗粮，因为粗粮是膳食纤维，脂肪含量很低。