【瑜伽冥想•腹式呼吸】调息助眠，催眠养颜

求瑜伽冥想音乐或催眠音乐。。。

咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。 冥想有很多的好处，最明显的是以下几点： 一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。 二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么 三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。 四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐

瑜伽可以助眠吗

瑜伽将养生与减肥融为一体，有利于调节心灵、消除疲劳，并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式，也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由第二步的顺序重复动作5-10次※有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。右膝盖立起，左脚伸直。一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。换脚向另一边重复一样的扭转动作。

瑜伽可以助眠吗

瑜伽将养生与减肥融为一体，有利于调节心灵、消除疲劳，并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式，也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由第二步的顺序重复动作5-10次※有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。右膝盖立起，左脚伸直。一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。换脚向另一边重复一样的扭转动作。

瑜伽是否可以催眠自己

应该可以。。把你练瑜伽的心灵和思维。全部都投进去的时候。是可以催眠自己的！当你的思维进入安静的状态的时候。人就可以催眠自己。。睡前练瑜伽是可以助于睡眠的，但是别练得那么久。 要一个度！

有助睡眠的瑜伽体式

有助睡眠的瑜伽体式 　　有助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面就来看看有助睡眠的瑜伽体式。 　　有助睡眠的瑜伽体式1 　　 束角式 　　动作要领： 　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。 　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 　　 脊柱扭动式 　　动作要领： 　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 　　 猫伸展式 　　动作要领： 　　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。 　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 　　注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 　　 蜥蜴式 　　动作要领： 　　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 　　2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 　　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 　　4、呼吸平缓，保持10-15秒。 　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 　　 双腿背部伸展式 　　动作要领： 　　1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 　　2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 　　 坐角式 　　动作要领： 　　1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 　　2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 　　3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的'变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 　　有助睡眠的瑜伽体式2 　　 1、简易向前弯曲。 　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。 　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。 　　 2、婴儿式。 　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。 　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。 　　 3、站立前屈。 　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。 　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。 　　 4、犁式。 　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。 　　小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。 　　 5、挺尸式。 　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。 　　小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。 　　 失眠有哪些食疗方 　　 1、瘦肉莲子羹 　　取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。 　　 2、甘麦大枣汤 　　将浮小麦、大枣洗净后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦，吃枣喝汤，其养心安神的功效非常明显。 　　 3、百合龙骨汤 　　取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每天1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。 　　 4、羊肉山药汤 　　将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后，捞出生姜，在汤中加入洗净的100克淮山药，煮烂后再加200毫升牛奶，盐少许，沸后即可食用，该汤可以治疗心律不齐，肝肾不调引起的失眠。

瑜伽的三大元素体式呼吸冥想

呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想，能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。而对于瑜伽修行者来说，更是一种在体式和冥想练习前迅速调整身心，快速进入练习状态的好方法。 方法如下： 找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手可以自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰。掌心可以向上或向下。 1，把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖，观察呼吸进出身体。 2，试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心，不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。 3，试着保持这种能抓到自己分心的觉知力，持续5到10分钟 瑜伽呼吸控制法 瑜伽三大元素（体式、呼吸、冥想）之一 呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。 瑜伽的基本呼吸法 【腹式呼吸】 做法：盘腿坐，脊背挺直，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。 注意：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。 【胸式呼吸】 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。 功效：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。 【完全式呼吸】 瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。 做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌

如何踢出旋转球

以惯用脚为右脚为例：内旋就用脚弓摩擦球的右下角四分之一处，力量越大旋转越强，注意旋转只有远距离才能很明显；而外旋则用正脚背踢球的左半部分，力量同样越大旋转越大。不过关键还得靠自己练习，多练习就好了，小贝就是天天在家的院子里朝着轮胎灌才练出了那种脚法，做什么事都是，多练习就好了 踢球的中下部 （左右选择自己喜欢位置），用小腿快速发力，再踢出球的一瞬间向自己想要旋转方向，将脚一抖，就能送出比较旋转的球了， 至于怎样才能踢出高旋转的球，那要你多练几下才有感觉！ 掌握技巧,多加练习,祝你早日成功

不能相信任何人

是，在这个世上只有一个人可以信，那就是你自己，每个人都要有自己的空间，不能什么事都去相信别人，有的时候有可能就因为你的大意太相信别人了，给果让自己受到重伤，因为每个人都不一样，有时有的人也可能是身不由已数无奈才出买你，但我相有意出买你的人还是多一点，可能是为了达到什么目的，总之，只有自己才不会出买自己，除非那一天你活得不耐烦了~

秋天的图画作文

秋天的图画花园小学三年五班张婉钰夏天过去了秋天已经来到，爬墙虎的叶子竟然变成了紫红色，枫树的叶子变成了红色，红红的枫叶像一枚枚邮票，飘啊飘啊，邮来了秋天的凉爽。它不像夏天那样炎热，更不像冬天那样寒冷，秋天和春天一样的，它们都很凉爽的！秋天是一幅图画，一幅非常非常美的图画。我们也可以放风筝了，还可以出去秋游呢！真是太高兴了啊！那水果和蔬菜成熟了，秋天的草地变黄了，不像春天那样嫩绿，也不像夏天那样茂盛了！秋天的草地像黄绿色的海洋！树上的苹果红彤彤的！好像露出了红红的脸颊。熟透了，有的苹果掉在了地上好像在说：“谁把我挤下来了，哎哟痛死我了！”有的在树上你挤我碰，争着要人们去摘！秋天里我一看见水果和蔬菜我就眼馋，恨不得吃水果蔬菜大餐呢！呵，不看不知道，一看吓一跳。时间过得真快啊！秋天已经快过去了，冬天已经快要来到。啊！秋天的图画！它永远在我的心中！

怎样做我的午餐

前言我们的午餐材料主料：土豆； 辅料：肉肉我的午餐1我们的午餐2我们的午餐3我们的小贴士聚聚