停止让自己衰老的坏习惯
主播：肥宅119 播放：1376.8万次最近更新: 2024-04-25
节目列表
正序 | 倒序
- 1序言
- 2第一章01-让现代人老化的五大原因
- 3第一章02-老化原因1：荷尔蒙的分泌变化
- 4第一章03-老化原因2：化学物质
- 5第一章04-老化原因3：现代型营养失调症
- 6第一章05-老化原因4：糖分摄入过量
- 7第一章06-老化原因5:细胞氧化
- 8第一章07-我们真正需要的，是对“习惯”取舍
- 9第一章08-知道自己所选为何
- 10第一章09-拉长人生的巅峰
- 11第一章10-千万别勉强。找出能持之以恒的方法
- 12第一章11-这竟然也能知道？全球最新的检验技术
- 13第二章01-习惯1:由“肚子”，而非“脑袋”决定是否进食
- 14第二章02-“空腹”可以启动回春的开关
- 15第二章03-体型过瘦让日本女性更显老态
- 16第二章04-不用非得“照三餐吃”
- 17第二章05-偶尔透过“温和断食法”重置身体
- 18第二章06-习惯2:避免烹调温度过高的料理
- 19第二章07-“金黄色”及“带焦”是最可怕的促进老化物质
- 20第二章08-“烤焦物质”将可能引起癌症及失智症
- 21第二章09-习惯3:告别“白色主食”
- 22第二章10-限制糖分比限制卡路里更有效
- 23第二章11-白米及糙米，哪个有助冻龄？
- 24第二章12-只吃白色主食会造成维生素不足，脚气病其实是文明病？
- 25第二章13-减少主食分量的同时，增加蛋白质摄入量
- 26第二章14-甜食vs咸食，风险一样高？
- 27第二章15-习惯4:每天摄入“铁质，维生素D，维生素B群”
- 28第二章16-“铁质”是细胞能量的关键
- 29第二章17-与荷尔蒙等同重要的“维生素D”
- 30第二章18-能量代谢所需的“维生素B群”
- 31第二章19-习惯5：每天一定要吃一次鱼
- 32第二章20-鱼油对脑部相当有帮助
- 33第二章21-哪些鱼的鱼油较多
- 34第二章22-鱼油能减少过敏。让胰岛素发挥功效，形成不易胖体质
- 35第二章23-习惯6：每天摄入发酵食物。随时备有纳豆、味噌及渍物
- 36第二章24-味噌、纳豆有益脑部
- 37第二章25-喜悦情绪及行动力皆来自肠道
- 38第二章26-便秘会加速老化
- 39第二章27-习惯7：只摄入好油
- 40第二章28-从今天向坏油说不
- 41第二章29-留意潜藏于加工食品的“植物性油脂”
- 42第二章30-椰子油是脑细胞的救星！
- 43第二章31-习惯8:别让坏东西进入体内
- 44第二章32-重金属会一点一滴囤积于体内
- 45第二章33-你我都必须知道，不可吃下肚的东西
- 46第二章34-Column:以毛发分析掌握有害金属的累积情况
- 47第三章01-习惯9：边聊天、边悠闲地跑步
- 48第三章02-让脑细胞增加、脂肪燃烧的脚踏慢运动&超慢跑运动
- 49第三章03-习惯10：锻炼肌肉
- 50第三章04-透过练肌肉形成让人回春的荷尔蒙
- 51第三章05-不用上健身房，就能拥有回春&燃烧脂肪效果？
- 52第三章06-习惯11：养成每天做伸展操
- 53第三章07-每天进行自我伸展操。每月寻求一次专业指导
- 54第三章08-每天多次脚趾伸展
- 55第三章09-column：常动的人较容易维持健康。利用做家事来练肌肉
- 56第四章01-习惯12：与就寝时间相比，起床时间更重要
- 57第四章02-让“好眠荷尔蒙”的分泌出现高峰
- 58第四章03-深度睡眠能清除脑中的老废物质
- 59第四章04-有助深度睡眠的“甘氨酸”
- 60第四章05-睡眠不足会提高肥胖、罹患生活习惯病风险
- 61第四章06-习惯13：睡前两小时向食物及蓝光说再见
- 62第四章07-蓝光会降低睡眠品质
- 63第四章08-宵夜食物转换为脂肪的份量可是白天的20倍
- 64第四章09-column：光线能为身体营造起床、睡觉的节律
- 65第五章01-习惯14：别对人际关系太认真
- 66第五章02-不妨切断没有意义的人际关系
- 67第五章03-解决被SNS绑架的“数位排毒”
- 68第五章04-别将“忧闷”及“牢骚”累积心中，要将负面情绪释放
- 69第五章05-习惯15：偶尔偷懒一下
- 70第五章06-办公室的闲聊可不是一点用处也没有
- 71第五章07-每天放空10分钟
- 72第五章08-习惯16：透过言语及意念净化心灵
- 73第五章09-愉快意念能改变大脑
- 74第五章10-“讨厌的家伙”“不愉快的事”都是错觉？
- 75第五章11-column：洗澡是最好的排毒法
- 76第六章01-光靠饮食不易摄取到完整的营养素
- 77第六章02-如何选择可靠的保健食品
- 78第六章03-首先，试着服用同一保健食品2周
- 79第六章04-基本摄入项目为综合维生素&矿物质
- 80第六章05-皱纹、斑点、提不起劲，有可能是缺铁
- 81第六章06-常感冒时，记得补充“锌”
- 82第六章07-借由“硒”的排毒及抗氧化力量预防老化
- 83第六章08-凌晨时若会脚抽筋，建议补充“镁”
- 84第六章09-工作越劳累者，越容易消耗的“维生素C”
- 85第六章10-能够预防过敏或病毒感染的“维生素D”
- 86第六章11-改善肠道环境的“益生菌”
- 87第六章12-想要有精神，有运动习惯者，需要抗氧化的保健食品
- 88第六章13-常动脑者要补充维生素B群
- 89第六章14-满尾正的保健食品清单
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