减脂儿歌舞蹈教程

都可以减压，但是关键是要你喜欢的.你喜欢它，在跳舞的时候才能得到释放.

产后就得用外用的啊。安全啊



淘宝上的伊月保瘦贴。你自己搜一下，我和姐们用，我减了11斤多，那姐妹减了12斤多，还行，，不错，没有副作用安全啊。。。惜命啊。。

我觉得肚皮舞对你应该有很好的减肥效果。专减小腹和臀部上的赘肉。

现在都很提倡舞蹈减肥法，跳舞不仅可以减肥还可以提升人的气质，真的是事半功倍，那么舞蹈减肥有哪些呢，舞蹈减肥应该注意什么呢。
舞蹈减肥有哪些 
1、嘻哈舞可全身减肥

嘻哈舞的动作比较简单，可是他的动作幅度大，而且爆发力也很强，动感十足，很有青春活力，这样的一种舞需要消耗很多热量，对于减肥真的非常有效。

2、钢管舞塑身

钢管舞不仅性感还可以减肥塑身，跳钢管舞可以很好的锻炼身体的肌肉，特别是在杆上的动作，你见过有几个运动员身上有赘肉的?一样的道理，钢管舞在锻炼的同时也消耗了体内多余的脂肪，达到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮点就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的过程中会消耗大量的能量，达到瘦腰提臀的作用，还可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相对来说芭蕾舞的动作比较舒缓，在跳的过程中每时每刻都要紧缩小腹，时间久了，次数多了，小腹自然就变平坦了，而且跳芭蕾腿部也必须要绷紧，还有很多抬腿动作，对于减掉大腿赘肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、脚和腰部的动作，扭动等动作使肌肉得到拉伸，一般动作的幅度比较大，也需要消耗大量能量，对于瘦腰，瘦腿特别给力，有兴趣的可以练练。

舞蹈减肥的注意事项
1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果，那么千万不能盲目进行，最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身，这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成，于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈，以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果，其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

秋季减肥饮食的注意事项
1、控制总能量的摄入

首先要控制整体总能量的摄入，过多能量的摄入是众多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，饿得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高热量，所以就发“福”了。

2、适量摄入蛋白质

蛋白质对于人体来说非常重要，可是这并不意味着要多多摄入蛋白质，如果你是采取低热量饮食减肥，那蛋白质的为身体提供的能量达到20—30%就可以了，如果一味过多的摄入蛋白质，会对肝肾造成一定的损害。

3、控制脂肪的摄入量

对于肥胖者来说，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果摄入过多脂肪，特别是动物性脂肪，很容易会诱发心脑血管疾病，所以喜欢吃一些乳制品、含较多脂肪的肉类，花生坚果类的就要注意咯。

4、限制糖类的供给

不宜过多食用含糖量高的食物，单糖类食物更要少吃，一般日常生活中总能量的供给糖类物质的供给应占40—50%，所以也不要刻意去减少糖类食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹饪方式

对于减肥者来说烹饪方式也是非常重要的，一般食物的烹饪方式以蒸、煮为主，最好就不要使用煎炸的烹饪方式。

减肥健康餐有哪些
1、木耳春笋炒肉片

木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代谢功能，同时可以促进肠胃蠕动，排毒效果很好哦!平时多吃木耳可以减肥。

2、红豆冬瓜汤

红豆有消肿利尿的功效，可以将体内多余的废物以尿液的形式排泄出来，夏天多吃红豆冬瓜汤可以减少废物囤积在体内的囤积，减肥效果更加明显。

3、素炒三丝

三丝中的豆皮富含蛋白质，这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用，除了可以帮助排毒消化之外，还同时具有良好的美容养颜功效，因此是夏日最受欢迎的一种食物之一。

4、素扒西兰花

将西兰花的含水量很高，可以加快消化系统的运作，起到排毒减肥的功效。另外西兰花本来就很容易消化，多吃也不怕哦!

5、黄瓜酿豆腐

黄瓜的减肥效果超好，有人曾经只吃黄光和牛奶就可以瘦下来!黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。

可以上网找一下，其实那个音乐都可以的，自己编编就可以了，三段可以考虑一下跳拉丁舞，那要看看男孩子接不接受，可以男女分两边，每人跳一段，女生先跳完后就停住到男生跳，最后走在一起跳，可是不一定能拿奖，因为你们没舞蹈基础，难得动作做不了，不过肯用心应该可以的，看你们怎么编，学的态度怎么样而已，如果天天练，可以10天内学完的。

乐起，舒缓的旋律，见一年轻的女演员随着音乐节奏舞动起来，不知道是音乐随着她？还是她追逐音乐，突然发现，怎么配合的如此的严谨？舞者不在音乐以外的节奏，音乐不自己独奏，她们就像同时的到灌输到我们都眼帘和耳鼓。
演员起手投足那么自然，像是用肢体诉说她思念亲人的心情，她没有一句台词，但用形体动作告诉了我们她的寂寞，她的思念。她的焦虑。
她没有说话我们怎么就明白了她的心理活动？这些个搞舞蹈的人真会编舞……

那就小背篓吧,很容易的

舞蹈的成长过程的名言
1.庄严的正式舞蹈是几何的精确计划。 —— Ruth Katz

2.在我成长过程中，感情和欲望让我感到羞耻。通过舞蹈，我终于可以应付它，不再感到羞耻。 ——舞者Twyla Tharp

3.舞者是由编舞者演奏的钢琴。 ——乔治balanchinc
4，舞蹈衬衫回春风，扇子就像秋天的窗户。 ——＆amp; north Dynasty· Xu Ling

5，舞蹈是文化，跳跃是一个人的文化遗产。 ——王永刚

6.舞蹈是语言的母亲。 —— R.G.Collingwood

7.舞蹈是节拍的节拍，正如诗歌是节奏风格一样。 ——培根

8.舞蹈是一首脚步诗。 —— Dreton

10，我继续跳舞，永恒的创作之舞，将创作者和创作变成完全的快乐。 ——迈克尔杰克逊

11，我继续跳，跳… …跳，跳到只有… …舞蹈。 ——迈克尔·杰克逊12月，喜欢风雪，月Fe飞燕龙。 ——清·洪升

13.真正的舞蹈收获并不是你掌握了多少技能，而是你获得了多少信心！你不能太认真地对待舞蹈，但一定要认真对待你的自信。 ——佚名

14，侮辱说;缺乏言语，长话;缺乏长话，所以感叹;缺乏感叹，不知道手的舞蹈也。 ——礼记

15.如果舞蹈是正确的，它不应该有任何额外的动作。 ——弗雷德阿斯泰尔

16.你感受到了生命的短暂时刻。 —— Moss Kenninghan

17，Nishang上千峰，舞蹈突破原来。 ——唐·杜牧
18，美女像莲花一样跳舞，这个世界有着不应该看到的眼睛。 ——唐·岑参

19.没有人关心你是否跳得好。快跳！伟大的舞者因技术不是很好，因为激情而伟大！ ——玛莎·格雷厄姆20，关于诗歌听不到它的声音，听它的声音不如它的形状。 ——汉·傅毅

21，看着它的舞蹈，知道它的美德。 —— “笔记”

22，儿子的音乐与爱情。 ——关于·戴维斯

23，当你跳舞时，要注意与你共舞的人。 —— John·克拉克