只是为了健身，看到很多好文章，读出来分享，方便复习，练习。
每篇必有图片支持了！
徒手健身-囚徒健身
主播：三宝地带 播放：83.9万次最近更新: 2024-06-22
节目列表
正序 | 倒序
- 1515 第八式 单臂半俯卧撑
- 2000 锻炼，安全为上！
- 3101 第一章 力量之旅
- 4102 强壮起来
- 5103 被人遗忘的自身体重锻炼
- 6104 师出何门
- 7105 学成出师
- 8106 熄灯
- 9201 第二章 失传的技艺 老派体操
- 10202 古老的自身体重训练法
- 11203 力量的传统
- 12204 20世纪的传奇人物
- 13205 时代终结
- 14206 老派体操与新派体操的差异
- 15207 监狱 老派体操的保险箱
- 16208 囚徒健身的起源
- 17209 熄灯
- 18301 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
- 19302 现代运动文化
- 20303 干掉健身房
- 21304 现代健身的骗局
- 22305 用自身体重锻炼的好处
- 23306 熄灯
- 24501 俯卧撑
- 25502 俯卧撑的益处
- 26503 完美技巧=完美结果
- 27504 速度
- 28505 篮球 棒球 亲亲宝贝
- 29506 手掌 、拳头 、手腕 、还是手指？
- 30507 俯卧撑系列
- 31508 第一式 墙壁俯卧撑
- 32509 第二式 上斜俯卧撑
- 33510 第三式 膝盖俯卧撑
- 34511 第四式 半俯卧撑
- 35512 第五式 标准俯卧撑
- 36513 第六式 窄距俯卧撑
- 37514 第七式 偏重俯卧撑
- 38601 第六章 升降机般的大腿 -深蹲
- 39602 力量的源泉
- 40603 现代方法拖后腿
- 41604 深蹲锻炼的肌肉
- 42605 扔掉杠铃
- 43606 关于深蹲的思考
- 44607 关于第七式偏重深蹲
- 45608 第一式 肩倒立深蹲
- 46609 第二式 折刀深蹲
- 47610 第三式 支撑深蹲
- 48611 第四式 半深蹲
- 49612 第五式 标准深蹲
- 50613 第六式 窄距深蹲
- 51701 引体向上
- 52702 引体向上的益处
- 53703 巨大的肱二头肌
- 54704 最安全的上背部练习
- 55705 理想的动作幅度
- 56706 收紧双肩
- 57707 抓握姿势
- 58708 蹬腿
- 59709 悬垂场所
- 60710 体重与引体向上
- 61711 慢慢来
- 62712 引体向上系列
- 63801 第八章 举腿
- 64802 魔鬼六块是什么
- 65803 卷腹与其他现代病
- 66804 老派腹肌练习：仰卧起坐与举腿
- 67805 举腿系列
- 68806 腰部的训练理念
- 69807 关于悬垂直举腿的难度
- 70808 第一式 坐姿屈膝
- 71809 第二式 平卧抬膝
- 72810 第三式 平卧屈举腿
- 73901 第九章 严阵以待的脊柱
- 74902 训练脊柱
- 75903 脊柱与运动
- 76904 桥的益处
- 77905 李小龙的背部
- 78906 桥练习的文化
- 79907 完美桥的四项标准
- 80908 掌握桥
- 81401 第四章 关于本书 囚徒健身
- 82402 第一部分 预备
- 83403 第二部分 六艺
- 84404 六艺
- 85405 十式
- 86406 最终式 升级表 变式
- 87407 第三部分 自我指导
- 88408 熄灯
- 891001 第十章 健康强力的肩膀
相关专辑
