催眠音频：《瑜伽冥想睡眠术》

求瑜伽冥想音乐或催眠音乐。。。

咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。 冥想有很多的好处，最明显的是以下几点： 一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。 二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么 三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。 四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐

瑜伽是否可以催眠自己

应该可以。。把你练瑜伽的心灵和思维。全部都投进去的时候。是可以催眠自己的！当你的思维进入安静的状态的时候。人就可以催眠自己。。睡前练瑜伽是可以助于睡眠的，但是别练得那么久。 要一个度！

睡前瑜伽冥想有助睡眠 睡前瑜伽可以改善睡眠不足吗

有！我十余年的失眠，一直没法根治，13年开始练习霎哈嘉瑜伽（单纯的打坐冥想，没有体式动作），每天坚持半小时，一个月后就好了，至今没复发。 按照霎哈嘉的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，静坐中把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠就好了。

外国催眠师的催眠音频（用于午睡）

请大家最好不要尝试这样的音频。对于催眠，其实是在唤醒你的潜意识，压抑你的表层意识，通过暗示你的潜意识达到一定的治疗或者询问的作用。经常处于催眠状态下，你的心理状态会变得不稳定。希望无法入睡的同志们还是通过正常的医疗途径来解决无法入睡的问题。

晚上总是睡不着 怎么把自己催眠啊 有催眠的音频吗 ?

不是试着用各种促进睡眠的方法，都会起反作用的。 睡眠时 自然的过程，困了自然会睡的。 睡不着说明你心里有事，事情过后就会顺利睡觉的。失眠今天没关系的。 长时间的失眠是由于对睡眠过于在意引起的，对睡眠顺其自然才是避免失眠的最好的办法

几个瑜伽动作提高睡眠质量 怎样巧用瑜伽来助睡眠

一、睡前瑜伽四招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。 二、5个瑜伽动作提高睡眠质量 1、靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。 小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。 2、坐姿半脊锥扭转 坐姿，放松。 轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。 3、仰卧束角式 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。 侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。 小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。 深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。 4、婴儿式 这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。 做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。 小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。 5、仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。 做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。 做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。 小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。 生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

帮助睡眠的瑜伽？

睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

助睡眠的瑜伽动作

束角式： 一，坐到地面上，两腿向前伸直。 二，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。 三，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾；脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧贴会阴。 四，十指相扣、牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。 五，把肘部抵住大腿下侧，呼气，身体前驱，依次把头、鼻子、下巴放在地面上。 六，吸气，躯干从地面抬起回到第五步。 七，松开双脚，伸直双脚、放松。 以上的瑜伽动作可以有效的改善睡眠的症状。 跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。 缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背。 同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上。 保持这个动作，并且进行10次呼吸，然后恢复原状。 动作2 站在瑜伽垫或床上（如果床垫太软，建议在地面完成以免摔伤），双脚踩稳地面，打开与肩同宽。 吸气，双手前伸，吐气的时候，双手带身体往前往下弯。 双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。 保持这个动作，并且进行10次呼吸。 动作3 继上一个动作，慢慢起身直到恢复山形站姿，然后双脚打开大概3-4英尺宽，脚跟稍微朝外，脚趾稍微朝内。 手臂置于身后，十指紧扣，手掌合起来。 身体慢慢向前弯曲，直到头部朝下，双手朝前。 放松脚趾，感受臀部的重量前移。 保持这个动作，并且进行10次深呼吸，然后吸气时双腿用力，缓缓起身。 动作4 端坐于床上，双脚打直坐着，然后弯曲膝盖，将两脚掌碰在一起。 双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近床面，注意不要拱起背部，如果实在压不下去，保证腰背挺直，大腿能够感觉紧张即可。 保持这个动作，并且进行10次呼吸。 动作5 继上一个动作，双腿伸开，脚跟之间大概在3-4英尺的距离。 膝盖和脚趾朝上，挺直腰背。 慢慢前倾下压，腹部和胸部用力，以防拱起背部。 手臂伸展开，抓住双脚或小腿，做不到的话，可以双手前伸，贴地放松。 保持这个动作，并且进行10次呼吸。

有助于睡眠的瑜伽有哪些？

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。睡前坚持做这个动作可以帮助睡眠。

瑜伽能帮助睡眠吗?

瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。 ??其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。